Bekjennelse: Treningssentre skremme meg. Trenere skremme meg. Vekt maskiner skremme meg. Eller i det minste de gjorde. Jeg var jenta i den siste raden i spinn klasse eller gjemt i hjørnet av bootcamp, desperate etter å bli usynlig. Arbeider ut var en nødvendighet—for min egen helse, både fysisk og mentalt—men krevende oppgave for å bare gjøre det og vasset gjennom min usikkerhet venstre meg fast i en uendelig syklus av en stop-start fitness rutine.,
– >
På slutten av veldig, veldig tøff to uker, jeg mistet seks pounds og to inches av midjen min.
Ting endret seg litt når jeg utfordret meg selv til å løpe New York City Marathon i November i fjor. For fire måneder, jeg løp minst tre ganger i uken (mot slutten som betydde opp til 18 mil på én gang!). Som forventet, jeg krysset målstreken med et «»Du er den tispa!»mentaility, men min rygg og knær var et vrak fra overcompensating fordi jeg presset kroppen min uten å ha bygget muskel-støtte.,
Så, jeg gjorde ikke trening i en hel måned.
Som en jumpstart min evige (men aldri oppfylt) nyttårsforsett å «trene mer,» jeg ønsket å bevise for meg selv at jeg kunne gjøre å utarbeide en livsstil, ikke en spesiell anledning. Jeg ønsket å bli sterkere. Jeg vil ikke lyve og si at jeg ikke hadde lyst til å se også meg til å se mer tonet i form-passende klær (selvfølgelig jeg gjorde), men mer enn noe jeg bestemte meg for jeg ønsket å føle deg mer kontroll over kroppen min. Jeg ønsket å lære mer disiplin. Jeg ønsket å nullstille meg selv fra min sukker besettelse. Jeg ønsket å komme i form—rask., Så, jeg stupte rett inn i en 14-dagers transformasjonsutfordringen opprettet av kjendis-trener Ngo Okafor, som trener liker av Brooke Shields, Helena Christensen, og Naomi Campbell. Han og en annen trener, Sean Webb, tok meg under sine vinger i sin Okafor er nytt treningsstudio i NYC er Flatiron District, Billedstormeren.
På slutten av veldig, veldig tøff to uker har jeg mistet seks pounds, to inches av livet mitt, og har lært at jeg kan, faktisk, avslutter sukker. Jeg jobbet nesten to timer en dag, hver dag, akkurat som hans kjendis kunder kan—noe som neppe er bærekraftig for den gjennomsnittlige person—men fullt fordype hjulpet meg med å gjøre øvelsen til slutt en del av min daglige rutine.
«jeg har gjort dette i mange år, å spille rundt med en kombinasjon av øvelser for å finne en kombinasjon som ville gjøre klienter, til å se bedre den raskeste. Jeg teste det på meg selv først,» Okafor forteller meg., En av katalysatorer for å lage dette programmet var at om et år siden, han hadde en klient som var en skuespiller, og forbereder seg på en TV-episode hvor hans karakter ville være naken hele tiden. To av dem jobbet sammen i tre uker for å få resultater. «Det var ikke før jeg hadde fått endelig kortsiktige raske mål sånn at jeg faktisk begynt å sette transformasjon plan til et format,» Okafor sier.
Her er hvordan mine to uker gikk ned.,
– >
Plan
jeg ville jobbe ut hver eneste dag i 14 dager. Hverdager, jeg vil komme inn Billedstormeren å trene med Ngo-eller Sean, og deretter på de helgene jeg ble bedt om å ta en cardio klasse som SoulCycle. Det var ingen dager av, og jeg var å følge en eliminering diett der jeg gi opp raffinerte karbohydrater, sukker (til og med frukt), melkeprodukter, alkohol, og holde seg til bare grønnsaker (men ikke stivelsesholdige de som søtpotet) og magert kjøtt.,
«Det viktigste er den dramatiske transformasjon er ment å være en kick start for å tilbakestille systemet,» Okafor forteller meg. Det hørtes akkurat hva jeg var ute etter.
Treningsøkter
jeg startet hver eneste morgen klokken 7:30 med en 10-minutters cardio warm-up på en elliptisk. Så, vi ville komme rett inn i en høyintensitets intervalltrening (HIIT) kretsen som er involvert gjør fire øvelser med innslag av cardio i mellom. Jeg vil prøve å gå gjennom kretser tre til fire ganger. Jeg er ferdig med 30 minutter med cardio som tok treningen min tid til en og en halv time, minst., Hver dag, vi vekslet overkroppen dager og nedre kroppen dager.
