Når det kommer til å miste fett, det er visse områder som kan virke spesielt vanskelig å utrydde.
Og for mange menn, en av de mest utfordrende områdene er nedre mage fett.
Du vet, at lag av fett som sitter nederst på magen under navlen, skjule gevinster som du har gjort i treningsstudioet.,
Som irriterende lag av fett som hindrer deg fra å se så mager som du vil, og gjør buksa fortsatt føles strammere enn de burde.
Yup, realiteten er at nedre del av magen fett er spesielt vanskelig å gå ned – spesielt for mange menn, selv når din diett og mosjon rutine virke som de er på et punkt.
Den gode nyheten imidlertid, er at dette er et problem som kan løses.
tro meg, det er ikke genetikk i arbeid her, eller noe annet som er uoverstigelige, og du kan miste fett nederst på magen ved å følge de riktige strategiene.,
Så, i denne artikkelen, jeg kommer til å avsløre hvorfor fett fra visse områder av kroppen, som for eksempel nedre del av magen, kan virke tøffere å miste enn andre, og noen av de mest effektive taktikk som du kan bruke til å miste det.
Hva Er Sta Fett Uansett
Mens du kan ha fett over forskjellige deler av kroppen, det er ikke alle det samme.
Som du gå ned i vekt, de fleste opplever at de har en tendens til å miste det fra enkelte områder, mye raskere enn fra andre.,
For gutta, det har en tendens til å være vanskeligst å miste nedre mage fett og nedre del av ryggen fett, mens det er lettere å miste fett fra armer, bryst og ben.
For kvinner, de vanskeligste områder har en tendens til å være rundt hofter, rumpe og lår.
Nå, mange mennesker vil prøve å redusere fett fra disse områder ved hjelp av målrettede øvelser.
Så, i tilfelle av nedre mage fett, dette kan innebære å gjøre mye av hanging leg raises eller ben heiser.,
Dessverre, du kommer ikke til å redusere fett i disse områdene ved å gjøre en hel haug med målrettede øvelser…
Dette er myten om den «spot reduksjon», som er en misforstått idé om at du kan redusere fett fra et bestemt område.
Men, dette er rett og slett ikke tilfelle, som jeg har skrevet om i mer detalj i denne artikkelen.
i Stedet, når kroppen mister fett, det gjør det i en bestemt rekkefølge for at du ikke så lett å endre.,
Dette er fordi fettet i ulike områder av kroppen din er faktisk fysiologisk forskjellige – noe som betyr at det er vanskeligere for kroppen å riktig mobilisere og forbrenne fett fra disse sta områder.
Hva er årsaken til Sta Nedre Mage Fett?
til slutt, hva er årsaken til sta fett er det samme som fører til at alle fett…
Som er å forbruke mer energi enn det kroppen din bruker hver dag, noe som resulterer i en energi-overskudd som blir lagret som fett.,
Så, for å være klar, vil du aldri være i stand til å kvitte seg i nedre mage fett – eller noen sta fett, for den saks skyld – med mindre du forbrenner mer energi enn du tar inn (typisk gjennom en fornuftig kombinasjon av kosthold og mosjon).
Nå med det blir sagt, det er flere viktige forskjeller mellom sta fett og mindre sta fett, noe som gjør den tidligere vanskeligere å gå ned, selv når du er å opprettholde en passende kalori underskudd.
La oss gå gjennom hver av disse kort.,
Sta Fett Har Mer Alfa-Reseptorer
for Å forbrenne fett, må det først frigjøres fra fettcellene. Dette kalles lipolyse.
I sta områder som nedre mage fett er utgitt saktere enn fra andre områder.
Dette er fordi sta fett celler faktisk har en annen type reseptor enn vanlig fett celler: de har hva som er kjent som «alfa-reseptorer’ i stedet for ‘beta-reseptorer’.,
Disse reseptorene er hva samhandle med hormoner kalles katekolaminer, som er hva som utløser disse cellene til å frigi fett, men alfa-reseptorer i sta fett celler føre til at fett frigjøres langt saktere enn den beta-reseptorer i normal fett celler.
Så, når du mister vekt, vil du vanligvis se mer første vekttap fra fett celler med beta-reseptorer, mens fett celler med alfa-reseptorene vil være tregere til å reagere.
Sta Fett Er Mer Sensitive Insulin
Insulin spiller en viktig rolle i hvordan cellene i kroppen din lagrer fett.,
først og Fremst, det gjør dette ved å øke aktiviteten av LSL (en stor fett lagring enzym), og avtagende aktivitet i HSL (en stor fett avgi enzym).
Og siden sta fett celler er vanligvis mer sensitive insulin, noe som betyr at de reagerer sterkere til insulin, dette betyr at de har en tendens til å lagre mer fett og slipp mindre fett enn vanlig fett celler.
