Klasse 3:
- Uke 1: Du bør søke legehjelp umiddelbart. R. I. C. E., (Hvile, Is, Komprimere, Heve.) Du kan bruke krykker.
- Uke 2: Smerte-fri statiske kontraksjoner ( hvis det gjør vondt ikke gjør det). Varmen med en varmeflaske, varmt bad eller ultralyd. Straight leg raises hvis smertene tillater det. Bruk ingen vekt og gjøre 4 sett med 10 reps hver dag.
- Uke 3: Alle de ovennevnte pluss straight leg raises med vekter. 4 sett med 10 reps 3 ganger i uken.
- Uke 4: Smerte-fri leg extension øvelser, 4 sett med 10 reps 3 ganger i uken. Svømming 2 eller 3 ganger i uken. Sykling 2 eller 3 ganger i uken. Start tøyningsøvelser, hold i 30 sekunder, 5 ganger om dagen.,
- Uke 5: Start jogging. Start knebøy, 4 sett av 6 til 8 reps 2 dager i uken. Gradvis bygger seg opp til sports-spesifikke øvelser.
Selv om en contusion ikke ser ut til å være en alvorlig skade, kan effekten bli langvarig dersom rehabilitering er ikke tatt på alvor.
Øvelser for lår støt
Når den første akutte fasen er over, rehabilitering øvelser er lik de av en låret belastning.,
Skånsom quadriceps stretching øvelser bør begynne så snart smertene tillater etter de første 24 timer. Fokuset bør være på hvile og helbredelse i stedet for å forsøke å trene for tidlig. Men, når øvelsene kan trygt bli gjort smerte-fri, er det viktig å gjenopprette muskel til full bevegelighet og styrke. Styrke øvelser bør bare gjøres godt etter den akutte fasen.
Statisk strekninger bør gjøres veldig forsiktig til å begynne med der strekningen er holdt for en periode., Senere mer avansert pnf type strekninger kan gjøres hvis det blir en merkbar mangel på fleksibilitet i muskelen.
Les mer på låret skade rehabilitering øvelser.