Når Mat Cravings Start I Svangerskapet Og Hva De kan bety?

• Oversikt
• Forårsaker
• Er Det Vanlig
• Når Det Begynner
• Hvor Lang tid Det Siste
• Vanlig Graviditet Krav
• Mat Cravings Og Kjønn Prediksjon
• Tips for Å Kontrollere
• Risiko

ferskost på brød? Pickles? Eller chips rett fra posen? Nye smaker hver dag! Hvis du er gravid, er du sannsynligvis til å ha cravings, som du kanskje ikke har hatt før., Ikke bare er du ute etter en spesiell mat, men også lyst til å prøve noen rare mat kombinasjoner til tider. Hva er årsaken til disse mystiske likings for mat? Er det trygt eller farlig å ha sug etter bestemte matvarer under graviditet?

La oss forstå alt om mat cravings under graviditet her, i denne MomJunction innlegget.

Hva Gjør Mat Cravings Mener Under Graviditet?

Den plutselige, uimotståelig, og intens trang til å spise noe bestemt er referert til som en mat craving. Denne følelsen blir intens under graviditet på grunn av hormonelle endringer (1)., Når en forventer mor trakter, disse cravings kan variere fra sult for søte delikatesser til krydret, salt eller sur mat.

Imidlertid cravings under graviditet er ikke begrenset til matvarer bare. Noen ganger, kan du også kreve non-food elementer, slik som støv, skitt, leire eller jord etc., (2). Dette kan være Pica, en type begjær skyldes jernmangel eller generell underernæring (3).

Cravings under graviditet er ikke nytt, og er kjent for å være mer vanlig i løpet av den første og andre trimester.,

Hva er årsaken til Graviditet Cravings?

Studier har funnet at rundt 84% av gravide kvinner over hele verden opplever mat cravings. Så, hva er det egentlig som får deg alle svake i knærne til å bøye seg ned til din cravings? Vel, den eksakte etiologien av cravings er fortsatt ukjent. Men, det er mange andre teoretiske årsaker.

• Ernæringsmessige mangel: Det antas at, generelt, mat cravings er symbolsk for et kosttilskudd mangel (4). Dette betyr at når kroppen mangler et bestemt næringsinnhold element, det manifesterer seg som en craving.,

• Hormonelle endringer under svangerskapet: Flere eksperter mener at graviditet cravings kan være et resultat av hormonelle endringer. Hormoner, østrogen og progesteron, kan være mulige årsaker til de uimotståelig trang. Disse hormonene kan potensielt føre til endringer i reseptorene på tungen, utvikling av krav og/eller aversions for matvarer (5).,

• Økt følelse av lukt og smak: Det er også antatt at hormonelle svingninger har en tendens til å øke følelsen av lukt og smak hos gravide kvinner, noe som kan være en annen medvirkende faktor for mat cravings (6).

• Psykososiale faktorer: I noen tilfeller, det har vært sett at gravide kvinner kan også utvikle visse mat cravings på grunn av noen psykososiale faktorer (7). En undersøkelse viste at ris begjæret er mer vanlig i Japan enn i U. S, hvor de mest craved mat blant gravide kvinner er sjokolade.,

Er Det Vanlig å Ikke Ha Mat Cravings Under Graviditet?

Det er helt normalt å ikke ha mat cravings under graviditet. Mat cravings kan endre din inntak og kan påvirke din generelle ernæringsmessige nivåer. Så, adressering cravings klokt er nøkkelen til å administrere din helse på en effektiv måte.

Det cravings for visse matvarer er sterk, er det lurt å konsultere legen din., Dette kan hjelpe deg å ta informerte beslutninger og også hjelpe deg til raskt handle på cravings som kan indikere en underliggende helseproblem, som for eksempel sink-mangel preget av nedsatt følelse av lukt og smak (5).

Når Graviditet Cravings Start?

Cravings start i første trimester, intensivere i den andre, og deretter begynne å nedgang i den tredje. Dette kan imidlertid ikke være den samme for alle gravide kvinnen. I noen tilfeller kan en få mat cravings fortsette også etter levering, og noen ganger kan du ende opp med å spise rare ting gjennom hele livet., Du kan også oppleve vekslende cravings, hvor valg av matvarer er i stadig endring.

Hvor Lenge Svangerskapet Cravings Siste?

Noen kvinner har krav gjennom hele svangerskapet, noen vil ha for en begrenset periode, og noen vil ikke ha dem i det hele tatt. Noen ganger, vil du bare ønsker for en dag, en uke, eller en måned. Det hele avhenger av kroppen systemet, og noen ganger på miljøet rundt.

