formen er helt din egen. En unik blanding av i-født genetiske blueprint og valg av livsstil manifestere hva som er reflektert i speilet. Mens ingen aksjer kroppens bestemt form, det er kategorier av kroppen typer de fleste faller inn.
vil Du ha en sjanse til å finne ut din skriver under—hvis du ikke vet det allerede. Men det er et viktig faktum å dekke første som er viktig uansett formen på kroppen din.
En endomorph, ectomorph, eller mesomorph kan føre en sunn, lykkelig liv., Å ha noen morphic kroppstype ikke sjakkel du til bestemte helseutfall for alltid. Deres liv og helse er din til å forme.
det betyr ikke At nyttig informasjon ikke kan være hentet fra en diskusjon av kroppen type (også mer formelt kalt somatotype). Å vite hva de betyr en kropp type og hvilken livsstil tips til å fungere bedre for ulike former kroppen kan være opplysende.
Generelle anbefalinger for hyppig fysisk aktivitet, en balansert diett av hele matvarer, god søvn, og andre helsevaner arbeid på tvers av brettet., Men kunnskap om bestemte somatotype kan hjelpe deg i utviklingen av mål og sunn livsstil tilnærminger til å oppnå dem.
Etter formen du er i nå, er bare begynnelsen. Din kroppstype er like mye en refleksjon av din siste valgene—kosthold, mosjon, søvn og mer—alt. Fra dette utgangspunkt, og med den ekstra informasjonen nedenfor, kan du foreta endringer slik at målene dine er hva som er til slutt i speilet.
Din Guide til Endomorph Kroppen Type
Du kan gjenkjenne en endomorph av deres stockier eller rundere form., Denne type kropp har en tendens til å akkumulere fett rundt midsection og hofter. Noe av dette kan tilskrives en langsommere metabolisme. Stillesittende livsstil og kalori overages forverre fett bygge opp.
Kjemper en naturlig tilbøyelighet for å få og holde på fett guider helse valg endomorphs bør vurdere å gjøre. Kosthold og øvelser som fokuserer på fett tap og opprettholde riktig kalori balanse er nøkkelen.
Diet forslag til endomorphs inkluderer:
- Se raffinert og enkel karbohydrat inntak (spesielt sukker)., Tilbøyelighet til å lagre fett fører til disse lett overeaten elementer for å hjelpe pack på uønskede pounds.
- Slå til magre proteiner for å fylle opp drivstoff og muskel vekst.
- Velg rett fett. Ikke viker unna fra gunstige omega fettsyrer—som de som finnes i kaldt vann fisk—og plantebasert fett bare fordi fett oppbevaring er en vanlig bekymring for denne type kropp.
- å Holde et våkent øye med kalorier inn vs kalorier ut. Det er nøkkelen til vektkontroll for alle type kropp, men det er enda mer viktig for endomorphs.
- Fylle opp på fargerike, fiber-rik planter., Disse frukt og grønnsaker er lavere kalori og har fiber for å holde deg til å føle fyldigere lenger.
Trening som en endomorph bør fokusere på å brenne fett samtidig opprettholde muskelmasse, stabilisere leddene, og å fremme kardiovaskulær helse. Det betyr at ved å bruke en blanding av cardio øvelser (gåing, løping, sykling, etc.) og styrketrening. Dette bidrar til å brenne ekstra kalorier mens du arbeider for å opprettholde eller vokse muskel. Ved hjelp av en kombinasjon av kondisjonstrening og styrke øvelser har også vist seg å brenne mer fett etter treningen avsluttes enn å holde seg til én type trening.,
Få vekt omkring den midsection kan være plagsom for langsiktig helse. Så, endomorphs trenger årvåkenhet for å avverge denne trenden. Sunne livsstilsvalg kan bidra til å bekjempe vekt-relaterte helsemessige problemer som kan beskjære opp.
Din Guide til Ectomorph Kroppen Type
Slank. Smal. Petite. Alle disse beskrivelsene passer en typisk ectomorph. En rask metabolisme spiller en stor rolle i å holde denne type kropp tynn, med lange, magre rammer.
En ectomorph kan ha problemer med å gå opp i vekt og bygge muskler, skjønt. For noen, som kan høres ut som en god problem å ha., Og en som betyr at du kan spise hva du vil og ikke trene. Men det er faktisk ikke sant. Ectomorphs fortsatt behov for å fokusere på et sunt kosthold og fysisk aktivitet, for å støtte best mulig liv.
kosttilskudd detaljene for ectomorph kroppen typen inkluderer:
- Pakking menyen med nærings-rik mat, og ikke bare fôring på mindre næringsrik mat til drivstoff en rask metabolisme.
- Skyting for en høy-protein tilnærming. Denne funksjon er viktig for alle, men er spesielt nyttig for ectomorphs å opprettholde eller øke muskelmasse.,
- Sikte på en energi ubalanse i mer kalorier spist enn brent hvis vektøkning er målet. Bruk disse ekstra kalorier på gunstig fett, magre proteiner, og næringsrikt valg.
- Plukke smart karbohydrater. Siden karbohydrater kan ta opp mer av funksjon balanse for ectomorphs, er mulighetene åpne opp. Flere valg kan føre til mindre-enn-et ideelt valg, skjønt. Hold deg til smart kilder til karbohydrater—som hele korn.
øvelser en ectomorph velger skal passe spesifikke mål—som en hvilken som helst type kropp., Men som ofte betyr at tung trening for de som ønsker å bulk opp. Disse vektbærende øvelser er også bra for bein og ledd.
tips for ectomorphs er å ta mer hvile mellom settene. Dette fører til færre kalorier forbrent under treningen. Og det er en god ting fordi ectomorphs » rask metabolisms kan raskt rack opp en kalori underskudd som vanskeliggjør arbeidet med å få masse.
