November er over oss, og med det kommer den offisielle sesongen av takknemlighet i Usa.
Takknemlighet kan ha en betydelig positiv innflytelse på vår fysiske og mentale helse, men som andre sunne vaner, selv om vi vet det er bra for oss, vi ofte sliter med å praktisere det konsekvent.
Hvorfor er takknemlighet så vanskelig å praktisere?
La oss innse det, det er lettere å fokusere på det vi ikke har, våre feil, og våre problemer enn det er å være takknemlig for det vi har., Mellom vold, naturkatastrofer og splittende politiske klimaet, det har vært et tungt år for mange av oss. Vi er oversvømt med negativer nesten 24/7 fra nyheter, sosiale medier, og selv i-person samtaler. Så, vi må jobbe ekstra hardt for å finne det gode i oss selv og verden rundt oss.
Takknemlighet er en tilsiktet praksis
for Å få fordelene av takknemlighet, vi trenger å øve på det konsekvent, noe som betyr at vi trenger for å planlegge en måte å innlemme takknemlighet til våre allerede overscheduled, overarbeidet liv.,
Sette en intensjon om å øve takknemlighet er en forpliktelse til å gjøre det selv når vi ikke føler for det. Takknemlighet er lett når ting går bra, men når problemene hoper seg opp, verden synes å falle fra hverandre, og vi vet ikke hvordan vi kommer til å komme gjennom dagen, er det vanskelig å føle deg takknemlig. Så, hvordan gjør vi for å skifte gir og fokus på god stund til også å anerkjenne at vi er vondt og er redd for?
Start i det små
Hvis du sliter med å finne noe å takke for, start i det små., Det er alltid ting å være takknemlig for, selv på våre mørkeste dager, men vi er nødt til å se vanskeligere for dem. Liker å grave etter gjemte skatter, det tar krefter, men belønningen er stor.
Prøv å identifisere en god ting – en støttende person, en komfortabel genser, varmt vann, eller at du er i stand til å lese denne artikkelen. Prøv å ha et åpent sinn. Din første reaksjon kan fortsatt være å redusere de positive og fokusere på det negative, men ved å praktisere takknemlighet vi kan faktisk trene oss til å få øye på det positive., Dette betyr at med praksis, det vil bli lettere å identifisere ting du er takknemlig for, og du vil utvikle en åpen og glad hjerte, samt en større forståelse for deg selv og verden rundt deg. Takknemlighet gjør ikke våre problemer til å forsvinne, men det hjelper dem til å føle seg mer håndterlig.
Prøv en takknemlighet journal
En måte å praktisere takknemlighet er å holde en takknemlighet journal. Nedenfor er 30 takknemlighet journal ber deg å komme i gang.
- Det er noe som du ser frem til?
- Det er en enkel glede at du er takknemlig for?,
- Det er noe som du er takknemlig for å ha i dag at du ikke har et år siden?
- Skriv om et lykkelig minne.
- Skrive om et sted du har vært at du er takknemlig for.
- Det er noe med din kropp eller helse, og som du er takknemlig for?
- Åpne døren eller vinduet og se ut. Det er noe du er takknemlig for utenfor?
- Hva er en prestasjon som du er stolt av?
- Hva er eigedom som gjør ditt liv lettere?
- Åpne telefonen eller fotoalbum og finner et bilde du liker. Hvorfor er du takknemlig for dette bildet?, Hva er du takknemlig for i bildet?
- Hva har du blitt gitt at du er takknemlig for?
- Det er noe, eller noen som gjør at du føler deg trygg?
- Hva artist, forfatter eller musiker er du takknemlig for?
- Hva liker du om jobben din?
- Hvordan er du i stand til å hjelpe andre?
- Hva offentlig tjeneste eller organisasjon, er du takknemlig for (dvs. biblioteket eller brannvesenet)?
- Hva boken(s) er du takknemlig for?
- Hva stykke av klær eller møbler er du takknemlig for?
- Skriv om en venn som du er takknemlig for.,
- Skriv om en lærer eller mentor som du er takknemlig for.
- Skriv om et familiemedlem som du er takknemlig for.
- Hva gjorde du gjøre i dag?
- Hva er en tradisjon at du er takknemlig for?
- Hva er en av dine personlighetstrekk som du er takknemlig for?
- Det feil eller svikt er du takknemlig for?
- Hva ferdigheten(e) har du som du er takknemlig for?
- Det er noe som du kjøpte nylig at du er takknemlig for?
- Det er noe som du har gjort i det siste som du er takknemlig for?,
- Se deg rundt i rommet og skrive om alt du ser at du er takknemlig for.
- Skriv om 3 ting du er takknemlig for i dag.
Hvordan å bruke en takknemlighet journal
Du kan sikkert bare gå gjennom listen, kan du svare på ett spørsmål pr. dag. Dette gjør for en beslutning er gratis og muligens utfordrende takknemlighet journal (det kan hende du ikke føler for å svare på spørsmål som kommer opp for i dag, men du strekker deg selv ved å svare på det uansett). Eller du kan plukke og velge, å skrive om bare instruksjonene som appellerer til du og gjenta dem hvis du vil., Alternativt, du kan vise eller skrive om 3-5 ting du er takknemlig for hver dag – det som kommer til tankene når du setter deg ned for å skrive.
Alle vaner er enkleste når vi gjør dem konsekvent på samme tid av dagen. Så, jeg oppfordrer deg til å prøve å skrive i din takknemlighet journal hver morgen når du våkner opp eller hver natt like før du går i dvale (eller noen andre konsekvent tid som fungerer i timeplanen).
Noen mennesker føler seg mer motivert til å skrive når de har fin skriveverktøy — en høy kvalitet, attraktive journal eller bærbar pc og glatt-skriftlig eller fargerike penner., Hvis disse ting ikke betyr noe for deg, er det bare å finne en gammel bærbar pc, eller bruke datamaskinen eller telefonen til å samle ideer. Det handler om å finne det som fungerer for deg!
Variasjoner på en takknemlighet journal
Hvis du ønsker å prøve noe litt annerledes, og du kan være interessert i å prøve en av disse alternativer til en takknemlighet journal:
- Bilde takknemlighet journal
- Takknemlighet treet
- Takknemlighet jar eller boks