Mindfulness-Baserte Intervensjoner

Mindfulness-baserte intervensjoner, terapeutiske tilnærminger basert på mindfulness, fremme den praksis som en viktig del av god fysisk og mental helse. Mindfulness-basert stress reduksjon, mindfulness-based cognitive therapy (MBCT), dialektale atferdsterapi (DBT), og aksept og forpliktelse therapy (ACT) er noen mindfulness-baserte intervensjoner for tiden benyttes i terapi.,

Utformet for å bevisst fokusere på en persons oppmerksomhet på nåværende opplevelse på en måte som er ikke-fordømmende, mindfulness-baserte intervensjoner, enten som tilbys individuelt eller i en gruppe, kan tilby fordel for mennesker som søker behandling for en rekke bekymringer.

• Hva Er Mindfulness?
• Bruk av Mindfulness i Behandling
• Mindfulness Teknikker som Brukes i Behandling
• Hvordan Kan Mindfulness-Baserte Intervensjoner Hjelp?

Hva Er Mindfulness?

I dag, det er ingen universelt akseptert definisjon av «mindfulness.,»Begrepet har vist seg vanskelig å definere på grunn av ulike oppfatninger av hva mindfulness er, ulike meninger om hvordan man skal oppnå oppmerksomhet, variert syn på hensikten med mindfulness, og utfordringen med å beskrive konseptet ved hjelp av medisinsk og psykologisk terminologi.

Flere generelle ideer er forbundet med begrepet mindfulness. Mindfulness kan være fundamentalt forstått som den tilstand der man blir mer oppmerksom på ens fysiske, mentale og emosjonelle tilstand i øyeblikket, uten å være fordømmende., Enkeltpersoner kan være i stand til å betale oppmerksomhet til en rekke erfaringer, slik som kroppslige fornemmelser, cognitions, og følelser, og akseptere dem uten å bli påvirket av dem. Mindfulness praksis antas å være i stand til å hjelpe mennesker å få bedre kontroll over sine tanker, heller enn å bli styrt av dem.

I tillegg til sin økende popularitet i den fysiske og mentale helsen felt, mindfulness tilnærminger blir også benyttet i flere andre områder: I Usa, mindfulness øvelser er ofte ansatt i skoler, bedrifter, underholdningsindustrien, og det militære.,

Bruk av Mindfulness i Behandling

I den Vestlige verden, mindfulness-baserte intervensjoner er i ferd med å bli allment aksepterte metoder for å takle symptomene forbundet med mange ofte opplevd psykiske helseproblemer og/eller emosjonelle problemer. Mindfulness tilnærminger har sine røtter i gamle Buddhistiske tradisjoner som Vipassana og Zen meditasjoner.,

det er Nå fire anerkjent terapi modeller som bruker mindfulness praksis:

• På 1970-tallet, Jon Kabat-Zinn, grunnleggeren av mindfulness-based stress reduction program, var en av de første enkeltpersoner for å forsøke å integrere Buddhistiske prinsipper for mindfulness i hans arbeid i vitenskap og medisin.
• Også på 1970-tallet, Marsha Linehan utviklet DBT med hjelp av visse Vestlige og Østlige åndelig påvirkning.,
• ACT, som ble innført på slutten av 1980-tallet av Steven Hayes, Kelly Wilson, og Kirk Strosahl, omfatter også Øst-ideer og teknikker.
• Ved begynnelsen av det 21. århundre, Zindel Segal, Mark Williams, John Teasdale, bygget på Kabat-Zinn er arbeidet med å utvikle MBCT.

selv Om disse tilnærmingene alle innebærer mindfulness teknikker, det er små forskjeller mellom hver modalitet. MBSR og MBCT aktivt lære mindfulness meditasjon, men MBCT integrerer også kognitiv atferdsterapi teknikker som en del av behandlingen., DBT og HANDLER ikke lære mindfulness-meditasjon, men i stedet bruke andre mindfulness øvelser for å fremme bevissthet og fokus. I tillegg, mens MBSR og MBCT fokus på prosessen med å utvikle mindfulness, samt eventuelle tilhørende tanker, DBT og HANDLE fokusere hovedsakelig på cognitions opplevd i løpet av staten oppmerksomhet.

