Den Autoimmune Protocol (AIP) er en komplementær kosthold tilnærming som fokuserer på lettelser betennelse, smerte og andre symptomer forårsaket på grunn av autoimmune sykdommer som lupus, inflammatorisk tarmsykdom(IBD), cøliaki og revmatoid artritt, for å nevne noen. Denne dietten legger vekt på å supplere kroppen med ernæring som trengs for å øke immunforsvaret, gut helse, hormonell balanse og vev reparasjon selv mens eliminere inflammatorisk stressfaktorer fra kosthold og livsstil.,
Bevis åpenbart at folk som er tilpasset den AIP diett viste betydelige forbedringer i måten de føler og fikk lettet fra vanlige symptomer forbundet med denne tilstanden, for eksempel tretthet, leddsmerter og gut problemer.
Hva Er Autoimmun Protokollen Kosthold?
Et robust immunforsvar funksjoner for å gjøre antistoffer som angriper skadelige patogener i kroppen. Men, i mennesker lider av autoimmune sykdommer, immunsystemet har en tendens til å produsere antistoffer som i stedet for combatting infeksjoner, angripe friske celler og vev., Dette kan resultere i flere symptomer som leddsmerter, tretthet, magesmerter, diaré, hjernen, og vev og nerveskader.
Noen av autoimmune lidelser er revmatoid artritt, lupus, IBD, type 1 diabetes, og psoriasis, de sykdommer som er forårsaket på grunn av genetisk tendens, infeksjon, stress, betennelser og bruk av visse medisiner. Bortsett fra dette, skade på tarmen barriere kan også føre til leaky gut som også kan utløse utvikling av visse autoimmune sykdommer., Les også: Autoimmun Sykdom: finn ut hvordan Det Er Om
AIP kosthold tar sikte på å eliminere enkelte matvarer og erstatte dem med helse-stimulere nærings-tett matvarer som er kjent for å helbrede gut, redusere betennelse og redusere symptomer på autoimmune sykdommer. Det oppmuntrer også i avstå enkelte ingredienser som inneholder gluten matvarer som kan resultere i unormal immunsystemet.
Hvordan ser Dietten Fungerer?
Denne dietten fungerer nesten svært lik paleo kosthold, måten i form av matvarer som er tillatt og unngått, så vel som i den fasen er .,Mange tror at AIP kosthold er en utvidet versjon av paleo kosthold, men AIP er en svært streng versjon av det.Det består av to hovedfaser. Les også: Helse Fordeler Av å Gå Paleo
Forbedre Helsen Din, Med Vårt Brede Spekter Av Vitamin-Og mineraltilskudd!
Eliminering Fase
Den første fasen er en eliminering fasen, som omfatter fjerning av matvarer og medisiner antatt å forårsake betennelse i tarmen, ubalanser mellom gode og dårlige bakterier nivåer i tarmen, eller immunrespons., I denne fasen, mat som korn, belgfrukter, nøtter, frø, nightshade grønnsaker, egg og dagbok unngås.
Det er også en nødvendighet for å unngå bruk av tobakk, alkohol, kaffe, tilsetningsstoffer i mat, raffinert og bearbeidet sukker og visse medisiner som ikke-steroidal anti-inflammatorisk legemidler.
eliminering fase fremmer inntak av frisk, næringsrik tett matvarer, minimalt bearbeidet kjøtt, fermentert mat etc. Bortsett denne, den fremhever også forbedring av livsstil faktorer som stress, søvn mønster og fysisk aktivitetsnivå., Varigheten av eliminering fasen er mellom 30-90 dager, men i noen få tilfeller kan folk begynne å vise forbedringer så tidlig som innen 3 uker.
Gjeninnføring Fase
Som pasienten begynne å vise betydelige forbedringer i symptomer og total velvære forbedrer, gjeninnføring fasen begynner. I denne fasen, hva matvarer ble unngått sakte gjeninnført i kostholdet, ett av gangen basert på toleranse nivå.,
Det viktigste målet med denne fasen er å identifisere potensielle mat utløser som hadde ført til utvikling av symptomer og gjeninnføre de som ikke viser noen symptomer mens du fortsetter å avstå de matvarer som fortsatt forårsake symptomer. Det hjelper personen til å velge fra et spekter av matvarer basert på toleranse.
I denne fasen, en mat på en gang skulle bli gjeninnført slik at det er et gap på 5-7 dager før du starter på nytt et annet mat. Dette gir en person god tid til å finne ut om noen av symptomene dukke opp igjen.,
Matvarer for Å Unngå Og Spise
AIP kosthold har svært strenge anbefalinger om hvilke matvarer for å spise eller unngå i løpet av sin eliminering fase
Matvarer for å unngå
Korn-ris, hvete, havre, bygg, pasta, brød og frokostblandinger
Belgfrukter-linser, bønner, erter peanøtter, tofu eller peanut smør
Nightshade Grønnsaker-eggplants, paprika, poteter, tomater, så vel som produkt laget ved hjelp av disse grønnsaker som paprika pulver.,
Egg eller mat som inneholder det
Meieri og melkeprodukter
Nøtter og frø –alle nøtter og frø og produkter som er avledet fra disse smør, olje, kakao og krydder som koriander, karve, anis, fennikel, bukkehornkløver, sennep og muskat
Kaffe og alkohol
Bearbeidede vegetabilske oljer – safflower, raps, mais, soyabønner eller solsikke oljer.
Raffinert eller bearbeidet mat som stokk, mais sirup, bygg-malt sirup og også søtsaker, godteri, desserter og sjokolade.
Mat som inneholder tilsetningsstoffer, kunstige søtningsmidler, trans fett etc.,
Mat til Å Omfatte
Grønnsakene –alle utvalg av grønnsaker, med unntak for nightshade
Frisk frukt –et rikt utvalg av frisk frukt i en moderat mengde
Knoller –sweet poteter, yams, og artisjokker er tillatt
Organisk eller gress-matet kjøtt som fisk, skalldyr, fjærkre og kjøtt.
Fermentert mat og ikke-meieri baser probiotiske-rik mat som kombucha, kimchi, surkål, pickles og probiotiske kosttilskudd kan også spises.
kaldpresset vegetabilske oljer: olivenolje, avocado olje, eller kokos olje
Urter og krydder som ikke er hentet fra frø.,
Apple cider eddik, rød vin eddik
Naturlige søtningsmidler som maple sirup og honning i moderate mengder.
Grønn og svart te om 3-4 kopper /dag.
En moderat mengde salt
Ulempen
AIP kosthold er kanskje ikke mulig for alle som eliminering sin fasen er svært restriktive. Dette kan gjøre det vanskelig å følge, og kan også føre til fare for liten næringstilgang om gjeninnføring fase unngås for en lang varighet.,
Konklusjon:
AIP kosthold er en eliminering diett formulert for å bemerkelsesverdig lavere alvorlighetsgrad av symptomer knyttet til flere autoimmune sykdommer. Selv om forskning på dens effektivitet er begrenset, men kosthold ser ut til å være lovende. Det kan være ganske vanskelig å gjennomføre på egen hånd, derfor er det sterkt anbefalt å søke råd og veiledning for å sikre at personen fortsetter å dekke ernæringsmessige krav gjennom alle fasene av dietten.