denne følelsen av å kaste og snu uten søvn er ikke bare frustrerende, men kan ha langsiktige negative virkninger. Ikke å få en god natts søvn kan ikke bare påvirke produktiviteten, men det kan påvirke ditt humør, helse og kosttilskudd valg. Det blir sagt hvis du consistantly ikke å få en god natts søvn, er det på tide å finne ut grunnen og løse dem for å unngå irreversible skader.
Statistikk Rundt Søvnløshet i Amerika
Hva er egentlig søvnløshet?, Søvnløshet kan være problemer med å falle i søvn, problemer med å bo sover hele natten og våkner opp for tidlig i morgen. Det er en kompleks tilstand som ikke blir bundet til grensene av sin definisjon. Det er akutt søvnløshet som er kort sikt, og kan stamme fra stress over en hendelse eller nåværende livssituasjon. Denne type søvnløshet vanligvis sorterer seg ut uten ytterligere hjelp. Det er også kronisk søvnløshet, at det oppstår minst tre netter per uke og varer i minst tre måneder., Det er mange mulige årsaker til kroniske insomnia fra medisinske forhold til livsstil og selv miljømessige endringer. Søvnløshet som er kronisk, kan kreve profesjonell hjelp for å gjenopprette søvn.
Ikke være i stand til å sovne eller forbli sovende, om det bare er for et par netter på rad, eller over en lang periode av tid, kan la deg følelsen irritabel, sliten og håpløst. Men du er definitivt ikke alene i din kamp for å finne god søvn., Faktisk, i en studie utført i seks forskjellige land, Usa, med 40 millioner lider av søvnproblemer, kom i nest siste plass, bare foran Japan. Søvnløshet er så vanlig at det blant voksne, 30 til 35% har en kort symptomer på søvnløshet, 15 til 20% har en kortsiktig søvnløshet lidelse, som varer i mindre enn tre måneder, og 10% har en kronisk søvnløshet lidelse, som oppstår minst tre ganger per uke i minst tre måneder. Søvnløshet har blitt et problem i USA at det fører til en anslått $63 milliarder kroner i tapt arbeidsinnsats hvert år.,
Livsstil Forårsaker Søvnløshet
Ofte folk bare se på deres livsstil vaner rett ved sengetid for å hjelpe dem til å sove, men glem om sine vaner hele dagen, og tror ikke hvordan det kan påvirke deres søvnkvalitet. De vil kjøpe blendingsgardiner, slå på sitt støy maskinen, bruk av luftfuktere, slå på viften, etc. Men hva om alt du gjorde for fem timer siden? Var du tenker å sove da?
En av de største syndebukkene for søvnløshet er å bringe stress med deg hjem, og ikke være i stand til å slappe av., Blir det mobile samfunnet som vi er, vi kan forlate kontoret for dagen og likevel hele tiden være å svare på e-post og endt opp med ufullstendige oppgaver til sent på natten. Mens dette er en god indikator på arbeidsmoral og trolig får du en gullstjerne på jobb, det kan skape kaos på søvnen din. Å være skrevet opp om natten fører til at kroppen til å fortsette å pumpe ut kortisol, som holder kroppen din fra å falle i søvn.
Naps er en ustadig venn når det kommer til søvn kvalitet., På den ene siden, de er en flott måte å raskt forynge deg selv og øke mental årvåkenhet i midten av dagen. Faktisk, en 10-minutters lur på ettermiddagen har vist seg å øke årvåkenhet og produktivitet for opp til tre timer. Men like raskt som en lur kan hjelpe deg ut på dagtid kan det påvirke døgnrytmen og hindre din søvnkvalitet om natten. Hvis du tar naps i mer enn 30 minutter eller lur for sent på dagen, kan du lide konsekvensene når du prøver å sovne på kvelden.,
Koffein brukes av mennesker over hele verden og er naturlig finnes i over 60 planter. Hver gang vi føler tretthet begynne å sparke i, er vi nå etter en ny dose med koffein, enten det er i form av te, kaffe, en energi drink eller en søt godbit. Koffein virker ved å blokkere sove-induserende kjemikalier i hjernen og øke adrenalin produksjonen. Dette er flott, men hvis du er forbruker koffein mindre enn seks timer før leggetid, det er en veldig stor sjanse for at det er noe som påvirker hvor fort du sovner, og kvaliteten på søvn.,
En av de vanligste misforståelsene er at fordi et glass vin eller øl gjør at du føler deg søvnig, at å drikke alkohol er gunstig for å sove. Faktisk, minst 20% av Amerikanerne bruker alkohol for å hjelpe dem å gå å sove om natten. Mens du kan sovne raskere etter et glass chardonnay, det kan skape kaos på hvor godt du sover gjennom hele natten. Alkohol har vist seg å blokkere REM-søvn, din mest restorative fasen av søvnen, forårsaker du å føle deg sliten og umotivert den følgende dag.
