til Tross for den forrige bekymring for kvikksølv nivåer i fisk, FDA nå anbefaler at kvinner som er gravide, ammer, eller planlegger å bli gravid spiser mer fisk. Fisk inneholder viktige næringsstoffer, inkludert omega-3-fettsyrer, protein, vitaminer, og mineraler som jern. Disse næringsstoffene er viktig, spesielt for gravide mødre, som de fremmer sunn fetal, barn og barndom utvikling.
Ja, Gravide Kan Spise Laks og Andre Lave Kvikksølv Fisk
Mange Amerikanere ikke spiser tilstrekkelige mengder av fisk., Men FDA anbefaler å spise 8 til 12 gram av fisken lave kvikksølv per uke. Som beløper seg til rundt 2 til 3 porsjoner fisk per uke, noe som kan spises i stedet for andre typer av protein. Sørg for å velge et utvalg av fisk lavere i kvikksølv, slik som laks, tilapia, reker, tunfisk (hermetisert-lys), torsk og steinbit. Forbruket av hvitt (albacore) tunfisk bør ikke overstige 6 gram per uke.
Hva fisken bør jeg unngå?
Kvikksølv er et grunnstoff som kan samle seg i hav, innsjøer og bekker., I disse organer av vann, kvikksølv blir til methylmercury, en nervegift som finnes i de fleste fisk i minst små mengder. I store mengder, methylmercury kan være giftig for nervesystemet. På grunn av sin høye kvikksølv nivåer, det er fire typer fisk som bør unngås mens du er gravid eller ammer.
Disse inkluderer tilefish fra Gulf of Mexico, sverdfisk, hai, og kongen makrell. Også, hvis du spiser fisk fra en lokal elv, bekk eller innsjø, sørg for å først sjekke kostholdsråd for de organer av vann.,
Du kan finne denne informasjonen på din lokale fiske forskrifter nettstedet eller gjennom din lokale helse-avdeling. Hvis denne informasjonen ikke er oppgitt, konsum av slik fisk bør være begrenset til 6 gram per uke.
Det er å anbefale for gravide og ammende kvinner til å unngå å spise rå fisk som de er mer utsatt for matbårne sykdommer. Les mer om matvarer for å unngå mens du er gravid.
Hva hvis jeg spiste ett av høy kvikksølv fisk?
Det er usannsynlig at en servering av slik fisk vil utgjøre en risiko. Imidlertid, det er best å unngå disse mens du er gravid eller ammer.,
Er det greit å unngå all fisk og bare ta omega-3 tilskudd?
Mens omega-3 kosttilskudd er gunstig, dersom du unngå all fisk, vil du gå glipp av andre viktige næringsstoffer. Det er best å spise et utvalg av lavere kvikksølv fisk. I tillegg kan du ta et omega-3-supplement. Foreningen anbefaler merket Nordic Naturals.
Hvordan kan jeg spiser fisk lave Kvikksølv?
The American Association for Graviditet er beæret over å ha Trygge Fang som en corporate sponsor. Trygg Fange individuelt tester hvert og hver fisk for kvikksølv nivåer., Trygg Fange reiser også deres kvikksølv nivå restriksjoner enda lenger enn hva FDA tillater å skape en enda sunnere fisk alternativet.
Lær mer om Sikker Fange ved å besøke deres hjemmeside: https://safecatch.com/
Samlet ved hjelp av informasjon fra følgende kilder:
1. Lewine, H. (2013, Juli 12). Fiskeolje: venn eller fiende?
2. Nordic Naturals. (n.d.). Hvorfor omega-3s.
3. U.S. Department of Agriculture & U.S. Department of Health and Human Services. (2010). Dietary guidelines for Americans 2010.
4. USA., Food and Drug Administration. (2014). Fisk: Hva gravide og foreldre bør vite.