Hvorfor gjør jeg fortsatt ser gravid?
Du kan bli svært overrasket over hvordan magen ser ut etter fødselen. Selv om babyen er ute, du kan fortsatt ha en runde, klissete midsection som gjør at du ser ut som du er seks måneder på vei.
Mange kvinner har også en mørk linje ned sin del av magen (som kalles en linea nigra og et nett av strekkmerker, som egentlig er lite arr forårsaket av den omfattende strekker seg over huden. De som hadde en c-delen har kirurgisk arr å stri med også.,
Det tar tid for kroppen – spesielt magen – å gjenopprette fullt av graviditet. Forestill deg i magen som en ballong, sakte oppblåsing etter hvert som babyen vokser. Fødsel ikke pop boblen, det bare starter en langsom lekkasje. Men ikke fortvil – det er en jevn ett.
Fra det øyeblikket barnet er født, hormonelle endringer føre til at livmoren til kontrakt, krymper den tilbake til sin pre-graviditet staten. Det tar seks til åtte uker for din livmor for å gå tilbake til normal størrelse.,
Alle cellene i kroppen din som vokste under svangerskapet begynner å slippe den ekstra væske, som er eliminert fra kroppen gjennom urinprøver, vaginale sekreter, og svette.
Og den ekstra fett du legger på å gi næring til barnet begynner å brenne av (spesielt hvis du er sykepleier og trening). Men det tar minst et par uker å merke resultater.
strekkmerker og linea nigra, imidlertid, holde ut lenger. Den gode nyheten er at strekkmerker vanligvis bli betydelig mindre merkbar seks til 12 måneder etter at du har babyen din., Deres pigmentering fades og de typisk bli lysere enn den omkringliggende huden (fargen vil variere avhengig av din hudfarge), men deres struktur vil forbli den samme. Den mørke fargen på linea nigra vil gradvis over et år, men som også kan ikke forsvinne helt.
Hvor lang tid vil det ta for magen min til å krympe tilbake til normal?
Vi har alle hørt historier om nye moms hvis tummies er stramt og flatskjerm umiddelbart etter fødselen. Selv om dette ikke skjer, det er sjelden., For de fleste kvinner det tar måneder å bli kvitt den «graviditet posen» – og noen ganger er det aldri forsvinner helt.
Tålmodighet er nøkkelen. Det tok ni måneder for magen til å strekke seg for å imøtekomme en full-fullbårne barn, så det er fornuftig at det ville ta minst at langt for å stramme opp.
hastigheten og graden av denne endringen, avhenger i stor grad på din normale størrelse, hvor mye vekt du har fått i løpet av svangerskapet, hvor aktiv du er, og dine gener., Kvinner som har fått mindre enn 30 pounds og utøves regelmessig under svangerskapet, som ammer, og som har hatt bare ett barn er mer sannsynlig å slanke seg raskt.
Hvis du ikke ammer, vil du trenger for å se hvor mye du spiser for å miste graviditet vekt. Du trenger færre kalorier nå at du ikke er gravid. (Se vårt Kosthold for en Sunn Post-Baby vekttap og Kosthold for en Sunn Ammende Mor.)
Hva kan jeg gjøre for å gjøre magen min ser bedre?
Amming hjelper, spesielt i de første månedene etter fødsel., Kvinner som ammer brenne ekstra kalorier til å lage melk, så de vanligvis miste graviditet vekt raskere enn kvinner som ikke sykepleier.
Sykepleie utløser også sammentrekninger som kan hjelpe krympe livmoren, noe som gjør det til en trening for hele kroppen. Men mange ammende mødre sier de har problemer med å miste de siste 5 til 10 pounds.
Noen eksperter spekulerer i at kroppen beholder disse ekstra fett butikker for å hjelpe i melkeproduksjon. Vitenskapen har ennå ikke svart på dette spørsmålet definitivt. Se vår avstemning på om amming hjelper deg å miste vekt for å lære hva andre ammende mødre har opplevd.,
Trening hjelper også. Enten det er en tur rundt kvartalet eller en postpartum yoga klasse, fysisk aktivitet toner mage muskler og forbrenner kalorier. En streng øvelse regime som inkluderer en aerobic trening og bevegelser som fokuserer på magen kan arbeide underverk. (Men før du starter en øvelse rutine, sørge for at kroppen er klar.)
Noen baby buler krever mer innsats. I noen kvinner, venstre og høyre side av muskel som dekker fronten overflaten av magen kan skille, en tilstand som kalles diastase recti., Dette er mer sannsynlig til å skje hvis du har vært gravid mer enn én gang.
Det er ikke smertefullt, og ofte det eneste tegn på tilstanden tidlig i svangerskapet er ekstra hud og bløtvev i front av magen veggen. I senere måneder, toppen av gravid livmor kan noen ganger sees svulmende ut av magen veggen. Legen din kan fortelle deg om du har denne tilstanden, og foreslå øvelser for å fikse det etter at babyen er født.
Er det greit å gå på en diett?
Hvis du har fått for mye i vekt under svangerskapet, å miste noen av de pounds kan bidra til å redusere mage., En lav-kalori diett kan hjelpe deg å miste vekt, men gi naturen og mosjon tid til å jobbe med først. Vent i minst seks uker, og helst et par måneder – før du kutte ned på kalorier, spesielt hvis du er sykepleier.
Kvinner trenger vel 1600 2400 kalorier om dagen for å opprettholde en sunn vekt. Å miste omtrent en halv kilo i uken, kuttet ut 500 kalorier en dag, enten ved å redusere inntaket av mat eller øke aktivitetsnivået. Å miste mer enn en halvkilo i uken kan du føle deg trøtt og negativt påvirke ditt humør.,
Trenger ikke gå på en streng diett – rask vekt tap påvirker din evne til å amme. Ekstrem slanking setter kroppen i sult-modus, og stress og tretthet reduserer mengden av melk du produserer. Også, når du kosthold for mye, kan du ikke spiser nok nærings-rik mat, som betyr at babyen kan ikke få alt fett og vitaminer hun trenger fra din morsmelk.