Du vet at overveldende døsig følelse etter et stort måltid, som Thanksgiving?, Det er denne følelsen som fører folk til å tro at det å spise et stort måltid nær sengetid hjelper oss til å sove. I virkeligheten, det er tvert i mot; å spise et stort måltid fører til vår metabolisme å sparke i, noe som kan gjøre det vanskelig å sovne hvis det skjer mindre enn 2-3 timer før sengetid.
Vår elektroniske enheter avgir en kunstig blått lys som er gunstig for oss i løpet av dagen, fordi det fungerer som mental stimulans ved å blokkere produksjonen av melatonin, et av melatonin. Dette hjelper oss å holde oss våken og produktive i løpet av dagen mens du er på jobb., Problemet er at vi fortsetter å bruke disse enhetene sent på kvelden når vi er hjemme. Ved å bla gjennom sosiale medier, sjekke e-post eller ta opp tv-en som vi prøver å sovne, det blå lyset som er årsaken oss å bli stimulert og ikke i stand til å sovne.
Vi har hørt om og om hvordan Amerikanerne ikke får nok mosjon, som har forårsaket at folk over hele landet for å besatt spor trinn, forbrente kalorier, hjertefrekvens-og andre helse-statistikk som hjelper dem å avgjøre om de når en baseline oppnåelse av fysisk aktivitet som i dag., Men denne aktiviteten fortsatt ikke er nok, er våre forfedre var aktiv fra morgen til kveld, som er det kroppen vår er bygd for. De av oss som sitter ved et skrivebord hele dagen, selv de som gjør en felles innsats for å treffe gym på en jevnlig basis, er ikke brenne den mengden energi som er nødvendig for en god natts søvn.
Medisinske Tilstander som Forårsaker Søvnløshet
De med Rastløs Leg Syndrome (RLS) ofte ikke kan sove på grunn av smerter og «pinner og nåler» følelse i sine lemmer som kan bare bli løst ved stadig å flytte beina., Opp til 10% av Amerikanere er rammet av denne tilstanden, noe som kan føre til alvorlig søvn forstyrrelser. Mens det er ingen behandling for lidelsen i seg selv, det er måter å behandle de underliggende årsakene og lindre symptomer. For å starte, unngå stoffer som koffein, alkohol og nikotin, så snakk med legen din om mulige medisinske tilstander som kan forårsake disse symptomene.
Når du arbeider med depresjon og angst, kan det være vanskelig fordi de kan både føre til søvnløshet og være forårsaket av søvnløshet., Stillheten og inaktivitet i kveld er den perfekte storm for negative, engstelige tanker for å gjøre det vanskelig å sovne. Det er viktig å fastslå hva som kom først, depresjon/ angst eller søvnløshet. Den gode nyheten er at begge er treatable, og man bør snakke med legen sin om en god behandlingsplan for å bidra til å få sine søvnkvalitet tilbake innsjekking.
