Hva er en Leaky Gut eller Lekk Tarm?
Vår fordøyelseskanal systemet er bygd opp av mange organer. Hvert av disse organene arbeider sammen for å bryte ned maten vi spiser mens absorbere alle de næringsstoffer og fjerne avfall. Intestinal lining oppfører seg som en barriere for å unngå alle skadelige stoffer i å komme inn i blodbanen. Leaky gut er en tilstand der hull form i intestinal vegger., Disse hull eller hull gjøre det lettere for bakterier, giftstoffer, og ufordøyde matrester å gå inn i blodbanen. Som et resultat, kan dette føre til å utløse betennelse og endringer til gode bakterier (flora) i tarmen.
Men hva som forårsaker leaky gut? Hva kan du ikke være klar over er at alle har noen grad av leaky gut. Som intestinal lining er ikke uknuselig, det er normalt for noen matrester og bakterier inn i blodbanen. Dette bør imidlertid være begrenset beløp.
Det er antatt at det kan være som forårsaker lekk tarm i de fleste folk er vårt kosthold., Den moderne kosthold er en verden langt borte fra hvordan våre naturlige kosthold bør være. Vi har en tendens til å konsumere matvarer som er lav i fiber, sukkerholdige, høy i mettet fett, og konsumere alkohol for ofte. Derfor er vårt moderne kosthold kan være årsaken til at leaky gut.
Hva Er en Leaky Gut Kosthold?
for Å oppsummere, en leaky gut diett består av leaky gut matvarer for å unngå og matvarer som er gunstig for samlet fordøyelseskanal helse. Mens det er ingen leaky gut kur som sådan, det er måter vi kan forbedre fordøyelseskanal helse., Vanligvis, en leaky gut kosthold er et måltid plan som fokuserer på å bidra til å lindre eller forebygge symptomene forbundet med leaky gut syndrom. Derfor, sa leaky gut symptomer kan omfatte følgende:
- magesmerter
- oppblåsthet
- kronisk diaré
- apati
- tretthet
- minne tap
- hjernetåke
- dårlig immunitet
Mens det er ingen bevis om leaky gut, flere studier foreslår at det ikke eksisterer. Det skjer når den trange kryss av intestinal barriere som skiller de gode fra blodet bli semi-permeable., Når de begynner å bli løst, mikroorganismer og selv mat vil få gjennom blodet mens giftstoffer i det kan gå inn i tarmen. Dette vil da øke risikoen for symptomer og andre mulige sykdommer.
Hva du skal Spise i Leaky Gut Kosthold
Når du lager en leaky gut diett plan, sørge for at du innlemme leaky gut kosttilskudd inn din leaky gut behandling plan. I tillegg til måltid plan for å forbedre leaky gut symptomer, må du påse at du begrenser leaky gut matvarer for å unngå.,
Her er noen ideer for å hjelpe deg med å lage noen næringsrike måltider i din nye leaky gut diett plan:
Bein Buljong
Suser bein, cartilages, og ledd av kylling, svin, og til og med fisk, blant annet for timer eller dager kan potensielt gi deg med fordøyelsen fordeler. Bein buljong er en rik kilde av kollagen. Dette er et protein som bidrar til å opprettholde strukturen og styrken av bindevev, slik som de i tarmen. Den inneholder også glutamin. I henhold til en 2017 studere, det er en aminosyre som støtter regulering av intestinal permeabilitet., Når det kommer til hvor mye bein buljong til å drikke for leaky gut, mål for to kopper om dagen. Du kan også legge den til dine supper og smoothies.
Fermentert Mat
Fermentert mat for et sunt gut Fermentert mat som kefir, kimchi, og surkål er gode kilder for probiotika. Dette er gunstig mikroorganismer i tarmen behov for å bedre balansen i tarmfloraen., En 2013 studien viste at probiotika har bioaktive faktorer som stimulerer signaliserer trasé til å regulere flyten av molekyler og ioner mellom cellene. Dette vil da redusere permeabilitet av intestinal vegger. Du kan også komplettere din fermentert mat med kosttilskudd som BIOHM Probiotika, som inneholder både gode bakterier og sopp.