Mens folk har en tendens til å favorisere enten kondisjonstrening eller styrketrening, Okafor utviklet programmet for å inkludere både slik at pulsen hele tiden holder seg mens du arbeider ut. «Jeg får pulsen hevet høyere enn det normalt ville gjort hvis du var bare å løfte vekter ved å gjøre cardio puljer, slik at kroppen fortsetter å brenne kalorier og bygge og reparere,» forklarer han. «Det føles som du er i utgangspunktet kjører i 60 minutter.»Det er en nøyaktig beskrivelse av hvordan jeg følte meg hver økt.,
Det var en stor overgang fra den strengt kjører rutine jeg fulgte før—men til syvende og sist bedre for min skade-utsatt knær og leggen. «Du bare får halvparten av fordelen,» forklarer han. «Hvis du legger vekt trening til ditt hjerte vil bli bedre, og du vil bli sterkere slik at du ikke blir skadet.,»
Her er et eksempel på hva en etappe dagen med bare kroppsvekt vil se ut:
- Gå sidelengs ned en gang og tilbake med en motstand band på lår
- 20 knebøy med motstand band
- Gå ned lengden på en gang og tilbake
- 20 én etappe, glute bridges på hver side
- 60-sekunders planke
- 20 Tå-innslag
- Ri fan sykkel for 30 andre sprint, 30 sekunder hvile, tre ganger
- Gjenta krets 3-4 ganger.,
- 30 minutter på en cardio-maskinen
Her er hva en overkroppen dagen vil se ut:
- 20 armhevinger
- 20 triceps pushdown
- 20 Lat pulldowns
- 20 pushups
- 20 Triceps dips
- Løpe på tredemølle i tre minutter: Start med 6MPH, 4 incline ett minutt, 6.,5MPH 6 stigningen i ett minutt; 7MPH, 6 stigningen i ett minutt
- 30 minutter på en cardio-maskinen
Ernæring
Ernæring vil være det største, og mest utfordrende, del av transformasjon plan. Du ser, jeg gjorde ikke overhodet spise «ren» eller «sunt» for å starte. Jeg har en vanvittig søt tann. Det nådde et punkt hvor jeg vil strekke seg etter noe, noe søt, hver eneste time av arbeidsdagen. Og, cravings var konstant., Jeg tok også full nytte av alle carb-loading du er oppfordret til å gjøre i forkant av maraton og som gjorde meg veldig avhengig av å spise karbohydrater, noen ganger tre ganger om dagen: Brød, ris, pasta, you name it. Jeg er også en stor fan av meieriprodukter. Ost! Iskrem! Himmel.
Det var ingen spesiell diett å følge, dvs. keto eller paleo. Jeg måtte bare lære å motstå spise eventuelle raffinerte karbohydrater, meieri, søtningsmidler, frukt, bønner, belgfrukter, korn og drikker annet enn vann eller svart kaffe., Når jeg var tidligere med fokus på hva jeg kunne ikke ha, jeg faktisk innså at jeg kunne ha en mye variasjon i mine måltider, som i hovedsak besto av grønnsaker og protein.
«De første dagene kan få deg til å føle deg litt mangel på energi, men jeg lover at du vil bli gledelig overrasket over hvor raskt kroppen din tilpasser seg til en lav-carb-miljø, og du vil også elske hvordan du føler deg som du avanserer gjennom uke to,» Okafor skrev i sine instruksjoner til meg., «Bare fylle halve tallerkenen (en vanlig størrelse måltid plate, ikke en av de massive plater som du får når du spiser ute på en restaurant) med lean protein og halve tallerkenen med grønnsaker.»
En Dag av Måltider
– >
En kopp vanlig havregryn.
1 1/2 stor tyrkia/grønnsaker kjøttboller med dampet brokkoli og streng bønner.,
Håndfull vanlig mandler.
Balsamico ovnsbakt kyllingbryst med stekt brussel spirer (klem sitron etter smak).
Hva du kan Forvente
Okafor advarte meg om at den første justeringen i løpet av dette programmet vil være avvenning av av sukker. «Å konsumere færre kalorier enn vanlig kan gjøre deg døsig., Du er sliten og kroppen er utslitt, og det er bare tøft å gjøre det gjennom dagen,» advarte han meg. I de tre første dagene av den 14-dagers program jeg følte sukker uttak—hardt. Jeg var trøtt og treg, og mine cravings var så, så ille. Jeg følte en kjedelig, verke-y hodepine på min venstre tempel som vedvarte dag og natt. Det hjalp ikke at office bursdager og andre festlige dessert leveranser min måte ment sukker i massevis. Jeg presset gjennom, og ved slutten av den første uken min kropp justert. Det ble lettere og lettere å si nei til godteri.,
Mirakuløst, kutte karbohydrater, meieri, og annen begrenset mat var mye, mye enklere. Også, å gi opp alkohol ble mer og mer irriterende, hvis noe, siden jobben min tar meg til så mange sosiale situasjoner der drikking er forventet. Seltzer og lime ble min beste venn.
