insulinresistens og vektøkning

Hormoner er kraftig og du bør ikke ta dem lett. Flere hormoner kan du enten hastigheten opp eller hindre vekttap suksess. Insulin er et slikt hormon.

Resistens mot insulin fører til diabetes og vektøkning. Rømmer insulinresistens kan gi deg kontroll over blodsukkeret og vekten din også!

Hva er Insulin?

Men, hva er insulin? Hva gjør det? Insulin er et hormon som frigjøres ved din bukspyttkjertel – et organ i magen., Når du spiser, kroppen registrerer at og signaler bukspyttkjertelen for å frigjøre insulin.

den kroppen frigjør insulin i respons til glukose, aminosyrer og fett i måltidene (1-3). Men, det sekresjon er høyest når du spiser sukkerholdig mat.

Hva Gjør Insulin Gjøre?

Etter utgivelsen, insulin hjelper oppføring av glukose fra maten inn i kroppens celler. Tenk på insulin som en nøkkel som låser opp døren for glukose å komme inn i deres celler i kroppen.

Når systemet blir lastet med glukose, det fører til et skift i stoffskiftet. Det forsinker nedbrytningen av fett., Enda viktigere, det begynner syntese av nye fat.

Insulin omdirigeringer overflødig glukose til fett cellene og utløser ‘adipogenesis’ syntese av fett (4-7). Ikke rart sukkerholdige ting er så fetende!

insulinfølsomhet vs. insulinresistens

insulinfølsomhet er betegnelsen på hvordan kroppen din reagerer på insulin. Hvis kroppen din er «sensitive» til insulin, det betyr at alt er på rett spor. Nøkkelen er å snu låser bare fin, og det er ingen grunn til bekymring.

Men, ting blir annerledes når ‘motstand’ erstatter ‘følsomhet’., Når du blir resistente mot insulin, betyr det at det viktigste er ikke å slå låser den måten det er ment til. Glukose er ikke å gå inn i celler og fett syntese er på vei oppover (8).

insulinresistens – Årsak eller Konsekvens?

koblingen mellom insulinresistens og fedme har blitt en conundrum for helsepersonell – hva kommer først; insulin resistens eller fedme?

Den virkelige bildet har nettopp begynt å rydde opp litt. Det virker som både går hånd i hånd.

Fedme fører til insulinresistens og insulinresistens fører til mer vektøkning.,

Føre

initiere hendelse i bildet ovenfor ser ut til å være en økning i kroppsfett.

Det fettet du får fra ekstra kalorier og usunn livsstil blir lagret i kroppen. Dette fett, spesielt fett rundt magen, så instigates insulinresistens.

Forskere ved Stanford University School of Medicine gjort et interessant funn.

De har studert virkningene av forskjellige kroppen fett på insulinresistens. De fant at abdominal fett forårsaket en 80% økning i risikoen for insulinresistens., I sammenligningen, fett i andre deler av kroppen økt risiko ved 50-60% (9).

Men, hva gjør magefett en sterk trigger for insulinresistens?

Det er flere forklaringer:

Abdominal fett celler slipp en betydelig mengde av adipokines. Adipokines er kjemikalier som motvirke effekten av insulin (10).

Videre, økt fett bringer om flere inflammatorisk og metabolske endringer.

Disse endringene gjør at insulin ‘nøkkel’ dysfunksjonelle (11).

Konsekvens

resultatet av insulinresistens er en økning i kroppsvekt., Dette skjer gjennom ulike mekanismer.

Først, insulin dysfunksjon sulte i cellene av mye behov for glukose. Dette kan lede deg til å spise mer og få sprø cravings for sukkerholdig mat.

En økning i mat cravings er også på grunn av effekten av insulin på hjernen din. Forskere mener at insulin funksjoner som leptin – det reduserer appetitten.

I insulinresistens, hjernen blir også motstandsdyktig mot effekten av insulin (12). Dette kan resultere i en voldsom appetitt.

insulinresistens øker også kjønnshormoner, spesielt østrogen., Økt østrogen er en etablert risikofaktor for fedme (13-15).

Overflødig sukker overbelastning dine systemer. Når det skjer, insulin starter konvertere den til fett, som nevnt før.

Hvordan Du Kan Snu Tidevannet – Fra Motstand til Følsomhet

Din livsstil definerer din helse. Blant faktorer som utløser insulinresistens, en usunn livsstil er det viktigste.

Her er topp 3 livsstil endringer du må gjøre med en gang! Disse endringene vil gi din insulinfølsomhet og kroppsvekt tilbake til det normale.

1., Gjøre Systematiske Endringer i Din Diett Plan

Din diett kan gjøre for din helse eller ta det bort fra deg. Karbohydrater, proteiner og fett er viktige ingredienser i kostholdet ditt. Her er hvordan disse ingrediensene skal se ut i kostholdet ditt:

• Enkle Karbohydrater: Ifølge eksperter ved Universitetet i Colorado, enkle karbohydrater forverre insulinresistens. Blant disse sukker, fruktose er den mest potente – det er sukker som finnes i søtet drikke (16). Forskning har også vist at insulinfølsomhet forbedrer når du kutte ned på enkle karbohydrater (17).,
  Det du trenger, i stedet er en diett rik på fiber. Fiber ser ut til å føre til en positiv endring i insulinfølsomhet. Du kan få det fra grønnsaker, frukt og helkorn.
• Proteiner: Proteiner er berømt for sine metthetsfølelse og vekttap fremme effekter. Men ting er litt annerledes for proteiner når det kommer til insulinfølsomhet.
  De gode, gamle ‘legge protein til alt.» forestillingen gjelder ikke for insulin sensitivitet. Faktisk, forskere tror at bare øke mengden av protein kan faktisk øke insulin motstand i stedet for å redusere den (18).,
  Det som betyr noe her er kvaliteten på protein heller enn kvantitet. Ifølge forskning, visse typer protein bedre insulinfølsomhet. Disse inkluderer proteiner som kommer fra soya produkter, fisk, andre former for sjømat og muligens fjørfe (18).
• Fett: Mettet fett, uten tvil, forverres insulinresistens (19-20). Hva du trenger er umettede versjoner av fett. Forskning viser at å legge umettede fettsyrer, som omega-3, i kostholdet resulterer i forbedret kropp respons på insulin (21).

2. Få nok Søvn

viktigheten av søvn kan ikke understrekes nok., Selv en enkelt natt søvn deprivasjon kan redusere insulin sensitivitet (22).

I videre forskning, deltakere opplevd så mye som 44% reduksjon i insulin følsomhet etter bare 12 dager forkortet søvn (23). Nå forestille seg hva kronisk søvnmangel kan gjøre for din insulinfølsomhet?

løsningen er ganske enkel. Alt du trenger er 7-8 timer med god søvn hver dag. (Se min artikkel om søvn og vekt tap for mer om dette emnet.)

3. Trening er Viktig

Trening gjør din insulin til å virke bedre., Det gjør insulin åpne opp portene, akkurat slik det normalt ville gjøre!

Forskning viser at regelmessig trening kan forbedre insulin følsomhet 4-brett (24).

Ifølge forskerne, bør du gjøre 150 minutter med moderat intensitet trening på ukentlig basis. Fem økter, hver varte 30 minutter, ville være ideelt, men du kan fortsatt oppnå gunstige effekter ved å gjøre flere økter, sier 10-20 minutters varighet.,