leggkramper om Natten: Årsaker og løsninger

Nye groggily fra kanten av søvn eller fra en dyp søvn, du sliter med å rette ut beinet, dra tærne fremover, kanskje elting knyttede muskler med tomlene. Etter spasmer avta, kan du komme opp og prøve å hinke rundt litt for å løsne opp i det smertefulle området litt mer.

Ved å nå du er helt våken, og du kan ikke gå tilbake til å sove. Det trangt muskler kan forbli anbud for timer eller dager.*

The nighttime «Charley horse» er en gammel, globalt problem., Andre språk bruker vilkårene som oversetter til uttrykk som muskel bakrus, trebein, lår høne, lår cookie, esel bite, gamle kvinnen, og vannbøffel.

Hva er årsaken til leggkramper om Natten?

Seksti prosent av voksne sier at de har opplevd nattlige leg eller fot cramps noen gang i sitt liv.,lanation av hvorfor disse nattlige leg cramps oppstå en liste over mange forhold som kan bringe en på, blant annet:

• Hard mosjon i løpet av dagen
• Elektrolyttforstyrrelser
• Dehydrering
• Nevrologiske, nevromuskulær, eller endokrine forstyrrelser
• Lumbale stenose
• Stående i lange perioder på betonggulv
• Sitter hele dagen i et trangt posisjon
• En bivirkning av enkelte medisiner

Benet Krampe Rettsmidler

Når en krampe overraske deg fra å sove, her er 5 tips til å håndtere problemet:

1. Ta et par åndedrag og prøv å holde deg rolig., Panikk kan føre til at du stramme de berørte musklene enda lenger og forlenge eller forsterke krampe.
2. Hvis krampe er i din bue eller kalv muskler, kraftig utvide tærne mot hodet og hold strekke til krampe avtar. Dette vil frigjøre spenninger, slik at musklene kan slappe av. Du kan få behov for å sitte opp, bøye seg over, og dra tærne frem med hendene.
3. Hvis krampe er i baksiden av låret, rulle ut av sengen, bøy på livet, og støtt deg opp på underarmene, og holde bøyd forover til du føler trang musklene som strekker seg ut., Hold strekke til krampe abates.
4. jeg har hatt lykke til med et håndkle eller et vevd strekker seg stroppen å bidra til å rette ut spesielt ondskapsfulle hamstring cramps.
5. Når den akutte smerten avtar, få opp og gå litt rundt for å få oksygen til trange muskler. En kald pakke eller varm pack kan hjelpe. Jeg liker de lange, rektangulære «beanbags» (klut sheaths fylt med bønner eller andre frø) oppvarmet for et par minutter i mikrobølgeovnen og pakket rundt såre muskler. (Flott for leddgikt ledd, også.,)

Hvordan for å Hindre Leg Cramps

Hvis du er utsatt for leggkramper om natten, disse 6 tips som kan bidra til å stoppe cramps skjer igjen:

1. En mye oppoverbakke gange/løping eller trapp-klatring forkorter tilbake muskler og muskler og sener på baksiden av bena, noe som gjør dem mer sannsynlig å krampe senere. Fokus på stretching disse muskelgruppene etter et kupert trening.
2. Gå for en deep-tissue terapeutisk massasje med en erfaren utøver., Be henne/ham til å lære deg teknikker for muskelgruppene i beina og føttene, slik at du kan arbeide kvist ut før de blir deaktivere cramps.
3. Løsne bedcovers slik at de ikke press føttene ned og forkorte musklene i buer, oppmuntre dem til å krampe.
4. Drikk når du er tørst, spesielt etter trening. Ikke overdriv det. Te, kaffe, smoothies, frukt og grønnsaker, kan alle medvirke til din daglige væske behov.
5. Spise et utvalg av kalium – og magnesium-rik mat hver dag., Gode valg: svarte bønner, nyre bønner, nøtter og frø, poteter, søtpoteter, grønne blader (spesielt bete greener), bananer og annen frukt.
6. Opphold fleksibel med en vanlig strekker seg. Her er to vanlige strekninger:

Grunnleggende kalv strekke

Her er hvordan du gjør det:

• Stå med håndflatene plasseres mot en vegg, med armene strukket ut
• Trinn tilbake med beinet av berørte kalv
• Lene seg fremover på den andre etappen og presse mot veggen

• Du bør føle en strekk i leggen muskel-og baksiden av leggen.,

Håndkle strekke

Gjør dette strekning mens du sitter:

• Hold bena utstrakt foran deg
• Pek tærne på den berørte fot i taket, slik at beinet er engasjert
• Ta et håndkle eller nakke slips og vikle den rundt foten din, holde den med begge hender
• Løfte beinet litt, til du kjenner en god strekk

Bare strekke berørte musklene tre ganger i uken vil hjelpe enormt. Hold strekke seg til minst 10 sekunder, jobbe seg opp til 30 sekunder. Og utføre hver strekning 3 til 5 ganger.

(Finn flere strekninger her., Å klikke på «Øvelse Søk i» – boksen på høyre side.)

stoffet quinine, når foreskrevet for å hindre natt kramper, er nå sjelden foreskrevet for denne bruken, fordi muligheten for alvorlige bivirkninger oppveier fordelene av bruken.

Hvis du begynne å ha langt mer hyppige eller alvorlige angrep av natten kramper, se din lege for en evaluering for å utelukke en mer alvorlig medisinsk tilstand.

Rastløse Ben Syndrom

du må ikke forveksle nattlige leg cramps med rastløs leg syndrome (RLS)., RLS er irriterende og kan forårsake en verkende følelse, men det er vanligvis ikke smertefulle og ikke føre til kramper. Se hjem rettsmidler for rastløse bein-syndromet.

*Merk: Hvis din kalv eller lår er swollen, varm å ta på, eller misfarget; hvis smertene blir verre når du kommer opp og gå rundt og ikke avtar etter et minutt eller to, oppsøke øyeblikkelig medisinsk hjelp. Ikke kna eller massasje hovne muskler. Disse symptomene kan signalisere en alvorlig og potensielt livstruende tilstand som kalles dyp venetrombose, en blodpropp i en dyp vene som kan reise til lungene, hvor det kan blokkere blodstrømmen.,