Hvis du er blant de millioner av mennesker som har blitt fortalt at de har osteopeni, jeg vet det kan være forvirrende og skremmende. Men, har du kommet til rett sted. Jeg er ofte spurt om jeg Kan reversere osteopeni og hva bør jeg gjøre?
jeg har alltid begynne med dette:
Osteopeni, betyr ikke det at du vil alltid lider av osteoporose eller et brudd. Osteopeni betyr at bentetthet måling er mindre, men ikke mye mindre enn for en kvinne som er 30 år gamle., Og hva som virkelig betyr for deg, avhenger av individuelle kropp type, livsstil, historie og mange faktorer du kan ta kontroll akkurat nå.
5 naturlige skritt for å bygge sterkere bein
Her er hva du kan gjøre for å sørge for at dine bein får alt de trenger for å holde seg sterk.
1. Få riktig mengde av viktige bein bygge næringsstoffer.
- Spise en sunn alkalisk kosthold og prøve høy kvalitet ernæringsmessige kosttilskudd. Sørg for kosttilskudd du bruker, er utformet for å alkalize så de spare både bein og muskler.,
- sørge for at din mineral inntaket er tilstrekkelig. Dette kan enkelt gjøres ved å måle ditt første morgen urin pH. En første morgen urin pH lesing av 6,5 til 7,5 tyder på at du er å skaffe tilstrekkelig med mineraler fra din diett og kosttilskudd.
- Test dine vitamin D nivå og supplere med nok til å nå en 50 til 60 ng blod nivå hele året.
2. Bygge muskel styrke. Kronisk lav muskelmasse er forbundet med lav benmasse. Enda sterkere grep styrke og sterkere rygg muskler er forbundet med høyere bentetthet., Hvis du har blitt fortalt du har osteopeni i hofte, kan du prøve å gå mer, hoppe, gjøre hæl synker, og hoppe hvis du kan. Alle gir bein-stimulerende virkningen til hip. Også vurdere å bruke en vektet vest når han går. Det gjør hvert trinn levere en større bein stimulerende virkningen til hoften.
3. Unngå bein tappe anti-næringsstoffer. Listen er lang, slik du kanskje har til å plukke bort på bein tappe anti-næringsstoffer litt etter litt. Høyt på listen er overdreven alkohol (mer enn to drinker om dagen), røyking, cola, for mye koffein, og høyt sukker inntak., Mange legemidler og medisiner skade bein og listen ser ut til å utvide daglig. Steroid medisiner som prednison rang som den øverste stoffet bein-busters, forårsaker omtrent 20% av alle osteoporose i USA
4. Spiser nok næringsrik mat hver dag. Kroppen er én enkelt enhet, og hvis du taper vekt du mister bein. Benet svekkelse fra vekt tap før overgangsalder er lettere kompensert for enn fra vekt tap etter overgangsalderen. Sørg for at du får mellom 50 og 80 gram protein daglig, avhengig av din fysiske aktivitet.
5., Hvis det er nødvendig, vil arbeidet med legen din for å se om det er noen medisinsk grunn til osteopeni. Hvis du har pågående stort bentap som måles enten ved sekvensiell bentetthet testing eller ved et bein sammenbrudd markør test som NTx , eller hvis du har hatt en lav-traume brudd, skritt som bør tas for å oppdage skjulte årsaker til dette bentap. Min Medisinske Osteoporose Workup detaljer de mest vanlige tester som brukes til å oppdage skjulte sekundære årsaker til tap av beinmasse. Du kan dele dette dokumentet med din helse og se hvilke tester de vil gjøre på jakt etter skjulte årsaker til tap av beinmasse.,
Som du kan se, du er ikke maktesløse når det gjelder å bygge sterkere bein — selv om du har blitt diagnostisert med osteopeni. Vurdere dette en mulighet til å gjøre enkelte kosttilskudd og endringer i livsstil. Min Bedre Bein Builder-Programmet er et flott sted å starte, fordi det setter alt sammen for deg.
Lær Mer: Ta en Titt på min gratis online kurs 9 Fakta Legen Din Aldri har Fortalt Deg Om Osteopeni & Hva du Skal Gjøre Om Det!
Les mer: Hva gjør osteopeni egentlig betyr?,
Se hvorfor osteopeni ikke alltid bety at du lider av osteoporose eller brudd — eller at du trenger et bein stoffet.
Looker, AC et al. 2010. Forekomst og trender i lave femur bentetthet blant eldre AMERIKANSKE voksne: NHANES 2005-2006 sammenlignet med NHANES 111. J Bone Miner Res 25 (1):64-71.
Petersen, BA et al. 2017. Lav belastning, høy repetisjon styrketrening programmet øker bone mineral density i utrent voksne. J Sports Med Phys Fitness 57(1-2):70-76.