Den brennende følelsen av halsbrann er ikke bare ubehagelig. Hvis du opplever det regelmessig om natten—som opp til 75% av folk som har hyppig halsbrann gjør—det kunne rote med din søvn og la deg utmattet. En National Sleep Foundation avstemningen fant at voksne som har sengetid halsbrann er mer sannsynlig å ha sove problemer, for eksempel søvnløshet, søvnighet på dagtid, og rastløse ben syndrom., Som brennende følelse som du erfaring med halsbrann er på grunn av magen syre strømmer tilbake opp øsofagus—røret som bringer mat til magen fra munnen. Men her er noen gode nyheter: Det er mulig å styre ubehag. Slå brenne og scorer bedre shuteye med disse tipsene.
Se på Hva Du Spiser
En av de beste måtene å forebygge halsbrann før sengetid er å unngå fet eller stekt mat til middag, så vel som alkohol og nikotin. En annen smart idé: Har ditt siste måltid minst tre timer før du går til sengs., Liggende for tidlig etter at du har spist, kan utløse syre for å stige opp fra mage—au.
Endre Posisjoner
Sove på høyre side kan forårsake halsbrann symptomer til å blusse. Å sove på venstre side, men kan lette ubehag, muligens fordi det bidrar til å slappe av den nedre esophageal sphincter, som ligger mellom magesekken og spiserøret. Sov med overkroppen hevet kan også hjelpe, så heve hodet på sengen eller bruke et skum kile for å holde kroppen litt oppreist fra livet og opp mens du sover.,
Få Skjegg
Hopp over iført noen pyjamas som er begrensende eller stram til sengs. Løstsittende, behagelig pyjamas hjelpe til i kampen mot halsbrann ved å ta trykket av din mage og nedre esophageal sphincter mens du hviler.
Pop en Pille
Antacida tabletter, samt T-2-reseptor-blokkere, kan brukes til å behandle sporadisk halsbrann. Men hvis disse meds ikke gjøre triks, snakk med legen din. Han eller hun kan teste deg for gastroesophagael reflux sykdom (GERD), som er en mer alvorlig form av sure oppstøt som kan behandles med reseptbelagte medisiner eller kirurgi.,
Se Din Vekt
å Sette på ekstra pounds kan legge press på magen og magen, noe som fører syre til motsatt retning og gå tilbake opp i spiserøret.Snakk med legen din om hva målet ditt i vekt bør være, og holde en skala på badet for å overvåke utviklingen.
Du vil være i stand til å nyte mer avslappet søvn når du har slukket brannen, men hvis du ikke får noen lindring fra disse tipsene—eller hvis halsbrann forstyrrer søvnen ofte er det best å se din lege for å utelukke mer alvorlige helseproblemer.