Kaffe vs Koffein Piller (Norsk)

Den femte slumre, ringer alarmen. Du har overslept, igjen.

Slå på kaffemaskinen, eller hoppe inn i dusjen?

Når knaste for tiden, mer enn halvparten av Amerikanske koffein drikker prioritere sine morgen kopp kaffe over en dusj…med nesten 70% av Amerikanerne forbruker minst en kopp kaffe en dag (1).

Men hvorfor er millioner velger å fyre opp dagen med en kopp kaffe?,

Og med spill-endring av koffein piller konkurrerer med kaffe kultur, har disse kosttilskudd flyttet hvordan forbrukerne velger å caffeinate?

I denne artikkelen vil vi snakke deg gjennom viktige forskjeller mellom koffein piller og kaffe for å hjelpe deg til å passe koffein inn i din livsstil for topp ytelser.

Men før vi søle bønner, la oss lære litt mer om koffein.

Se vår Topp Karakter Koffein Supplement Her

Hva er koffein

Koffein er en naturlig stimulerende – finnes i te, kaffe, sjokolade og en rekke andre drikkevarer.,

konsentrasjonen av naturlig forekommende koffein varierer avhengig av kilden. For eksempel, en kopp kaffe kan inneholde 100-200mg per porsjon, mens en kakao drikker bare inneholder så lite som 2mg på samme størrelse.

Ofte ukjente, mange folk glemmer at koffein er ikke bare funnet i kaffe.,

Som et resultat, måling skjulte koffein finnes i andre mindre vanlige kilder er viktig for å unngå bivirkninger av koffein overstimulering.

Hvordan virker koffein fungerer? Vitenskapen har forklart…

Vi er alle kjent med den perk-me-up effekter av koffein, men nøyaktig hvordan fungerer det?

Koffein virker ved å stimulere hjernen og sentralnervesystemet for å hindre tretthet og fremme fokus.Dette sentralstimulerende midler er absorbert i løpet av 45 minutter med kroppen, og når sitt høydepunkt i løpet av 1 time.,

Strukturelt, koffein er ganske lik adenosin, som er en nevrotransmitter (kjemiske) som finnes i alle våre celler.

Hva er adenosin?

Adenosin funksjoner for å undertrykke den sentrale nervesystemet, dvs. å bremse ned vår nerve aktivitet for å forårsake døsighet.

Jo lenger du er våken, er det høyere nivåer av adenosin nivåer i hjernen din, gjøre deg mindre varsling som i dag går på.

Hvordan virker koffein forholde seg til adenosin?

Dette er der kraft av koffein spark.

Hvis en nervecelle, koffein og adenosin se det samme., Når koffein er absorbert, det har evnen til å binde seg til adenosin reseptorer på nervecelle, hemme effekten av adenosin å undertrykke nerve aktivitet.

Blokkere adenosin av koffein fører til en rask økning av excitatory kjemikalier i hjernen. I stedet for å bremse ned på grunn av adenosin, koffein omdreininger opp celler for å øke konsentrasjon og fokus.

Hvor mye koffein bør jeg spise?

Mens noen mennesker kan ha et par espresso skudd og føler deg fin – andre kan være svært følsomme for koffein og erfaring nervøs etter en liten kopp.,

i Henhold til FDA, opp til 400 mg koffein per dag, er det trygt sted for friske voksne som tilsvarer ca 3-4 kopper kaffe.

Likevel, dette betyr ikke at du bør sikte på å nå det nivået.

Koffein toleranse og metabolisme er svært individuell, så ta opp til 400mg er ikke for alle.

Helse effekter av koffein

Det er mer koffein enn å holde deg våken. Faktisk, en stor pool av bevis som viser mangfoldet av fordelene av koffein på helse og velvære.,

Fordeler av koffein:

• Forbedre arbeidsminnet
• Øke fokus og energi nivåer
• Forbedre mental ytelse
• Øke produksjonen av humør-forsterke nevrotransmittere
• Undertrykke appetitt for vektkontroll
• Bedre trening ytelse

Lovende forskning studier har også vist at koffein i visse doser kan beskytte mot kroniske sykdommer – nemlig type to diabetes og hjerte-og karsykdommer (2).,

Negative effekter av koffein:

Selv om koffein forbruk er generelt trygt og gunstig i små doser, den andre enden av spekteret finnes også – det er ulemper.

som en hvilken Som helst stoffet, alles svar på koffein varierer – mens noen mennesker kan håndtere 3 kopper kaffe om dagen, andre kan føle at over-the-edge etter bare ett.

Imidlertid alle kaffedrikkere oppleve den fryktede koffein krasje.

