oktober 19, 2018
jeg kom nylig over en flott artikkel Hacke seg inn dine Glade Kjemikalier av Thai Nguyen på hans inspirerende blogg Utopiske Liv. Nå basert i Florida, USA, og studerer til doktorgrad i jus, Thai skriver også for slike Huff Post og Entreprenør magazine., Jeg likte hans artikkel så mye, jeg har lyst til å dele det beste biter med du også, (takk Thai). Men før vi utforske den glade kjemikalier, Thai ‘ s egen historie, som omtalt i Den Asiatiske Entreprenør, er ganske inspirerende for:
Utopisk Liv
Født i Vietnam, Thai Nguyen familie flyktet fra landet etter krigen til en flyktningleir i Indonesia. De gjorde det til Australia hvor han vokste opp. Som mange gründere, Thai kjempet for å passe inn i formen og finne ut hva han ønsket å gjøre med livet., Så snart han var ferdig med high-school, Thai tilbrakte et år på reise og spille Rugby i Nova Scotia, Canada, og også jobber i et bakeri i San Francisco.
Når Thai tilbake til Australia, fullførte han en læretid som Kokk for Hilton Hotel, senere eier en liten kafé med sine foreldre. På samme tid, Thai var å trene Muay Thai (kickboksing), og etter et par amatør kamper i Australia, hadde han muligheten til å flytte til Thailand med en av Australias beste krigere og satse på en profesjonell karriere.,
Mens du er i Thailand Thai møtte en professor fra Texas, og han inviterte ham til å fullføre en BA-grad som hans skole. Thai deretter flyttet over til Usa og fullførte min Bachelor i Humanistiske fag grad det. I løpet av den tiden, gikk han gjennom det han kaller en «tidlig mid-life krisen.»
For noen merkelig grunn, Thai begynte å tenke dypt om døden—å stille seg selv spørsmålet, «Hvis jeg skulle dø i dag, ville jeg være fornøyd med det jeg holdt på med i livet?»Svaret var «Nei.,»Grunnen er innerst inne, Thai alltid drømt om å være sin egen sjef, å ta noe han var opptatt av, og bygge en livsstil rundt det. Thai fikk seg en Macbook, en ryggsekk, og flyttet til Cusco, Peru—lever sin drøm om å bli et sted uavhengig av forfatter/entreprenør.
Glade Kjemikalier
«Dopamin, Serotonin, Oxytocin og Endorfiner er kvartetten av kjemikalier som er ansvarlig for din egen lykke. Mange situasjoner kan utløse disse nevrotransmittere, men i stedet for å være i passasjersetet, det finnes måter du kan bevisst føre dem til å flyte.,
å Være i en positiv tilstand har betydelig innvirkning på din motivasjon, produktivitet og velvære. Her er noen enkle måter å hacke seg inn på positive nevrokjemiske:
Dopamin
Dopamin motiverer deg til å ta handling mot dine mål, og gir deg en bølge av å forsterke gleden ved å oppnå dem. Sommel, selv-tvil, og mangel på entusiasme er forbundet med lave nivåer av dopamin., Studier på rotter viste de med lave nivåer av dopamin alltid valgt et enklere alternativ, og mindre belønning/mat; de med høyere nivåer av dopamin som utøves den innsats som er nødvendig for å få doble mengden av mat.
Bryte store mål ned til små biter. Snarere enn bare å la hjernen din til å feire når du har truffet den store mållinjen, kan du lage en serie med litt ferdig-linjer for hyppige dopamin utgivelsen. Og det er viktig å faktisk feire—kjøpe en flaske vin, eller gå til din favoritt-restaurant når du møter et lite mål.,
Og unngå dopamin — bakrus- når du slump etter en massiv høy. Opprette nye mål før du oppnår ditt nåværende. Som sikrer en konsistent mønster for å oppleve dopamin. Som arbeidsgiver og leder, anerkjenne prestasjoner av laget ditt. Sende laget en oppmuntrende e-post eller å gi en liten bonus er en «dopamin-hit» som vil øke fremtidig motivasjon og produktivitet.
Serotonin
Serotonin flyter når du føler deg vesentlig eller viktig. Ensomhet og depresjon er til stede når serotonin er fraværende., Det er grunnen til at folk faller i gjenger og kriminell aktivitet—kultur og «fellesskapet» lette serotonin utgivelsen. Usunn oppmerksomhet-søkende atferd er også et rop om hva serotonin gir. Princeton hjerneforsker Barry Jacobs forklarer at de fleste antidepressiva fokus på produksjon av serotonin.
Reflektere over dine tidligere prestasjoner gjør at hjernen til å re-live opplevelsen. Hjernen din har problemer med å fortelle forskjellen mellom hva som er virkelig og hva som er innbilt, så det produserer serotonin i begge tilfeller., Takknemlighet praksis er populære på grunn av dette, de er påminnelser og mentale bilder av alle de gode tingene du har opplevd. Hvis du trenger en serotonin-boost under en stressende dag, ta et øyeblikk å reflektere over dine tidligere prestasjoner og seire.
en Annen måte å øke serotonin nivåer er å ha lunsj eller kaffe utenfor og utsetter deg for solen for tjue minutter; huden absorberer UV-stråler som fremmer Vitamin-D og serotonin produksjon. Selv om for mye ultrafiolett lys er ikke bra, noen daglige eksponeringen er sunt for å øke din serotonin nivåer.,
Oksytosin
utgivelsen av oxytocin skaper nærhet, tillit og styrker relasjoner. Det er utgitt av menn og kvinner under orgasme, og av mødre under fødsel og amming. Dyr vil avvise deres avkom når utgivelsen av oxytocin er blokkert. Oxytocin øker troskap; menn i monogame forhold som ble gitt en boost av oxytocin samhandlet med single kvinner på en større fysisk avstand enn menn som ikke var gitt noen oksytosin. Oxytocin er limet som binder sammen sunne relasjoner.,
Ofte referert til som «kose hormon,» en enkel måte å holde oksytosin strømmer er å gi noen en klem. Dr. Paul Zak forklarer at inter-personlige touch ikke bare øker oxytocin, men reduserer kardiovaskulær stress og bedrer immunforsvaret. Heller enn bare en hand-shake, gå inn for å gi en klem. Dr. Zak anbefaler åtte klemmer hver dag.
å Gi noen en gave, vil også føre sine oxytocin nivåer stige. Du kan styrkje arbeidet og personlige relasjoner gjennom en enkel bursdag eller jubileum gave.,
Endorfiner
Endorfiner er utgitt i respons til smerte og stress, og bidrar til å lindre angst. Den buldrende «ny vind», og euforisk «runners high» når du kjører, er et resultat av endorfiner. Ligner morfin, det fungerer som et smertestillende og beroligende middel, minkende din oppfatning av smerte.
Sammen med trening, er latter er en av de enkleste måter å indusere endorphin utgivelsen. Selv forventning og forventning om laugher for eksempel delta på en komedie show, øker nivået av endorfiner., Ta din sans for humor til å arbeide, videresende morsom e-post, og å finne flere ting å le av i løpet av dagen er en flott måte å holde dine endorfiner som flyter.
Aromaterapi: lukten av vanilje og lavendel har vært knyttet til produksjonen av endorfiner. Studier har vist at mørk sjokolade og krydret mat vil føre til at hjernen til å frigi endorfiner. Holde litt duftende oljer og mørk sjokolade på skrivebordet for en rask endorphin løft.»