Oppmerksomhet på Arbeidsplassen

har du noen gang finne deg selv å dvele ved fortiden? Kanskje du kan ikke slutte å vise en samtale i hodet og tenke på hva du skulle ha sagt. Eller, kanskje du er engstelig om fremtiden, og spør deg selv endeløse «hva hvis» – spørsmål.

Det kan være lett å bli fanget opp i et nett av engstelige tanker. Men dette kan ha negativ innvirkning på produktiviteten og vår helse og trivsel, og føre til en mer grunn til bekymring.,

En måte å stoppe dette mønsteret er å praktisere mindfulness – det er, å konsentrere vår oppmerksomhet utelukkende på stede for å fokusere tankene og unngå distraksjoner.

Men hvordan kan vi bruke oppmerksomhet på arbeidsplassen? Og hvilke fordeler kan det gi våre personlige og profesjonelle liv? I denne artikkelen prøver vi å svare på disse spørsmålene og vil bringe sammen funn fra den nyeste forskningen.

Hva Er Mindfulness?

The Oxford Mindfulness Center definerer oppmerksomhet som «øyeblikk-til-øyeblikk bevissthet om ens opplevelse, uten dom.,»For å si det enkelt, når du viser oppmerksomhet, du er fullt ut klar over dine tanker, følelser og handlinger, men, like, du ikke får fanget opp i dem.

røttene av mindfulness ligger i det gamle Øst-religioner og filosofier, for eksempel Buddhismen, men det er ikke nødvendig å følge noen tro for å dra nytte av det. Begrepet brukes ofte synonymt med «meditasjon», fordi mindfulness meditasjon er en av de mest populære programmer.

I neste avsnitt ser vi på hva mindfulness innebærer og gir en steg-for-steg guide til hvordan du kan praktisere det.,

Hvordan å Praktisere Mindfulness

Mindfulness høres enkelt ut, men det er viktig å merke seg at du trenger å øve på det regelmessig, helst hver dag – for å oppnå langsiktige fordeler. Her er fem trinnene for å få deg i gang:

1. Mindfulness Meditasjon

for Å praktisere mindfulness meditasjon du må først finne et sted komfortabel. Sitte i oppreist, men avslappet stilling, og fokuser på pusten din., Betale oppmerksomhet til hvordan det føles, lytte til lyden av pusten, og føler brystet utvide og kontrakt.

ikke bli frustrert med deg selv hvis distraherende tanker. I stedet, bare vær klar over at du blir distrahert og forsiktig bringe oppmerksomheten tilbake til pusten din. Tar sikte på å gjøre dette i minst ett minutt.

2. Observere Miljøet

Travle livet, sosiale medier, og vår økende avhengighet av teknologi har ført til at vi kan finne det vanskelig å holde fokus. Få din konsentrasjon av å betale mer oppmerksomhet til hva som skjer rundt deg akkurat nå.

Du trenger ikke å meditere for å gjøre dette, enten. Du kan øve seg på jobb, på vei til jobben, eller hjemme. Se på folk i nærheten av deg (hvis det er kulturelt passende). Føler virkelig bakken og følelsen av føttene på det., Hvilke objekter er rundt deg? Hvilke lyder hører du? Hva lukter det?

3. Sakte Ned

Konsentrere seg om å fullføre en oppgave av gangen til de beste evne. Tempo og krav til arbeid kan brudd på vår oppmerksomhet, og la oss følelsen for fort eller overveldet, noe som kan redusere kvaliteten av vårt arbeid.

Hvis du fortsatt få distrahert, ikke føle seg skyldig. I stedet legger bare merke til distraksjon og forsiktig lede oppmerksomheten tilbake til den oppgaven.

4., Betale Oppmerksomhet til Rutinemessige Oppgaver

en Annen måte å kultivere oppmerksomhet i ditt liv er å tenke annerledes om en aktivitet som du gjør rutinemessig. For eksempel, innlevering av papirer, oppvasken, eller raking blader.

Slett betale oppmerksomhet til den minste detalj av oppgaven. For eksempel, føler papir mellom fingrene, oppleve følelsen av varmt vann på hendene, eller lytte til lyden av raslende løv.