En av de vanligste umiddelbare bivirkninger av koffein, energi krasj oppstår 3-4 timer etter inntak.,

Lik sukker, koffein forårsaker en midlertidig energi-bølge når forbrukes. Når metaboliseres, energi nivåer raskt dukkert resulterer i tretthet og utmattelse.

Derfor, å finne en måte å nivå koffein effekter på energi kan hindre yo-yo av tretthet og stimulering.

Men det er ikke bare om energi berg-og dalbane…,

Overstimulering med koffein kan føre til ytterligere bivirkninger, inkludert:

• Jitters og irritabilitet
• Rastløshet
• Angst og hjertebank
• Problemer med å sove
• Migrene og høyt blodtrykk
• Reduksjon i næringsopptak
• Svimmelhet
• Acid reflux
• Fordøyelseskanal problemer og urolig mage
• Dehydrering (som koffein er vanndrivende som fører til at væske tap)

Koffein Toleranse

Koffein avhengighet er svært vanlig i kaffedrikkere.,

Når en morgen, en kopp kaffe blir fort en vane, kan du finne det svært vanskelig å kutte ned inntaket. Faktisk, kan du utvikle en koffein toleranse i så lite som 3 dager på å drikke en kopp kaffe per dag (3).

Hvordan kan du bygge opp en toleranse for koffein?

Som du drikker mer og mer kaffe, du begynner å bygge opp en toleranse – dvs. effekten av koffein langsomt avta med vanlig forbruk.

Toleranse for koffein resulterer i en reduksjon av dens stimulerende effekter. I sin tur redusere fordelene ofte opplevd i trening ytelse og mental årvåkenhet.,

kutter ned for å tilbakestille koffein toleranse kan være vanskelig – hvor mange forbrukere rapporterer at de ikke kan fungere uten sin daglige kopp kaffe.

Abstinenssymptomer

å Redusere ditt inntak av koffein kan føre til tilbaketrekning symptomer som ofte siste 2-9 dager, avhengig av grad av avhengighet.

Koffein tilbaketrekning symptomene oppstår vanligvis på rundt 12 timer etter siste kopp kaffe eller te.,

Du kan oppleve psykiske og fysiske symptomer av koffein uttak, inkludert:

• Hodepine
• Tretthet og grogginess
• Dårlig konsentrasjonsnivåer
• Svimmelhet
• endringer i humør
• influensalignende symptomer

Hvordan for å unngå koffein bivirkninger

på Grunn av koffein ulemper og abstinenssymptomer, bytte til et renere koffein alternativ som stimulerende kosttilskudd er mer effektive til presist å styre din koffein nivåer og motvirket den negative bivirkninger.,

i Tillegg, sakte å redusere ditt inntak av koffein vil sannsynligvis være lettere på kroppen enn å gå cold turkey. Avvenne deg av kaffe gradvis å finne ditt perfekte dose for maksimal effekt.

Koffein Piller vs Kaffe: Hvilken er Best for Deg?

Er det en forskjell mellom å ha koffein i en drink vs en kapsel?

Det er…men først, la oss se hva hver rival bringer til bordet.,

Som vinner?,

Koffein piller og kaffe dele noen fordeler, men når det kommer til ulemper, kaffe faller kort – særlig når sammenlignet med høy kvalitet koffein i kosttilskudd.

Mens både kan være begunstiget for ulike situasjoner, høy kvalitet koffein i kosttilskudd kan være tryggere enn å konsumere kaffe regelmessig.

1. Dette er hovedsakelig fordi du kan presist måle dose koffein som du er tidkrevende – å fjerne risikoen for koffein overstimulering.,
2. i Tillegg, balansert koffein piller eliminere bivirkninger ofte opplevd fra å drikke kaffe – slik som skjelving, tretthet og energi nedgangstider.

Men, dette betyr ikke at du må slutte å drikke fersk kaffe latte på en mandag morgen.

Begge kan være sikker rett inn i din livsstil i moderering.

Fordi mange liker kaffe kultur, kan du velge å konsumere kaffe og koffein piller i ulike programmer for å høste de største fordelene med ingen kompromisser eller negative bivirkninger.,

Konklusjon

Når det spises moderat, koffein kan ha kraftige virkninger på mental og fysisk yteevne.,

Imidlertid regelmessig inntak av kaffe kan føre til negative virkninger kan unngås ved å ta en balansert koffein formel for eksempel Ytelse LabⓇ Stim

Husk å forbruke koffein innenfor trygge grenser for å unngå overstimulering. Kontakt legen din hvis du lider av noen som helst betingelser før du tar en koffein supplement.