«Forstoppelse er ofte det største problemet med keto kosthold på grunn av mangel på fiber, men faktisk, kunstige søtningsmidler og sukker alkoholer, samt en svært høy fett diett, kan også forårsake diaré,» sier Ingefær Hultin, RD, en talsmann for the Academy of Nutrition and Dietetics og eier av Champagne Ernæring.
Keto diaré er akkurat hva det høres ut som: diaré som skjer på grunn av overgangen til keto kosthold., «Det kan være alt fra å legge merke til løsere eller hyppigere avføring til full-on diaré, som er generelt definert som å ha tre eller mer løs, flytende avføring på en dag,» sier Hultin.
Men hva er det med keto kosthold som kan forårsake en slik elendig situasjon, og er det noe som kan gjøres med det? Her er alt du trenger å vite om keto diaré.
Hva er årsaken til keto diaré?
Noen mennesker, ikke alle, opplever keto diaré som en ubehagelig bivirkning når du bytter til keto kosthold., Det er flere mulige grunner for keto diaré, sier Hultin:
- Fat kan være vanskelig å fordøye. Generelt, fett tar litt lenger tid for kroppen å fordøye. På en høy-fett diett som keto, du er alle av en plutselig å spise mye mer avokado, nøtter, frø, kjøtt, oliven olje og annet fett enn normalt—noe som kan forstyrre fordøyelsen. «Når du bytter til denne høy-fett av en diett, det kan forårsake diaré, sier Hultin.
- Kunstige søtningsmidler og sukker alkoholer kan være tøft på magen., I tillegg, som Hultin sa tidligere, folk ofte spiser høyere mengder sukker alkoholer og andre kunstige søtningsmidler mens du er på keto kosthold. Disse søtningsmidler, mens lav-carb og generelt ansett som trygt, kan potensielt forårsake oppblåsthet og diaré når konsumert i overkant. Så hvis noen er å spise masse keto-vennlige produkter som er høy i sukker alkoholer, kanskje de sliter med keto diaré.
- Keto kan forstyrre gut microbiome. Keto kosthold kan også påvirke sammensetningen av tarmen microbiome, som har konsekvenser for fordøyelsen, også., «Det har vært noen små studier som har funnet at etter tre måneder på ketogen diett, bakterier i tarmen endre ganske mye, og som kan føre til diaré hos noen mennesker,» sier Hultin. Hvis kroppen din ikke er vant til å spise mer fett, vil dette kunne endre gut bakterier som forårsaker diaré og løsere avføring fra dårlig fordøyelse. (Mer forskning må gjøres før dette kan anses som et avgjørende problem.)
Heldigvis, som keto pust, keto-diaré er ikke en permanent problem., «Jeg forventer det å skje rundt den tiden at du endrer din diett mest så i begynnelsen, sannsynligvis den første ett til fire uker før kroppen er i stand til å justere, sier Hultin.
«Men hvis en høy-fett diett er ikke lett for kroppen å fordøye, eller hvis du har endringer i din gut microbiome, diaré kan være en langsiktig bivirkning, sier hun.
Utover keto diaré, her er alt du trenger å vite om ketogen diett:
Er det noen rettsmidler for keto diaré?,
Igjen, sier Hultin som keto diaré er vanligvis forbigående. Men i mellomtiden, hvis du er forpliktet til å keto, her er noen ting du kan gjøre for å hjelpe avverge de verste i går:
- Legge mer fiber i kostholdet ditt. «Løselig fiber er den beste tingen å bidra til å roe diaré fordi det absorberer vann, sier Hultin. «Disse alternativene er begrenset på en ketogen diett, men du kan omfatte: sitrus, bær, avokado, brokkoli, og chia frø for eksempel, sier Hultin.
- Drikke mer vann og elektrolytter., Du kan tape mye væske, hvis du har diaré som er grunnen til at Mayo Clinic anbefaler å konsumere mye væske (vann for hydrering, og supper og frukt juice for elektrolytter og natrium) for å fylle opp kroppen.
kva tid bør jeg være bekymret for dette bivirkning?
Imidlertid, hvis du har en sta tilfelle av keto diaré, bør du vurdere å snakke med legen., «Hvis du har diaré, spesielt flere ganger per dag, for over to til tre dager, og hvis du opplever noen symptomer på dehydrering—mørk farget urin, tørr hud, hodepine, følelse ør eller svimmel, etc.—da bør du oppsøke lege med en gang, sier Hultin. Det kan hende du trenger mer alvorlige tiltak for å forhindre alvorlig dehydrering og for å utelukke andre mulige årsaker til diaré.
Hvis keto diaré vedvarer, er det verdt å tenke gjennom spising plan, sier Hultin., «Hvis kroppen reagerer på høyt fett arten av kostholdet, som sannsynligvis ikke kan endres fordi det er visse forhold som må være oppfylt, sier hun. Ingen spising plan som er riktig for alle, og kroppen din kan bare ikke bli kuttet ut for store mengder fett. Heldigvis, det er en hel verden av andre spise sunt planer ut der for å oppdaget at det ikke typisk innebære mage nød. Middelhavet diett, noen?
En tidligere versjon av denne historien ble skrevet av Tehrene Firman på August 28, 2018. Det ble oppdatert på Mars 11, 2020.,
Olivia Munn er breadless avokado toast er en keto-frokost vinne. Eller finne ut alt du bør vite om stivelse kosthold—noe som innebærer ganske mye hver keto-nei-nei.