søvnapné er en søvnforstyrrelse som oppstår når noen luftveiene blir helt eller delvis blokkert mens de sover., På grunn av obstruksjon, åndedrettsstans og oksygen nivåer slipp forårsaker en person til å konsekvent våkne opp en kort stund utover kvelden. Denne konstante sove avbrudd kan føre til en alvorlig fall i søvn kvalitet, og noen ganger er personen selv ikke er klar over det som skjer. De som lider av søvnapné ofte rapporterer daglig tretthet og søvnighet. Denne sove uorden kan behandles med hjelp av en medisinsk profesjonell som kan hjelpe med å finne den beste behandlingen for å hjelpe lindre puste obstruksjon.,
De som ikke vet så mye om leddgikt sannsynligvis ikke skjønner hvor mye den felles problem kan attributtet til søvnløshet. Faktisk studier viser at omtrent 80% av de med leddgikt rapportere problemer med søvn. Mens smerten holder du deg opp om natten for å kaste og slå, og søvnmangel at resultatene kan ofte føre til mer smerter fordi kroppen er ikke i stand til å få nok restorative sove gjennom hele natten.
Virkninger av Konsekvent Dårlig Søvn
Alle vet at kjøre-og-ned-følelsen etter en natt med å kaste og snu den kommer med stadig gjesping, irritabilitet og tretthet., Å ikke få nok søvn kan også føre til usunne vaner. For eksempel, når du er sliten, kroppen krever energi, og kan lede deg til å nyte en høy-kalori carb fiesta. Ikke bare kan kostholdet ditt ikke er up-to-snus som det vanligvis er, men 50% av folk rapport hoppe over treningsstudio når de er trøtt, i henhold til NSF.
Selv om disse kortsiktige virkninger føle seg forferdelig, de langsiktige virkninger av gjennomgående dårlig søvn er enda verre., For å starte, det setter deg på en høyere risiko for sykdommer som hjerte-og karsykdommer og diabetes fordi søvnmangel kan øke blod sukker nivåer og heve blodtrykket ditt. Hvis du er konsekvent ikke å få nok søvn, eller nok høy kvalitet sove, kan du også finne at du begynner å bli syk oftere, fordi immunforsvaret er svekket, og ikke kjempe mot vanlige sykdommer som forkjølelse og influensa virus, så vel som det normalt ville.
Tips for å Få Bedre Søvn
Sette en sove-rutinen for syv dager i uken., For å få kroppen justeres til en søvn mønster, det er viktig å sette en konsekvent sengetid og våkne tid hver dag, inkludert helgene. Når du sovner, og våkner opp på forskjellige tider hver natt, det fører til dårlig søvnmønster.
Gjør det mørkt. Dette betyr ikke bare de åpenbare med å slå av alle lysene i rommet og blokkere ut så mye gate lys som mulig. Men det viser også til det blå lyset som stråler ut fra dine elektroniske enheter. Denne typen lys forårsaker søvn forstyrrelser fordi det er utformet for å holde deg våken hele dagen., Så sørg for å slå av all elektronikk ved sengetid.
Trening ofte, men øvelse tidlig. Trening har vist seg å redusere angst og hjelpe deg med å nikke av lettere om natten. Men, sørg for at du er ferdig å trene minst to timer før sengetid. Hvis du trene og prøve å umiddelbart gå å sove for natten, din kroppstemperatur og adrenalinet vil være for høy, og vil holde deg oppe.
Hold bare søvn og sex i sengen. Slå av telefonen, tv og arbeide mens du er i seng. Det bør ikke være noen ekstra aktivitet i din seng., Forbeholder oss at rom for søvn og sex bare for å tillate kroppen til å slappe av.
Bruk aromaterapi. Fordi vår luktesans er så kraftig og kan utløse fysiske reaksjoner, bruker aromaterapi kan hjelpe deg destress og sovne fredelig. Prøv deg frem med ulike duftende eteriske oljer som lavendel, jasmin, clary salvie, Ylang Ylang, bergamot og sitron.
Ta en varm dusj eller et bad før sengetid. Ikke bare vil dette hjelpe deg å slappe av, men den raske topp og fall i kroppstemperatur vil gjøre deg søvnig.,
Du er ikke alene hvis du føler at du ikke har hatt en god natts søvn i mens. Søvnløshet er en av de mest vanlige helseproblemer Amerikanere avtale med. Den første måten å starte å sove bedre er å finne ut hvorfor du ikke sover godt til å begynne med, så følg vår guide til å få bedre søvn.