19 desember 2017
Headstand er kongen av alle yoga. Når du er ferdig dyktig, Headstand er en forvandlende yoga holdning som vil hjelpe deg med å vise din-miljøet fra et helt annet perspektiv. Som du øke blodstrøm tilbake til hjernen din, du vil ikke bare styrke hele kroppen, men du vil roe ned nervesystemet. Headstand er ansett som en beroligende vending., Så stille er et intelligent verktøy for å ta deg fra en aktiv stående praksis til en mer avslappet sittende en.
Vi ønsker å hjelpe deg med å forbedre Headstand praksis så vi følger 5 tips for å forbedre opplevelsen din nedenfor. Hvis du ikke er regelmessig å praktisere Headstand, bør du lære posere i nærvær av din favoritt Powerflow Yoga lærer. Heldigvis, Headstand er PFY er Positur av denne Måneden av desember, så du vil øve på dette utgjøre mange ganger.,
Praksis bort fra veggen
Når du gjør en headstand med føttene på en vegg, kan du berolige noen av frykten du opplever når du kommer opp ned. Men ved hjelp av et veggen gjør de fleste lener seg litt for langt frem på hodet, som komprimerer baksiden av halsen. De fleste mennesker vanligvis arch sine ryggraden når de bruker en vegg fordi deres føtter er også altfor langt frem.
i Stedet, begynn å øve Headstand uten en vegg. Praksis stabling hoftene over skuldrene med føttene på gulvet. Til slutt, du vil flyte i Headstand med enorm letthet., Husk: en yoga praksis tar tid å bli. Fokuserer på det grunnleggende av praksis i stedet for farende inn i en utfordrende positur.
Styrke kjernemuskulaturen
Aktiver din kjernemuskulaturen for å finne vertikalitet fra hodet til tærne. Når du beveger core vel, vil du finne en følelse av letthet mens du står på hodet. Underarm Planke er en fantastisk posere for å forbedre din headstand. Ikke bare vil du bygge enorm core styrke, men du vil også stabilisere skuldrene. Fokus på klemmer foran ribber i kroppen din, som du skape mer plass i nedre del av ryggen., Deretter, når du går opp og ned, vil du lettere kan justere bekken og ribbein. Du kan også styrke kjernemuskulaturen i positurer som Planke og Båt.
Fokus på innsiden av lårene
Så ofte når elevene vend deres kropper, de glemmer å bruke beina. Praksis utgjør som Fjell, Stol og Nedover Vendt mot Hunden med en blokk mellom bena. Lett klem blokk med innsiden av lårene for å styrke din adductor muskler. Når du snu kroppen din adductors vil bidra til å holde bena sammen., Ved å aktivere din indre lår, du vil lette belastningen på skuldrene. Til slutt, må du engasjere seg din indre lår muskler for å pike i Headstand.
ikke sparke opp
Stopp sparker opp i Headstand. Alvorlig. Du bør aldri stole på fart for å få deg inn i dette utgjøre. I stedet, praksis å løfte det ene beinet på en gang. Nå opp og tilbake gjennom øverste beinet til å flyte din nederste foten av av gulvet. Sørg for at du vekslende bein, og til slutt vil du få så sterk at du kan flyte opp., Stol på oss, dette utgjør er så mye mer styrke når du stole på noe annet enn din egen styrke.
5. Fokus på protraction og skulder fleksjon
Fordi albuene er mer fremtidsrettet enn hodet i Headstand, trenger du ikke utrolig fleksibel skuldrene for å gjøre positur. Bare pakk en arm under de andre i Eagle utgjøre til å strekke på rhomboids og protract skulderbladene. I Headstand, skulderbladene skal vikle rundt mot sidene av ribbeina for å stabilisere skulderen felles.,
I positurer hvor armene er overhead, som Fjell og Høy Lunge, kan du prøve å utvide håndleddene slik at håndflatene ansikt taket. Så, rot ned gjennom føttene dine, og fokusere på å trykke på håndflatene så høyt som du kan mot taket. Legg merke til hvordan skulderbladene faktisk heis opp mot hendene. Denne er kalt » Scapulohumeral rhythm. Ved at skulderbladene å løfte med armene, vil du engasjere seg på øvre del av rygg muskler og øke skulder fleksjon.
Som alle yoga, Headstand skal utøves med respekt for kroppen din., Det finnes en mengde helende og gjenoppbyggende fordeler til en konsistent Headstand praksis. Men forskyvning og en følelse av at det haster kan seriøst hindre din praksis. Vær tålmodig. Som Sri K. Patthabi Jois sa en gang, «Praksis, og alle kommer.»
Skrevet av
Michael Simpson
Etter år med konkurranseidrett venstre ham med kronisk nedre rygg og kne smerter, Michael kom til sin første ned hund i November 2012., Han fikk sin første av flere 200-timers sertifiseringer under veiledning av Heather Sheridan og Julie Gurevich, og har siden hatt det privilegium å studere dypt med anerkjente yoga-lærere som Jason Crandell, Jillian Pransky, Carrie Parker og Stacey Bell.Michael ‘ s yoga klasser er terapeutiske av natur, og han er kjent for sin ikke-dogmatisk holdning til undervisning. Gjennom sin signatur Orenda Yoga klasser, Michael sømløst vever sammen presis anatomi, flytende bevegelse, mindfulness teknikker og historiefortelling i en mektig opplevelse., Vil du forlate sin yoga klasser følelse sentrert, forynget og i harmoni med miljøet.
Vis innlegg →