Fiber
Dine leaky gut diett plan bør inneholde fiber-rik mat. Fiber kan gi næring til de gode bakteriene, slik at de gode til å trives. Uløselig fiber, eller den typen som ikke oppløses i vann, og er en kilde til prebiotika., De fungerer som «strømmer» for mikroorganismer, spesielt de som er til stede i tykktarmen. En studie i Journal of Physiology viste fiber-rik mat kan redusere effekten av stress på gut. Mange typer mat kan gi deg med fiber. Disse inkluderer frukt og grønnsaker, korn, nøtter og belgfrukter. Ideelt sett trenger du 14 gram fiber for hver 1000 kalorier du tar. Hvis du sliter med å møte, som du kan kombinere disse hele matvarer med BIOHM Prebiotika.,
Mat som er Rik på Omega-3
Du kan også administrere en leaky gut når du spiser mat som er rik på omega-3 fettsyrer som fisk, tang, nøtter og frø. Omega-3 bidrar til å redusere betennelse, som ofte er årsaken til leaky gut symptomer. Et 2016 case-studie rapporterte hvordan disse essensielle fettsyrer endre sammensetningen av tarmfloraen. For å være spesifikk, er det fremmer veksten av bakterier som produserer butyrate. Hva Er Butyrate? En kort-chain fatty acid som er kjent for å bidra til å forbedre tarm barriere funksjon.,
Gurkemeie
Dette gurkemeie gulrot suppe oppskrift er et godt tillegg til leaky gut diett plan på grunn av en ingrediens: gurkemeie. Det er et krydder som inneholder curcumin, en fenoliske sammensatte som bidrar til å gi den sitt lys gul farge.
Hva Er en Fenoliske Sammensatte? En phytochemical eller aktiv stoff til stede i de fleste typer av planter, inkludert grønnsaker og frukt. En 2017 studere i Celle Fysiologi fremhevet hvordan curcumin hjelper behandle eller forebygge leaky gut., Det spiller en viktig rolle i organiseringen av den stramme veikryss og modulering av signalering av epiteliale tarmcellene.
Hva Er Stramt Veikryss? En type tilkobling mellom celler som danner en barriere for å regulere passering av vann og andre molekyler og ioner til og fra cellene.
Sopp
Legg til mer smak og tekstur til din leaky gut diett mat med sopp. Disse typer spiselig sopp kan fungere som prebiotika, som kan øke bestanden av gunstige mikroorganismer., En 2017 Kinesisk forskning avslørte også de kan også hindre utvikling av patogener. Dette er virus og bakterier som kan øke risikoen for sykdom.
i SLEKT: Episode 12: Hva er Funksjonell Medisin Rolle I Tarmen Healing?
Leaky Gut Diett Mat for å Unngå
Kosthold har en dyptgripende innvirkning på helsen i tarmen, spesielt tilstanden av den stramme veikryss. Hvis du vet hva du skal spise, da bør du også lære hva som ikke skal gjøre det til din leaky gut diett mat på listen. Å velge en leaky gut syndrom kosthold er det første trinnet i healing leaky gut., Her er en liste over leaky gut matvarer for å unngå:
Melk
for Å være klar, ikke alle typer meieriprodukter er bra for fordøyelsessystemet. Ta, for eksempel, kefir, noe som øker gunstige bakterier i tarmen. Problemet er mange typer meieriprodukter inneholder i dag store mengder kunstig eller raffinert sukker. Mest av alt, noen mennesker har følsomhet eller intoleranse for melkeprodukter. Når de spiser meieriprodukter, kan de utvikle gastrointestinale symptomer alt fra magesmerter å oppblåsthet og diaré.,
Kunstige Søtningsmidler
ved Hjelp av kunstige søtningsstoffer i en drink. Fra brus til salatdressinger, mange typer mat som inneholder kunstige søtningsmidler. Produsenter legg til dem for å forbedre smaken og for angivelig å redusere kalorier. En 2014-mus studien, selv om, åpenbart disse søtningsmidler kan negativt påvirke balansen i tarmfloraen. Enda verre, disse endringene kan påvirke metabolismen. De kan modulere vertene av bakterier, som kan indusere glukose intoleranse, noe som øker risikoen for høyt glukosenivå., Hvis du ønsker å forbedre gut helse og redusere oddsen for diabetes og fedme, avslutter sukker.
Gluten
Gluten kan utløse fordøyelsesenzymer symptomer for mennesker med cøliaki, en autoimmun sykdom, hvor gluten utløser immunsystemet til å angripe intestinal vegger. Noen mennesker kan også være disponert for eller utvikle følsomhet eller intoleranse mot gluten. Forbruket av slike produkter kan resultere i oppblåsthet og endringer i avføring, for å nevne noen.