Med en naturlig tendens til å være tynn, det kan være lett å falle for den misforståelse av «skinny alltid er lik sunn.,»Bare fordi du kan komme unna med en laissezfaire tilnærming til kosthold og aktivitet betyr ikke at det er bra for healthspan.
Det er der et balansert, variert kosthold og regelmessig mosjon kommer inn. En feeds et brennende metabolisme samtidig som de gir næringsstoffer som trengs for å bidra til å opprettholde generelle helse. Den andre bidrar til å støtte kretsløpssystem, bein, ledd og muskel helse.
Din Guide til Mesomorph Kroppen Type
En liten bit av Latin og gresk bidrar til å knekke koden på mesomorph. Du kan grovt oversette mesomorph til midten form., Så, det gir svar på spørsmålet: hva er i midten av endo – og ectomorph?
Og det er et godt sted å begynne.
Hvis endomorphs er stockier og ectomorphs er tynnere, mesomorphs stå idrettslig i midten. Bredere shouldered og muskuløs, denne type kropp tar mer av en v-form.
Mye av dette fjærer fra mesomorph plass i den metabolske sweet spot. Vekten går på, og kommer ut ganske lett. Så, musklene er lettere å vokse, men fett er ikke så vanskelig å brenne., Hvis dette høres perfekt, det er fordi mange kulturer har holdt opp mesomorphic kroppen type som det estetiske idealet. Og den gjennomsnittlige treningsstudio er full av forskjellige typer kroppen prøver sitt vanskeligste å oppnå en mesomorph somatotype.
det betyr ikke At folk med denne type kropp kan ignorere deres kosthold. En mesomorph bør målrette en diett som:
- Fokuserer på riktig kalori balanse. De kan slå kalorier dial for å legge vekt eller miste det.
- Fremmer ernæring gjennom fokus på frukt og grønnsaker. Fitness mål må være støttet av kvalitet ernæring., Det er ikke annerledes for mesomorphs og næringsrik plante mat er viktig.
- Deler essensielle macronutrients i utgangspunktet i tredjedeler. En effektiv, men ikke overachieving metabolisme betyr at denne type kropp kan satse på en ganske lik delt mellom fett, karbohydrater og protein.
Når det kommer til en trening rutine, den mesomorph har klare fordeler. Velg en fitness mål, og denne type kropp gjør det litt enklere å finne det. Å bygge muskler betyr sikte på en lett kardio og mer styrketrening. Slippe vekt kan se ut som mer løping eller sykling., Råvarer for å få fart, kraft, eller forbedre atletiske er på overflaten for mesomorphs. Det er bare et spørsmål om å matche et fitness mål til høyre øvelser.
Noen som helst aktivitet som bidrar til å treffe anbefalt 150 minutter i uken fungerer bra. Selv om mesomorphs regel treningsstudio og pop-kultur spotlight, de er ikke immune mot farer av en stillesittende livsstil og dårlig kosthold.
Det er fordi måten du ser i speilet er en direkte refleksjon av din helse. Men det er ikke alt., En visuelt slående ytre fortsatt kan dekke over lang sikt helsespørsmål hvis riktig omsorg er ikke tatt med kosthold, søvn, aktivitet og stress management.
Din kroppstype er et Stillbilde av Din Helse Akkurat Nå
Det er ingen gulvlist sannheten av det du ser i speilet. Der står du med formen i dag er et godt inntrykk av helse—et øyeblikksbilde av hvor du er akkurat nå.
Det er et mer moderne syn på kropp type, skjønt. Den opprinnelige konseptet av somatotypes—foreslått av W. H. Sheldon på 1940-tallet—var mer rigid., Det låst mennesker inn i deres type, selv tildele personlighetstrekk til folks former.
Denne filosofien har vært grundig avslørte. I dag, fitness og helse fagfolk har holdt nyttig informasjon disse klassifikasjoner gir. Men de fokuserer på type kropp som utgangspunkt, og ikke en felle.
å Kaste bort hele teorien ville ignorere den uforanderlige aspekt av kroppens form—genetikk. Den perfekte diett og høyre øvelsene er ikke sannsynlig å gjøre deg høyere, endre strukturen av bein til å utvide dine skuldre, eller du kan endre hvordan hvor du vil lagre fett.,
Men—som du har lest ovenfor, livsstilsfaktorer som kosthold og trening kan hjelpe hver kroppstype oppnå helse mål og leve sine beste liv. Det er også mulig å endre fasong på kroppen din.
Hvis du er født som en ectomorph, kan du bygge muskler for å klatre nærmere mot en mesomorphic type. Endomorphs, hvis de vil, kan forme en stockier utgangspunkt i mesomorph den karakteristiske v-formen. Det går begge veier, også. Dårlig kosthold og inaktivitet kan runde ut noen type kropp med ekstra fett opphopning.,
Forme Ditt Liv, Forme Din Helse
Du kan bli en endomorph som er sunn og glad. Du kan være en ectomorph som er sunn og glad. Du kan være en mesomorph som er sunn og glad.
Det er verdt å gjenta en gang til: uansett hvor du faller på somatotype spektrum—og folk flest vil være en kombinasjon av typer—du kan være sunt, lykkelig og leve et tilfredsstillende liv.
ikke bli definert av din kroppstype fordi det ikke er totaliteten av hvem du er. Ikke la den boksen du, fordi du kan gjøre endringer hvis det er det du ønsker eller trenger å gjøre., Og husk, folk i alle former og størrelser er vakker og verdifull. Det er mest viktig å være sunn og glad—og det er ikke en størrelse bare.