Overvekt og Fedme

• Større tekst sizeLarge tekst sizeRegular tekststørrelse

å Hindre barn fra å bli overvektig betyr å foreta valg i måten din familie spiser og øvelser, og hvordan du tilbringer tid sammen. Å hjelpe barna leve en sunn livsstil, begynner med foreldre som lede ved eksempel.

Hva Helse Problemer Kan Føre til Fedme?

Fedme setter barn i fare for medisinske problemer som kan påvirke deres helse nå og i fremtiden., Disse inkluderer alvorlige forhold som type 2 diabetes, høyt blodtrykk og høyt kolesterol — alle betraktet som voksen sykdommer.

overvektige barn er også utsatt for:

• problemer med bein og ledd
• kortpustethet som gjør mosjon, idrett eller fysisk aktivitet mer vanskelig. Dette kan også gjøre astma symptomer verre eller lede barna til å utvikle astma.
• urolig søvn eller pusteproblemer på natten, slik som obstruktiv søvnapné
• en tendens til å modne tidligere., Overvektige barn kan være høyere og mer seksuelt moden enn sine jevnaldrende, heve forventningene om at de skal opptre som gamle som de ser, ikke så gamle som de er. Overvektige jenter kan ha uregelmessig menstruasjon og fruktbarhet problemer i voksen alder.
• leveren og galleblæren sykdom

Kardiovaskulære risikofaktorer (inkludert høyt blodtrykk, høyt kolesterol og diabetes) som utvikler seg i barndommen kan føre til hjertesykdom, hjertesvikt og hjerneslag i voksen alder., Forebygging eller behandling av overvekt og fedme hos barn kan hjelpe til med å beskytte dem fra disse problemene som de blir eldre.

Overvektige barn også kan ha følelsesmessige problemer å hanskes med (for eksempel lav selvfølelse), og kan bli ertet, mobbet, eller avvist av jevnaldrende. Barn som er misfornøyd med sin vekt kan være i risiko for:

• usunn slanking og spiseforstyrrelser
• depresjon
• rusmisbruk

Hvordan Er Overvektig og Fedme er Definert?

Body mass index (BMI) bruker høyde og vekt målinger for å beregne en persons kropp fett., Men å beregne BMI på din egen kan være komplisert. En enklere måte er å bruke en BMI-kalkulator.

På en standard BMI diagram, barn fra 2 til 19 faller inn i en av fire kategorier:

1. undervekt: BMI under 5. persentil
2. normal vekt: BMI på 5. og mindre enn 85-persentilen
3. overvektig: BMI på 85 og under 95. prosentiler
4. overvektige: BMI på eller over 95. persentilen

For barn yngre enn 2 år gamle, leger bruke vekt-for-lengde diagrammer i stedet for BMI for å finne ut hvordan en baby vekt sammenligner med hans eller hennes lengde., Alle barn under 2 som faller på eller over den 95. persentilen kan regnes som overvektige.

BMI er ikke en perfekt måling av kroppsfett og kan være misvisende i noen tilfeller. For eksempel, en muskuløs person kan ha en høy BMI uten å være overvektig (ekstra muskel legger til kropp, vekt — men ikke feitt). Også, BMI kan være vanskelig å tolke i puberteten når barn har perioder med rask vekst. Husk at BMI er vanligvis en god indikator på kroppen fett, men det er ikke en direkte måling.

Hvis du er bekymret, ta barnet eller tenåringen for å se legen., Legen vil be om å spise og aktivitet vaner og komme med forslag om hvordan å gjøre positive endringer. Legen kan også bestille blodprøver for å se etter noen av de medisinske problemer som er forbundet med fedme.

Avhengig av barnets BMI (eller vekt-for-lengde-måling) og helse, kan legen henvise deg til en registrert kostholdsekspert eller vekt management program.

Hvorfor Barn Blir Overvektige eller Overvektige?

En rekke ting bidra til en person å bli overvektig. Kosthold, vaner, mangel på mosjon, genetikk, eller en kombinasjon av disse kan være involvert., I noen tilfeller, for mye vektøkning kan være på grunn av en endokrine problem, genetisk

, eller noen medisiner.

Kosthold og Livsstil

Mye av det vi spiser er rask og enkel — fra fett-fylt fast food til behandlet og prepackaged mat. Daglige tidsplaner er så opptatt med at det er lite tid til å gjøre sunnere måltider eller til å presse inn litt trening. Porsjonsstørrelser, i hjemmet og ute, er for store.

