Ingen midtgangen i dagligvare er mer vanskelig å navigere enn korn midtgangen.
Hver boks — selv fruktig og chocolaty korn er en god kilde» av noen vitamin eller hevder å være «laget med hele korn.»
Så mens FDA sliter med å regulere disse motbydelige krav, vi forbrukere er overlatt til oss selv.,
Problemet er at ingen ønsker å tilbringe timer i supermarkedet for å analysere ernæring etiketter, så vi ende opp med å tilbringe timer i treningsstudio i stedet, de jobber på våre supermarked feil.
, Så gjør deg selv en tjeneste og gjøre deg kjent med noen viktige frokostblanding bytteavtaler. Vi har fått de beste og verste her.
General Mills Sjokolade Chex (1 kopp)175 kalorier
3.5 gram fett (0 gram mettet)
< 1 gram fiber
10.5 gram sukker
Du vet når det er OK å spise sjokolade-flavored frokostblanding? På dessert — ikke frokost., Som en start på dagen, dette bolle tjener en ernæringsmessig F minus. Men her er tingen: Selv som en dessert frokostblanding, dette er ikke det beste alternativet. Chex er høy i kalorier av noen standard. Gjør du bytt for å Cookie Skarp og du kutte 40 kalorier av hver bolle. Med en swap sånn hver dag, vil du kaste rundt 4 kilo i løpet av et år.
Spise i stedet: General Mills Cookie Skarp (1 kopp) 135 kalorier
1,5 gram fett (0 gram mettet)
1 gram fiber
13.,5 gram sukker
Kellogg ‘ s Rosin Bran (1 kopp)
190 kalorier
1 gram fett (0 gram mettet)
7 gram fiber
19 gram sukker
konseptet her er kjempefint: Hele korn flakes søtet med ekte frukt. Dessverre, det er ikke hva som egentlig skjer. Disse rosiner, som du kan se, er alle iført lite sparkly jakker av sukker. Legg til tre former for sukker i flak — mais sirup, HFK, og inverter sukker — og du har en alvorlig sukker buzz i å gjøre. Hvis du vil ha the real deal, du må gjøre det selv., Hold deg til grunnleggende hvete flak og legg til din egen, ren frukt.
Spise i stedet: Kellogg ‘ s All-Bran Komplett Hvete Flak (1 kopp) med en spiseskje rosiner 145 kalorier
0.5 gram fett (0 gram mettet)
7 gram fiber
12 gram sukker
Etter Golden Skarp (1 kopp) 145 kalorier
0 gram fett
< 1 gram fiber
18.,5 gram sukker
Her er uforanderlige lov av korn midtgangen: Når du ser en tegneseriefigur på pakken, forvente å finne et fjell av sukker i boksen. Dette er hvordan mat prosessorer vinne barn over i en tidlig alder, får de dem avhengige av sukker. Men like ille som den høyt sukker telle er mangel på fiber. Det betyr at denne sukker vil passere gjennom magen raskere enn Road Runner og forvandle deg eller barnet ditt inn i en ut-av-kontroll Tasmanske Djevelen., Bytt til Honeycomb, og du vil kutte dine kalori belastningen ved mer enn 40 prosent, og slippe sukker inntak tilbake til den trygge sonen.
Spise i stedet: Post Honeycomb (1 kopp) 85 kalorier
0.5 fett (0 gram mettet)
0.5 gram fiber
6.5 gram sukker
Quaker Naturlig Granola med Rosiner (1 kopp) 420 kalorier
12 gram fett (7 gram mettet)
6 gram fiber
30 gram sukker
Granola er en av verdens mest misforståtte «helse» mat., At det har en prisverdig fiber telle, men for å forvandle den fra hel havre til granola, Quaker pakker dette ting med en candy bar er verdt av sukker i form av brunt sukker og honning. Legg til rosiner og du har den samme mengden av sukker i en kopp av denne ting som du vil finne i en hel Snicker ‘ s bar. Og for å skarp det, Quaker er avhengig av kokos olje, som består nesten utelukkende av mettede fettsyrer. Spise et par kopper av denne såkalte helse mat og du har bare utslettet 60 prosent av dagens mettet fett anbefaling.,
Spise i stedet: Quaker Brunt Sukker Havregryn Torg (1 kopp) 210 kalorier
2.5 gram fett (0.5 gram mettet)
5 gram fiber
10 gram sukker
General Mills Reese er Puffs
160 kalorier
4 gram fett (1 gram mettet)
1,5 gram fiber
16 gram sukker
Hvorfor er det at ingen hever et øyenbryn når en candy selskap gjør stupe i korn midtgangen? Svar: Grunn med merker som Kakao Puffs, Lucky Charms, og Frostet Flak, frokostblanding er allerede umulig å skille fra candy., Men igjen, hvis du kommer til å nyte en søt frokostblanding, kan du likevel være smart om det. Kix par en anstendig truffet av fiber med en beskjeden kalori belastning. Stick dette på bordet, og du vil tilfredsstille både pirkete barn og deres helse-bevisste foreldre.
Spise i stedet: General Mills Honning Kix (1 kopp) 96 kalorier
1 gram fett (0 gram mettet)
2.5 gram fiber
5 g gram sukker
Mer fra Menn HealthThe Spise Dette, Ikke Det! E-Nyhetsbrev 25 Beste Ernæring SecretsCraziest Mat Kreasjoner 2010