– Kabel Foran Heve (Skuldre)

Den fremre deltoids, eller fremre deltoids er en av tre hoder som inngår i skulder muskler, og de er viktige for skulder rotasjon og trykke bevegelser. Fremre deltoids er sterkt involvert i benkpress og overhead skulderpress bevegelser så utvikle dem er avgjørende for optimal styrke ytelse.

kabelen foran raise er en fantastisk øvelse for fremre deltoids som det isolerer muskel grundig med et komplett utvalg av bevegelse og strekke., Siden skuldre trenger mye stimulering for å vokse, dette er en stor oppgave å legge til arsenal i kombinasjon med andre skulderen øvelser.

I denne Øvelsen

• Målet Muskel Gruppe: Anterior Deltoid
• Skriv: Styrke
• Mekanikk: Isolasjon
• Utstyr: Kabler
• Vanskelighetsgrad: Nybegynner

waterrower

1. legg ved en rett strek med en lav-kabel trinse, grab bar med en overhand grep mellom bena, og står rett opp.,
2. Bøy albuene noe og heve bar til hendene er skulder nivå.
3. Hold for et par sekunder
4. Sakte bakover bevegelse og lavere bar til startposisjonen.
5. Gjenta for ønsket antall repetisjoner.

Variasjoner & Tips

• Du kan bruke et enkelt grep og gjøre en arm av gangen.
• Du kan også bruke en omvendt eller nøytralt grep.
• Utføre bevegelsen sakte, og starter med en lett vekt for skulderleddet sikkerhet.
• Denne øvelsen treffer fremre, eller fremre deltoids.,

Se: Hvordan du gjør kabel foran heve