Mindfulness Teknikker som Brukes i Behandling

Mindfulness-baserte tilnærminger er vanligvis levert gjennom bruk av mindfulness meditasjon, selv om mindfulness kan oppnås gjennom en rekke teknikker., Under mindfulness meditasjon, utøveren vil vanligvis guide person eller personer i terapi for å lede deres fokus på det nåværende tidspunkt. Deltakerne er opplært til å sone i på et bestemt fenomen. Hvis deltakerne blir klar over at deres tanker er på vei bort fra til stede, oppfordres de til å ta varsel av hvor de er og hva de gjør før å bringe oppmerksomheten tilbake til nåtiden, uten å reagere eller å dømme seg selv., Terapeuter kan hjelpe de som er i behandling for å bedre forstå og håndtere følelser og fysiske fornemmelser i forbindelse med sine cognitions.

Mange typer av mindfulness meditasjon er praktisert, i og ut av kliniske settinger. Mindfulness meditasjon er en populær teknikk som brukes for å oppnå oppmerksomhet, men oppmerksomhet kan oppnås uten meditasjon. Når kunnskap om mindfulness praksis som er utviklet, de som er i behandling er vanligvis oppfordres til å integrere mindfulness i sitt daglige liv, spesielt i ikke-kliniske miljøer., Mindfulness kan være spesielt viktig under følelsesmessig overveldende opplevelser, som i praksis kan ofte hjelpe enkeltpersoner med å opprettholde en følelse av kontroll.

Skånsom yoga bevegelsene og sitter, går eller fjellet meditasjoner kan brukes i mindfulness tilnærminger som en måte å høyne bevisstheten om fysiske fornemmelser. Verbale signaler hjelpe personen i terapi opprettholde bevissthet om bevegelse, pust og følelser gjennom flere ulike øvelser. Pusteøvelser, body scan meditasjoner, og guidet imagery er også ofte brukt i mindfulness tilnærminger., Til slutt, den personen i terapi er oppfordret til å praktisere mindfulness i hverdagen. Denne videreføring av den terapeutiske prosessen gjør det enkelt å observere, utforske og oppleve mindfulness i en ikke-klinisk miljø og senere undersøke, i økten, effekter og hindringer som er oppstått i løpet av daglige liv. Kombinert med observasjon og undersøkelse kan ofte bli en katalysator for atferd og tenkte endring.

Hvordan Kan Mindfulness-Baserte Intervensjoner Hjelp?,

Oppmerksomhet er ofte innarbeidet i andre terapeutiske modaliteter som en del av en integrert tilnærming til behandling. Selv små negative tanker kan samle opp og/eller spiral ut av kontroll, noe som fører til bekymringer for eksempel depresjon, angst og selvmordstanker. Mental helse fagfolk har kommet til å innse, men at mindfulness kan være til stor nytte, som det kan hjelpe mennesker til å bli bedre i stand til å skille seg fra negative tanker, følelser og kroppslige opplevelser som kan være til stede, ofte før de blir for overveldende., De som er i stand til å oppnå denne tilstanden av bevissthet kan finne det lettere å deretter implementere andre terapeutiske strategier for å håndtere eventuelle potensielt skadelige cognitions for å hindre negative effekter. Regelmessig mindfulness praksis er antatt å bidra til en ytterligere psykologisk innsikt og emosjonell helbredelse, over tid.

Mindfulness-baserte intervensjoner, generelt rettet mot å lindre symptomene på stress, psykiske helseproblemer, og fysisk smerte, kan brukes for å ta opp og behandle en rekke symptomer og bekymringer.,

• Mindfulness-basert stress reduksjon kan ofte hjelpe folk adresse stress, kroniske smerter, kreft, angst, depresjon, og andre kroniske problemer.
• MBCT ofte utgjør en del av tilnærmingen til behandling av tilbakevendende depresjon, angst, psykose, spising og mat problemer, bipolar, panikkanfall, oppmerksomhet underskudd hyperaktivitet, og posttraumatic stress, blant andre.
• DBT er hovedsakelig brukes i behandling av suicidale tanker, borderline personality, selvskading, stoff-avhengighet, spising og mat problemer, depresjon og PTSD.,
• ACT er en tilnærming som ofte brukes i behandling av angst, depresjon, stoff-avhengighet, kroniske smerter, psykose, og kreft.