Vanlig Graviditet Cravings:

Søtsaker, salt og krydret mat, og sure matvarer som er mest vanlig cravings under graviditet.,

1. Salt mat:

En hypotetisk tro sier at hvis du har en lav natrium nivå i kosten din, kan du begjærer for salt og krydret mat under svangerskapet. Ulike undersøkelser viser at gjentatte anfall av natriumdeplesjon kan føre til en økning i natrium inntak (8). Dette synes å være en plausibel årsak og virkning som blodvolum øker under svangerskapet (9). Denne endringen er behov for god styring av inntak av natrium og kalium.,

Noen av de matvarer som du kan kreve i svangerskapet er pommes frites, popcorn, forskjellige sauser, blandede nøtter, og chicken tenders med ekstra salt lagt til.

2. Søt sug:

En gravid kvinne begjær sukker vil mest sannsynlig vise affinitet mot sjokolade, is, sukker, sukkerholdige søtsaker, og donuts. En undersøkelse har vist at gravide kvinner med svangerskapsdiabetes vis mer smak mot søtsaker enn mødre uten svangerskapsdiabetes. Dette preferanse mot søte matvarer er koblet til den serielle stige og falle i graviditet hormoner (10)., Men, forskning, studier for å støtte dette resonnementet er begrenset.

3. Krydret og varm mat:

selv Om den ikke er så populær som søt og salt cravings, krydret mat er også i cravings listen. Du kan ønske hot wings, karriretter, og rød paprika. Noen gamle koner’ tales si at kvinner som bærer gutter ønsker krydret mat, mens de bærer jenter begjærer søte matvarer som sjokolade.

4., Unike og rare kombinasjoner craving:

noen Ganger, gravide kvinner også ønsker for noen merkelige mat kombinasjoner som marmite på iskrem, sylteagurk med iskrem, svamp kake med tomat saus, stekt egg med mint saus, pickles med peanøttsmør, eller tunfisk med bananer. Disse cravings er svært individuelt, og kan/kan ikke være knyttet til noen bestemte fysiologiske endringer skjer i løpet av svangerskapet.

5. Cravings for sitronsyre mat:

Sitron, lime, eddik, og pickles er noen av sitronsyre mat cravings. Suget sitronsyre matvarer kan være et tegn på lav magen syrer., Magen syrer hjelpe sterilisere mat ved å bryte det i proteiner. Ønsket om sitrus, kan det tyde på kroppens krav av noen vitaminer, som vitamin C, som finnes i disse matvarer (5). Men det er ingen forskning som støtter troen.

6. Craving for ikke-matvarer:

Noen kvinner som begjærer non-food elementer. Patologisk lov å spise non-food elementer kalles PICA. På grunn av den uvanlige appetitt, det er ansett som en farlig sykdom som utgjør en betydelig risiko for den som forventer mor og fosteret (11)., Pica under svangerskapet kan tyde på jernmangel eller underernæring (12).

7. Usunn småspising:

Craving usunn mat under svangerskapet er ofte knyttet til psykologiske faktorer. En undersøkelse gjennomført ved Universitetet i Albany viste at disse matvarer er craved under svangerskapet som de er forbudt annet (13). Eksempel på noen av slike er kaffe, alkohol, pizza, potetgull, rask mat, og mer.

8., Sunn cravings:

Mat Cravings Under Graviditet Og Kjønn Prediksjon:

Som nevnt tidligere, gamle koner » historier knyttet til mat cravings hjelpe folk gjette kjønnet på babyen. Det er imidlertid ingen vitenskapelig støtte for dette. Det er teknisk umulig å forutsi kjønn ved å analysere din cravings.

Søtsaker og jenter:

Hvis en gravid mor craves søtsaker, for eksempel sjokolade, godteri, kjeks, iskrem og andre sukkerholdige produkter, hun er sannsynlig å ha en jente. Men det er ingen bevis for å støtte dette. Det er fortsatt sjansene for at du har en gutt.,

Salt, surt, og gutter:

Mat cravings er antatt å variere når du er gravid med en gutt. Det er allment antatt at dersom en forventer mor craves salt, syrlig, krydret, eller protein-rik mat, hun kan være bærer en gutt. De liker å spise sylteagurk, suge på sitroner, eller munching på kjøtt, selv om de ikke liker det før. Det er imidlertid ingen vitenskapelige bevis for å støtte dette.

Nb:

Du kan bare forutsi barnets kjønn forståelse av gjennomgår prenatal ultralyd testing etter 20. uke av svangerskapet., Sjekk om de juridiske implikasjonene involvert med kjønn prediksjon i landet før du planlegger å gjøre et kjønn prediksjon test.

Hvordan Å Kontrollere Food Cravings Under Graviditet?

Den ultimate triks for å overvinne mat cravings er å overliste dem. Følgende tips vil hjelpe deg å administrere og kontrollere food cravings under graviditet (14) (15).