Områder Med Sta Fett Får Mindre blodtilførsel
Når fettet blir gitt ut fra en celle, er det faktisk har til å bli transportert til ulike celler for å bli brent. Denne prosessen er kjent som kalles lipid oksidering.,
Dessverre er de områdene som har mest sta fett også en tendens til å bli mindre blodstrøm enn områder med ikke-sta fett.
Dette betyr at når fett som er realisert fra cellene, det er vanskeligere for kroppen å effektivt transport som fett, til der det kan være bearbeidet og brent.
Hvordan Bli Kvitt Sta Nedre Mage Fett
å Bli kvitt nedre mage fett er ikke lett.
for Å være ærlig, hvis du er en fyr du ikke kommer til å være så slank som du kanskje har lyst rundt nedre del av magen til du kommer til 8% kroppsfett eller mindre.,
I min erfaring, dette er når du virkelig begynner å legge merke en betydelig visuell reduksjon i fett i tradisjonelt sta områder som nedre mage og kjærlighet håndtak.
Nå, dette er ikke lett å gjøre, og kan ikke være noe som du ønsker å opprettholde hele tiden, men det kan gjøres med de riktige strategiene.
Her er de 3 beste nedre mage fett brenning taktikk som jeg anbefaler å se på.
Tactic #1: Følg En Passende Diett Tilnærming
Det er et mønster jeg finner ofte med gutter som har problemer med sta fett.,
det vil si At de har vært på diett en stund, og ikke å spise så mange kalorier, potensielt trener mye, men deres vekttap har kommet til en stillstand.
De er ganske tynn, men har fortsatt noen områder av sta fett at de ikke kan synes å kvitte seg med; det er nesten som om kroppen bare ikke ønsker å slippe fett fra noen av disse endelige områder.
Vel, på en måte, dette er akkurat hva som har skjedd: den lange perioden av slanking har resultert i metabolske nedgang, som kroppen forsøker å beskytte seg selv fra å miste mer vekt (hva det oppfatter som å unngå sult).,
Dessverre, gutta i denne situasjonen kan ikke feasibly redusere kalorier videre, siden de allerede er så lave, og etterlot dem i en irriterende bind.
løsningen her er å gjøre noe som kalles «omvendt slanking», som jeg drøfte mer i detalj i denne artikkelen.
Hvis du gjør dette riktig, vil du være i stand til å øke hastigheten på din metabolisme, noe som vil gjøre det enklere å kutte kalorier og skape en passende energi-underskudd i fremtiden, slik at du kan riktig miste fett fra de vanskelige områder.,
Tactic #2: Prøv Fastet Trening
Fastet styrketrening og kardio blir mer og mer populært.
en Del av dette er piggybacking på den økende populariteten til periodisk faste, men fastet trening har fordeler utover bare faste seg selv.
Du ser, når du er i en fastet tilstand (for ikke å ha spist for 6+ timer), din insulin nivåer som er lavere enn de er i perioder hvor du har spist mer nylig.,
Som vi har diskutert før, sta fett er mer sensitive insulin enn vanlig fett, noe som betyr at det å ha mindre insulin i blodet under trening kan forbedre frekvensen av både lipolyse og fett oksidering.
I tillegg til virkningen av insulin, du har også en tendens til å få bedre blodtilførselen til mageregionen under fastet trening, som kan være nyttig for spesielt å redusere nedre mage fett.
Hvis du ønsker å lese mer om fastet trening, kan du ta en titt på min mer detaljert artikkel her.,
Tactic #3: Supplere Med Yohimbin
til Slutt, det er visse kosttilskudd som har vist seg å bidra til å redusere fett fra nedre del av magen og andre sta områder.
En av de mest effektive av disse er yohimbin, som studier har vist er spesielt effektiv på målretting sta fett.
Imidlertid for at den skal være effektiv, må du ta yohimbin i fastet tilstand. Dette er fordi insulin faktisk hemmer yohimbin fra å fungere ordentlig.,
Også, jeg bør være oppmerksom på at yohimbin har vist seg å øke blodtrykket, så hvis du lider av høyt blodtrykk bør du sannsynligvis unngå å ta det.
I form av bestemte merker, vil jeg anbefale Primaforce Yohimbin, som du kan bestille fra Amazon her for ca $9.
Siste Ordet På Nedre Mage Fett
Nedre mage fett er et problem at mange gutter sliter med, men løsningen er ikke å kaste bort tid på å gjøre en million lavere ab øvelser.,
Du kan ikke bli kvitt fettet på nedre del av magen eller andre steder ved å prøve å målrette disse områdene med trening.
Dette kan gjøre din lavere ab musklene sterkere, men det vil ikke gjøre dem synlige, og det vil ikke gjøre mye for å brenne fett som dekker dem.
i Stedet, for å kunne håndtere alle områder av sta fett, du er bedre å fokusere på en kombinasjon av diett og fastet trening – og kanskje legge til i kosttilskudd som yohimbin å virkelig maksimere dine resultater.