Den andre vanskelige delen av programmet var justere til treningsøktene seg selv og den raske tempoet i det hele tatt., «Det er egentlig ingen hvile, og det er gjort på en slik måte at kroppen er trøttende, lungene dine er trøttende–du kan få lightheaded,» Okafor sa. Det er nøyaktig hva som skjedde på min aller første trening med ham, som var en ben-fokusert krets. Ved slutten av det, jeg virkelig følte meg kvalm og måtte ligge på gulvet med beina opp for å få blodet strømmer tilbake til min overkroppen.
Over tid, vil jeg være i stand til å gjøre øvelsene mer raskt, med kun sekunder mellom hvert sett, i stedet for minutter., Jeg la merke til endringer i min styrke, rask (for eksempel, på en uke, kunne jeg knapt nok gjøre fem vanlige pushups, av den andre uken, jeg gjorde var 20 i en rad). Selv ser i speilet, jeg kan fortelle mine skuldre, armer og rygg var mer definert, mens min setemuskler så mer løftet og bein og midje totalt sett syntes skrelles ned.
«Når du setter press på kroppen, er det enten pauser eller tilpasser seg. Det var akkurat nok press for kroppen å tilpasse seg, og det gjør det raskt fordi de ønsker å leve,» Okafor forklart., «Vi frykter smerte og seighet enhver situasjon, men hva vi ikke vet er hvor sterk den menneskelige kroppen er og hvor smart kroppen er.»
– >
Takeaway
Etter to tøffe uker, at jeg til slutt mistet seks pounds, to inches av midjen min (ni centimeter av kroppen min generelle), og jeg kunne se endringene. Venner og kolleger gjorde, også. Ansiktet mitt tynnet ut. Magen min er flat. Selv lårene mine fikk slankere. Viktigst av alt, følte jeg stor.,
jeg ikke lenger la trusler vask meg når jeg gikk inn i treningsstudioet. Jeg føler meg mer trygg bruk av utstyr, maskiner og vekter—og nå vet ikke bare hva du skal gjøre, men nøyaktig hvilke øvelser fornuftig sammen og er mest effektiv. En måned etter prosjektet, og jeg har konsekvent vekt trente tre ganger i uken, reveling hver gang jeg øke i vekt eller presse gjennom flere reps enn jeg var i stand til å gjøre uken før.,
Det blir sagt, jeg fant det svært vanskelig å passe inn i jobber ut minst en og en halv time, minst fem dager i uken med min super travel arbeidsdag. Med mindre du har en sinnsykt fleksibel timeplan eller fullstendig kontroll over strukturen av dagen (som bare de rike og berømte kan ha), det er en utmattende engasjement og definitivt ikke bærekraftig for den gjennomsnittlige personen som har som jobb, ikke krever dem til å bli super passform. Jeg kan imidlertid se noen å gjøre dette på kort sikt før et bryllup eller andre store begivenheten.,
– >
jeg føler meg mindre av et offer for mine cravings.
Mens jeg aldri ville frivillig til å begrense meg selv fra all gleden jeg får av mat for alltid—det var ikke noe moro å måtte gå på en date drakk selters og den gangen kunne jeg bare spise bok choy når mine kolleger tok lunsj på et serverer dim sum stedet var ganske tragisk—jeg føler meg mindre av et offer for mine cravings. Jeg er mer i kontroll av mine matvaner enn noen gang. Under eksperimentet, jeg faktisk kokt hjemme og forberedt lunsj i forkant i stedet for å ty til Sømløs., Jeg har også lært at det jeg spiser gjør den største, største forskjellen i hvordan jeg ser ut i stemning. Jeg kunne kjøre 30+ miles i uka (som om jeg var under maraton trening), men om jeg ikke betaler oppmerksomhet til hva jeg spiser, jeg er avbryte min egen hardt arbeid ut.
eksperimentet ble avsluttet rett før en stor ferie fest jeg var vert. Jeg plukket ut de minste sølv kjole, håper på å vise frem mine resultater. Uken før det var en teensy stramt, men denne gangen er det lett glidd rett på., Hele natten, venner var kommenterer ikke bare på hvordan jeg så ut, men hvor mye tillit jeg var stråler ha vist min egen styrke, til meg selv. Mens jeg definitivt planlagt å ta alle treningsøktene jeg har lært, og meldte seg for et treningsstudio for å holde det gående, jeg løsnet opp på den strenge å spise retningslinjer. At ferie fest, min carb-fratatt selv lykkelig scarfed ned noen spaghetti. Det er alt om balanse, riktig?