1. ikke hoppe over frokost: Start dagen din med riktig ernæring, slik at du vil ha nok energi og ikke har noen sultfølelse senere.

1. Spise med jevne mellomrom: ikke vent for sultfølelse., Plan små måltider med jevne mellomrom hele dagen slik at du ikke vil binge på junk mat. Spise om fire til seks små måltider om dagen.

1. jevnlig fysisk aktivitet: Fysisk aktivitet slapper kroppen ved å frigi endorfiner. Dette vil sette deg i godt humør og ville styre din hormonelle nivåer. Dette er en overraskende måte å slå disse cravings og dempe emosjonelle spise så godt.

1. Kontroll maten: Hvis du ikke kan kjempe mot trangen til å spise, prøve å kontrollere din del inntak. Gå for en liten plate av snacks i stedet for å spise fra hele pakken., Hvis du begjærer sjokolade under graviditet, bare ta en bit av det i stedet for binging på hele baren.

1. Velge sunn snacks: Kjøpe sunn snacks, som holder nøtter, frukt og annen næringsrik mat, og holde dem for hånden. Hvis du er sulten, du er mest sannsynlig for å nå dem.

1. Drikk rikelig med vann og andre væsker: å Drikke rikelig med vann holder deg hydrert. Tilstrekkelig vanninntak vil holde deg frisk og glødende og også kontrollere din strekkmerker, og viktigst av alt, cravings., Dette er fordi noen ganger, vi forvirre tørst med sult og dermed har en tendens til å overeat.

Målet for minst 12 glass vann i løpet av en dag. På dager som dere vil ha mer enn bare vanlig vann, kan du også prøve å ha nok av andre væsker som supper og frisk kokosnøtt vann.

1. Holde junk food unna: Den beste måten å holde ut av junk food er å holde det borte fra din nå. Du er mindre sannsynlig å spise dem, hvis de ikke er tilgjengelig hjemme. Selv om de er tilgjengelig, endre deres posisjon kan påvirke mye., For eksempel, du kan holde alle dine sjokolade, iskrem, og godteri på den ekstreme bakre ende i kjøleskap skap i stedet for å holde dem i front. Ute av syne, ute av sinn!

1. Prøve nye oppskrifter: Pass på at hvert måltid deilig og spennende ved å prøve nye oppskrifter. Jo mer du nyte mat, jo mindre vil du føle deg sulten.

1. Sunne alternativer: sørg for at du erstatte usunn mat med sunne alternativer så mye som mulig. Hvis du ønsker godteri eller kaker, deretter frukt., Når du krever drikke, drikke fersk lime vann eller kokos vann i stedet for en koffeinholdige drikke. Du kan velge mørk sjokolade i stedet for melk sjokolade.

1. Få din essensielle fettsyrer krav: linfrøolje eller fiskeolje kosttilskudd er antatt å redusere mat cravings betydelig.

1. Distrahere deg selv: Det er ofte den beste måten å takle en mat craving. Indulging i cravings kan være skadelig både for deg og babyen din (for eksempel alkohol, sigaretter osv.).,

1. Hold en trang journal: skriv ned detaljene for alle dine krav – hva du ønsker for, når gjorde du vil ha det, og hvordan du jobbet med det. Denne personlige journal vil hjelpe deg å holde en sjekk på deg selv og spore n din cravings.

Graviditet Krav Og Tilhørende Risiko For Mor Og barn:

Mens noen graviditet cravings er harmløse, andre kan utgjøre en risiko.,

Craving for non-food elementer (Pica)

Skitt og leire inneholder bly, og spiser dem, kan det resultere i utviklingsmessige problemer, slik som nedsatt hørsel, motoriske utvikling av ferdigheter, og lav verbal IQ skårer. De kan også være svak i å lære, og kan ha adhd.

Craving for høy-kalori mat

Sug etter søtsaker, sjokolade, og andre høy-kalori mat kan føre til overvekt få i mor. Hvis du allerede er på risikoen for svangerskapsdiabetes, tar i høy-sukker matvarer kan føre til mer komplikasjoner.,

Hva du spiser vil ha en innvirkning på din helse og din baby. Du bør prøve å gjøre sunnere valg og spise den beste og næringsrik mat.

Visste du oppleve cravings mens du var gravid? Må dele dine erfaringer og om hvordan du klarte å styre din typiske cravings under graviditet.

Anbefalte Artikler

• Vanlig Mat Cravings Under Graviditet
• Matvarer for å Unngå i løpet av Svangerskapet
• Er Det Trygt Å Spise Sylteagurk Under Graviditet
• Er Det Trygt Å Ha Kunstige Søtningsmidler Under Graviditet?