Pan-Brennemerket Tilapia

406shares

Pan-brennemerket tilapia – en rask og enkel oppskrift som er klar på 10 minutter og laget med en perfekt kombinasjon av krydder som vil holde deg sulten på mer!

Denne pan-brennemerket tilapia pakker mye av smaken for lav innsats som brukes i å gjøre det. En porsjon inneholder en heidundrende 23g av protein som holder deg følelsen av å være full lenger!

Det er også glutenfrie, mutter-fri, og meieri-gratis.,

Den viktigste salgsargument for meg når du skal lage denne retten er bare hvor raskt det er å piske opp fra start til slutt. For å gjøre det enda raskere, jeg liker å premix krydder og oppbevares i en beholder, så jeg kan bare ta tak og gni når jeg trenger det.

Ingrediensene som brukes i å lage Pan-Brennemerket Tilapia

Tilapia: jeg brukte ca 6 butikk-kjøpte fileter. De kommer individuelt pakket og solgt i mange dagligvarebutikker.

Krydder: Etter mye testing, jeg slo på en blanding av cayenne pepper, tørket oregano, røkt paprika, sitron pepper, svart pepper og salt., Denne kombinasjonen er bare velsmakende og krydret nok uten å være overveldende.

Olivenolje: jeg bruker litt olivenolje til å svi fisken.

Utstyr som brukes til denne oppskriften

Det er verdt å nevne at hvis du har en støpejern pan, dette er den desidert beste gryte til å svi fisken med.

Fordi de fleste støpejern skillets er non-stick når krydret riktig, trenger du ikke å bekymre deg for tilapia fester seg til pannen. Det er også lettere å snu fisken med en slikkepott uten å bryte.,

En støpejern potten er stor for tørr fordi den holder varmen bedre og holder seg varm i hele kokeprosessen. Maten kokker jevnt slik at det ikke er noen hot spots.

Det er så mange fordeler med å bruke en støpejern pan for denne oppskriften, men hvis du ikke har en, kan du likevel bruke et vanlig pan/skillet. Du vil bare nødt til å ta ekstra forholdsregler slik at tilapia ikke brenne eller holde seg til pannen og bryte i stykker.

Hvordan å lage Pan-Brennemerket Tilapia

Start med å klappe fisken tørk av med et papirhåndkle., Du ønsker å få så mye fuktighet av fisken slik at den potetgull opp pent når det prentes inn.

I en egen bolle, bland krydder sammen. Gni begge sider av fisken sjenerøst med krydder og sett det til side.

Plasser støpejern pan på komfyren slik at det begynner å pre-varme. Når det blir varmt, tilsett olivenolje og spre det ut med en pensel.

Når oljen er varmet opp, legg fisken i pannen. Avhengig av størrelsen på din panne, du kan være i stand til å gjøre alt på en gang eller svi halvparten om gangen.,

Etter ca 3-4 minutter, snu fisken forsiktig med en slikkepott og la koke til samme tid på den andre siden.

tilapia fisk vil være perfekt prentes inn og klar til å spise!

Som du kan se, dette er så enkel og rask å lage. Det serverer 6 og hver porsjon inneholder 0 karbohydrater.

Hva kan jeg spise Pan-Brennemerket Tilapia med?

Min favoritt-side for å gå med denne oppskriften er denne krydret avokado salsa. Kombinasjonen av smaker er perfekt og fantastisk!,

Andre valg er:

Low Carb Krydret Coleslaw

Stekt Gurkemeie Blomkål

Brokkoli Salat med Bacon og solsikkefrø

Riced Kål

Her er noen andre appetittvekkende fisk og sjømat oppskrifter for deg å nyte!

Fisk Pepper Suppe

Sjømat Okra

Keto Reker Kokos Curry

Keto fiskekaker

Bakt Hele Steinbit

Også, sjekk ut dette flotte roundup samling av lav carb og keto fisk oppskrifter!,