Ved Emma Stessman
Gjør early bird alltid få orm når det gjelder å maksimere nytten av å arbeide ut? Eller er det grunner til å vurdere å kanalisere din indre night owl ved å tilbringe kveldene på treningsstudio?
Christi Marraccini er instruktør og leder av fitness på innovative live streaming fitness plattform NEO U, og svaret hennes er ganske typisk når du spør ekspertene: Det kommer an på.,
Marraccini sier det ikke er en perfekt tid til å planlegge i en svette økt–det varierer fra person til person, avhengig meste på timeplanen og preferanser. Det som betyr noe når det kommer til utvikling av en effektiv rutine, imidlertid, er å plukke en tid på dagen feste med det.
«Når det kommer til å plukke en morgen eller kveld, trening, det er best for din kropp og din trening planen å holde seg med ett,» Marraccini sier. Selv om det kan være vanskelig å håndtere, forklarer hun, konsistens generelt fører til bedre resultater.,
Klar til å velge den perfekte trening for tiden, men tidlig eller for sent? Her er noen av de faktorer Marraccini tyder på at du bør vurdere før klokkes inn for kondisjonstrening.
Morgen vs. Kveld Treningsøkter: 4 Faktorer å Vurdere
energinivået i løpet av dagen
Tenk på en tidlig morgen trening som tilsvarer ditt første kopp kaffe.»Du får en energi boost, det kickstarts stoffskiftet, det vekker deg, og det blir du går for dagen, sier Marraccini., Så, når du hodet inn i arbeid, vil du sannsynligvis føle super energisk og produktiv
Som i dag går på, men at energi kan begynne å renne–og hvis du ikke kan legge en lur midt på dagen i kalenderen din (hvis du kan, vi er sjalu), kan du finne deg selv i behov av en alvorlig koffein boost senere i dag. «Du kan krasje,» Marraccini sier. «Jeg tror morgen trening er definitivt hensyn til folk som kan være ute av kontoret av fire eller fem klokka fordi du spør mye fra kroppen.,»
På den annen side, arbeider ut i kveld vil gi deg den samme energi boost, som er flott hvis du har ekstra arbeid å gjøre, eller oppgaver å utføre rundt i huset, men ikke så mye hvis du har planer om å gjennomsøke rett i seng. Faktisk, ifølge en studie, en tidlig morgen trening fører til bedre søvn enn å trene i ettermiddag eller på kvelden.
Så, tenk om timing av arbeidsdagen og hvor godt av en sovende du er i vurderingen av denne komponenten.,
i SLEKT: 3 Enkle Helse Hacks for Bedre Søvn
Hvis du foretrekker å trene på tom mage
forskning på om det er bedre å trene på en full eller tom mage er litt av en blandet pose, så dette er virkelig om å eksperimentere og finne hva som fungerer best for akkurat din kropp.
«Det er folk som sier,» Å, jeg har å jobbe ut i morgen, kan jeg ikke ha noe i magen når jeg trener, fordi det føles for tung «eller det er folk som er som» Nei jeg kan ikke gjøre morgen treningsøkter fordi jeg trenger at drivstoff,'» Marraccini sier., «Det er veldig tilfelle.»
i SLEKT: 10 Flotte Pre – og Post – Workout Snacks
Hvordan treningen påvirker din tankegang
En av de beste ting om et tidlig om morgenen treningen er at du kan sjekke en stor å-gjøre av listen din før dagen har selv virkelig i gang. «Har du allerede gjort noe; du allerede føler seg dyktig,» Marraccini sier. «Gjør noe for deg selv helt fra starten av dagen, og så ha det bære gjennom resten–enten du er på jobb eller på ferie-det gjør du føler deg bedre om deg selv helt fra starten.,»
Imidlertid, hvis du har en spesielt stressende jobb, eller du tilbringe de fleste dager jage barna rundt (som er en treningsøkt i seg selv), må du kanskje at end-of-the-day stress som kommer fra en god svette.
«Det er dager hvor jeg vil, ‘ok, morgen trening fordi jeg ønsker å få det gjort, og da kvelden trening fordi jeg trenger bare å presse kroppen min og få ut alle mine frustrasjoner,'» sier hun.
ytelsen
Her er kicker: forskning viser at folk har en tendens til å prestere bedre i anaerobe aktiviteter, som å kjøre eller vekt trening senere i dag., Det er hovedsakelig på grunn av det faktum at kroppens kjernetemperatur topper tidlig på kvelden.
Men hvis du kan forplikte deg til å være en vanlig morgen mosjonist, er det ingen grunn til å slå opp timeplanen. Ved gjentatte ganger å jobbe ut i morgen (AKA å etablere som rutine, Marraccini snakket om), du kan tilpasse seg kroppens ytelse evne til å være den samme eller enda større enn det ville være senere i dag.
Den nederste linjen: den beste tiden for en treningsøkt er, uansett når du kan tilpasse den til din crazy planen., Og hvis du trenger å hoppe over en morgen eller kveld (på grunn av disse back-to-back » – møter), ikke stress. «Det er stort press når det gjelder å ha for å få trening i, men hvis du gi deg selv at ekstra søvn, ekstra tid, eller ekstra hvile, kan det være mer nyttig enn å prøve å passe inn i treningen,» Marraccini sier. «Det er alltid den neste dag.»
(Bilder: )