Kjempe mot forstoppelse? Vi har alle vært der. Men, før du kommer for over-the-counter rettsmidler, kan du prøve å flytte kroppen til å få noen lindring.
Trening i enhver form er avgjørende for din generelle helse, og det er enda mer viktig når du synes å være fast i en forstoppelse brunst.
Ja, du hørte at høyre: trening kan ofte bidra til å lindre forstoppelse., Trening reduserer tiden det tar mat for å flytte gjennom tykktarmen, forbedre den totale effektiviteten av fordøyelseskanalen. Du trenger ikke å kjøre en maraton eller power-løft tunge vekter for å få lindring fordelene ved trening, selv den letteste av aktiviteten kan bidra til å få ting i bevegelse.
Prøv disse øvelsene for å bryte en forstoppelse brunst:
Yoga
Mange yoga øke blodtilførselen til fordøyelseskanalen og kan bidra til å stimulere tarmens sammentrekninger.
Prøve Cat-Ku yoga positur:
- Begynner med hendene og kne på gulvet., Sørg for at knærne er under hoftene, og håndleddene er under skuldrene. Begynner i en nøytral ryggraden stilling med ryggen flat og din abs engasjert. Ta en stor dyp pust.
- På den puster, runde ryggen opp mot taket, og tenk deg at du sitter å trekke navlen mot ryggraden, virkelig engasjerende din abs. Sett haken mot brystet, og la nakken utgivelsen. Dette er din katt-lignende form.
- På din pust, bue i ryggen, la magen slappe av og gå løs., Løft hodet og halebenet opp mot himmelen — uten å sette noen unødvendig press på nakken. Dette er Kua del av positur.
- Fortsett flyter frem og tilbake fra Cat Utgjør til Ku-Positur, og koble pusten til hver bevegelse — inhalerer for Ku Positur og puster på Katten Positur.
- Gjenta for minst 10 runder.
Prøv Nedover Hund yoga positur:
Denne plasseringen er perfekt yoga posere for forstoppelse fordi det strekker seg hele kroppen og frigjør spenninger., Dette kan også bidra til å avlaste noen buildup i fordøyelseskanalen, å få ting i bevegelse, og sette en stopper for forstoppelse.
- Start for alle fire på gulvet.
- Brette tærne under og rett på bena, og presser ned gjennom håndflatene.
- Du bør være danner en opp-ned «V» på dette punktet.
- Hold føttene hofter bredde hverandre med armene litt bredere på skulder-lengde.
- Bøy knærne litt og hold i 10 dype åndedrag.,
Det er nok av yoga, og du kan prøve, så du trenger ikke å begrense deg til bare disse to!
Cardio
Aerobic akselererer din pust og ramper opp pulsen. Som du får blodet flyter, intestinal musklene blir stimulert og begynne å ta kontakt for å bidra til å flytte avføring ut raskt. Enhver form for cardio er nyttig med lindrende forstoppelse. Prøv Zumba, jogging, vann-aerobic, kjører eller bare lett å gå., Målet for 30 minutter med cardio hver dag, men hvis du ikke kan passe det inn på en gang, kan du prøve mini-cardio-økter i løpet av dagen.
Prøv denne 30-minutters gangavstand øvelse:
- Warm-up: Gå på din normale tempo i 5 minutter.
- Viktigste oppgave: å Plukke opp tempoet, gå raskt i ca 25 minutter.
- Cool-down: Få tempoet ned som du er ferdig med din tur. Gjøre noen mild strekking å løsne opp og slappe av musklene dine.,
Her er noen andre øvelser du kan prøve:
- Jogging på plass
- Hopping Knekt
- Fjellklatrere
- Dype knebøy
- Lunges
Når man skal utøve
Den beste tiden for å bekjempe forstoppelse med trening er omtrent en time etter et stort måltid. Etter å ha spist, blodtilførselen til magen og tarmen øker, hjelpe kroppen i fordøyelsen. Når det er blod strømme til mage-tarmkanalen, det er mer fordøyelseskanal enzymer som hjelper flytte matavfall raskere gjennom tarmen. Fordøye maten først, for så å hoppe inn i din trening.,
ikke glem de grunnleggende
Trening er en lovende måte å avlaste forstoppelse, men det erstatter ikke den grunnleggende. Sørg for at du holde deg godt hydrert gjennom hele dagen og spise en diett full av fiber. Prøv matvarer som brokkoli, pærer, avokado, brun ris og bønner.
sørg for at du Alltid snakke med legen din før du starter en ny øvelse diett. Hvis disse daglige vaner kombinert med trening ikke hjelper badet problemer, går du til lege for å finne ut om det er større problemer forårsaker forstoppelse.
Dr. Lynn M., O ‘ Connor dedikerer sin praksis til å gi fremst behandling, teknologi og informasjon relatert til forebyggende offentlig helse og kolon og endetarms helse. En fremragende kirurg og helse advokat, Dr. O ‘ Connor er også Direktør for Kvinne Kolorektal Care Program for ProHEALTH Vare Medarbeidere i Greater New York-området. Klikk HER for å kontakte Dr. O ‘Connor’ s office, eller for å planlegge en avtale.
Denne bloggen gir generell informasjon og diskusjon om helse, medisin og relaterte emner., Innhold i denne bloggen, og på lenkede materialer, er ikke beregnet på og skal ikke tolkes som medisinske råd. Hvis du har et medisinsk problem, bør du rådføre deg med en autorisert lege eller hensiktsmessig for helsearbeidere. Hvis du tror du kan ha en medisinsk nødssituasjon, ring din lege umiddelbart. Synspunkter som uttrykkes på denne bloggen og nettstedet har ingen tilknytning til de av alle helsetjenester praksis, sykehus eller annen institusjon som forfatteren er tilknyttet.