Gjør dette forhindrer at tankene dine fra å bli distrahert av andre problemer eller bekymringer. Prøv å fokusere tankene som dette i minst fem minutter., Du kan finne at du liker den mer aktivitet, og du kan føle deg mer positiv når du har fullført det.

5. Godta Dine Følelser

en Del av å være oppmerksom betyr ikke dømme dine tanker og følelser som «riktig» eller «galt», så dette kan ofte føre til lav selvfølelse. Så, neste gang dette skjer, må du huske at slike tanker og følelser vil passere. Disse tankene ikke definerer deg, de trenger ikke å bety noe, og så lenge du er klar over dem du har valget om å handle på dem eller ikke.,

Fordelene av Oppmerksomhet

I de siste årene, mange store organisasjoner har begynt å investere i mindfulness. Google, Nike og Procter & Gamble, for eksempel, gir meditasjon rom og kurs for de ansatte, og den AMERIKANSKE Hæren bruker den til å hjelpe soldatene til å håndtere stress, før og etter utsetting.

fordelene med å bruke mindfulness er:

Bedre Fokus

Mindfulness bidrar til å holde deg til stede «i øyeblikket», slik at du kan bruke din fulle oppmerksomhet til hva du gjør akkurat nå, og minimere virkningen av forstyrrelsene ., Men det er ikke en quick fix – vil du komme inn i en tilstand av «flyt» mer enkelt og raskt hvis du bruker mindfulness regelmessig.

Bedre Fysisk og Psykisk Helse

Vitenskapelige studier har vist at mindfulness kan endre strukturen i hjernen vår, slik at vi reagerer på stress i en sunnere måte og ta vare på informasjon over lengre tid. Det senker produksjonen av «stress hormon» kortisol (som kan ha skadelige effekter på våre hjerter), og hjelper oss til å regulere følelsene våre.

Og når vi ikke er opptatt med å bekymre deg om fortiden eller fremtiden, kan vi tilnærming dag-til-dag utfordringer mer rolig., Dette vil trolig redusere negative self-talk og øke vår selvtillit .

Mindfulness kan være spesielt effektiv i å redusere negative virkninger av psykiske problemer som depresjon og angst, når det brukes i kombinasjon med medisiner og kognitiv behaviorial terapi (CBT). Og forskerne har også oppdaget at folk som praktiserer mindfulness meditasjon for åtte uker kan oppleve fysiske helsemessige fordeler, for eksempel en økning av antistoffer assosiert med immunforsvar.,

Større Fleksibilitet

Psykologer beskrive hvordan folk har en tendens til å utvikle og beskytte en «fortelling selv» – det er, kan vi fortelle oss historier som maler et bilde av hvem vi er. Men noen ganger, hendelser i livet utfordre disse historiene, noe som fører oss smerte og forvirring.

Imidlertid en bevisst fokus på nåtiden kan føre oss til å se den «eksperimentelle» selv i stedet, som kan hjelpe oss til å bli mer fleksible og lydhøre., Så, vi vil trolig være mer robust i møte med plutselige jobb tap eller dramatisk endring av markeder , for eksempel.

Sterkere Relasjoner

Emosjonell Intelligens (EI) innebærer sterk selvbevissthet så, som du kan forvente, studier har knyttet til oppmerksomhet til høyere EI.

en Annen studie konkluderte med at mindfulness kan hjelpe oss til å utvikle empati, og å øke altruistisk atferd. Også, når vi er fullt til stede i en situasjon, kan vi reagere mer autentisk og mennesker, som bygger tillit og øker forståelsen.,

Sammen, disse kvalitetene vil sannsynligvis hjelpe deg til å skape en mer meningsfylt tilkoblinger og bedre relasjoner med dine medarbeidere.

Forbedret Kreativitet

Mindfulness kan bidra til divergent tenkning , slik at du kan generere mer innovative løsninger til forretnings-problemer. I ett eksperiment, for eksempel, fant forskerne at personer som har praktisert mindfulness meditasjon for bare 10 minutter før en idédugnad produsert ideer i ni forskjellige kategorier, sammenlignet med bare fem for kontrollgruppen.,