Pluss, moderne liv er stillesittende. Barna tilbringer mer tid på å leke med elektroniske enheter enn aktivt å spille utendørs., Barn som ser på TV mer enn 4 timer en dag er mer sannsynlig å være overvektige, sammenlignet med barn som ser på 2 timer eller mindre. Og barn som har en TV på soverommet er også mer sannsynlig å være overvektig.

Trening og Fysisk Aktivitet

Mange barn ikke får nok fysisk aktivitet. Eldre barn og tenåringer bør få 1 time eller mer av moderat til kraftig mosjon hver dag, inkludert

og muskel – og bein-styrke aktiviteter. Barn fra 2 til 5 år bør spille aktivt flere ganger hver dag.

Genetikk

Genetikk kan spille en rolle i det barna veie., Våre gener å fastslå type kropp og hvordan kroppen lagrer og forbrenner fett. Men gener alene kan ikke forklare den nåværende fedme krise. Fordi både gener og vaner er gått ned fra generasjon til generasjon, flere medlemmer av en familie som sliter med vekten.

Folk i samme familie har en tendens til å ha lignende spisevaner, nivå av fysisk aktivitet og holdninger til å være overvektig. Et barn er sjansen for å bli overvektig øke dersom en eller begge av foreldrene er overvektig eller obese.

Hvordan Kan Vi Forebygge Overvekt og Fedme?,

nøkkelen til å holde barn i alle aldre på en sunn vekt er å ta en hel familie tilnærming. Lage sunn mat og mosjon en familie affære. Få barna som er involvert ved å la dem hjelpe deg med å planlegge og forberede sunne måltider. Ta dem med deg når du går matbutikken. Lære dem hvordan de kan ta gode valg av mat.

Prøv å unngå de vanligste fellene:

• ikke belønne barn for god oppførsel, eller prøve å stoppe dårlig oppførsel med søtsaker eller behandler. Finn andre måter å endre atferd.
• ikke har en ren-plate for personvern., Selv babyer vende seg bort fra flaske eller bryst for å sende signaler om at de er fulle. Hvis barna er fornøyd, ikke tvinge dem til å spise. Forsterke ideen om at de skulle bare spise når de er sultne.
• ikke snakk om «dårlig mat» eller helt forby alle søtsaker og favoritt snacks. Barna kan gjøre opprør og overeat forbudt mat utenfor hjemmet, eller snike dem på sine egne. Servere sunn mat det meste av tiden og tilbyr behandler en gang i en stund.,

Anbefalinger av Alder

Flere anbefalinger for barn i alle aldre:

• Fødsel til alder 1: i Tillegg til sine mange helsemessige fordeler, amming kan bidra til å forhindre overdreven vektøkning.
• Alderen 1 til 5: Start-gode vaner tidlig. Bidra til å forme maten preferanser ved å tilby et utvalg av sunn mat. Oppmuntre barna » naturlig tendens til å være aktive og hjelpe dem med å bygge på å utvikle ferdigheter.
• fra 6 til 12: Oppmuntre barna til å være fysisk aktiv hver dag, enten det er gjennom en organisert idrettslag eller en pick-up spillet av fotball i friminuttene., Å holde barna aktive hjemme med dagligdagse aktiviteter som å spille utenfor eller går for en familie tur. La dem være mer involvert i å gjøre gode valg av mat, slik som emballasje, lunsj og middag.
• Alderen 13 til 18: Lære tenåringer hvordan å forberede sunne måltider og snacks som er hjemme. Oppmuntre dem til å gjøre sunne valg når du er utenfor hjemmet, og til å være aktive hver dag.
• Alle aldre: Kutte ned på TV-en, telefonen, datamaskinen og videospill tid og fraråder å spise foran en skjerm (TV eller på annen måte). Som serverer et utvalg av sunn mat og spise familiens måltider sammen så ofte som mulig., Oppmuntre barna til å spise frokost hver dag, har minst fem porsjoner med frukt og grønnsaker daglig, og begrense sukkerholdig drikke.

Snakk med barna om viktigheten av å spise godt og være aktiv. Være et forbilde ved å spise godt, trener regelmessig, og å bygge sunne vaner inn i ditt daglige liv. Gjør det til en familie affære som vil bli andre natur for alle.