– >
uansett hvem du er eller hvor mye alkohol du drakk, symptomer på en bakrus er ganske universelle: trøtt, grinete, kvalm, og helt elendig. Så, hvis du føler deg tappet og uten energi til å selv gjøre de enkleste oppgaver, dag etter å ha drukket, du er ikke alene. Men hvorfor akkurat gjør vi føler oss så sliten etter en kveld på byen?,
Det kan ta kroppen timer for å komme tilbake til normalt etter en tung natt er å drikke. Alkohol påvirker søvn, så vil du sannsynligvis føle deg veldig sliten, og du kan ha for å avbryte planer eller savner arbeid.
Mens symptomene på bakrus er vanlig, alvorlighetsgraden av din vil variere. Tiden det tar å gjenopprette vil så vel, noen bakrus varer bare noen få timer, og andre kan få deg til å føle deg syk hele dagen, eller i det minste til du får en god mengde søvn.,
Når du er underlagt en permanent bakrus, en av de mest vanlige symptomene er problemer med å sove. Alkohol har en dual forhold til søvn: det kan gjøre at vi føler oss søvnige opprinnelig mens beruset, og det kan forstyrre nattesøvnen som det slites av.
poenget er at alkohol kan alvorlig forstyrre din søvn, slik at du sløvet og gjør det vanskelig å fokusere. Og hvis du få for mye nær sengetid, både kvaliteten og kvantiteten på sove ― og hjernekraften neste dag ― vil suffer1.,
Så nøyaktig hvordan virker alkohol påvirker kvaliteten på våre sove? La oss ta en titt på noen av årsakene til hvorfor det er så jævla vanskelig å sove godt etter en sprit-fest.
#1 DET FØRER til AT «REBOUND EFFEKT»
Selv moderat inntak av alkohol kan ødelegge en god natts søvn. For eksempel, en beskjeden dose av alkohol (Blod Alkohol Innhold i spekter av 0.06–0.,08) innen en time etter leggetid kan slå deg helt ut — men det vil nøyaktig et alvorlig toll på kroppen din i løpet av andre halvdel av normal søvn periode, under det som kalles en «rebound effekt». Men hva utgjør den såkalte «rebound effekt»?
I tilfelle du har glemt, alkohol helt, regnes som et legemiddel, og kroppen har for å justere for sine effekter, for eksempel produksjon av søvn-induserende adenosin og hemming av excitatory signalstoffet glutamat— når det kommer inn i kroppen., Etter alkohol metaboliseres et par timer senere, disse tilpasningene er nå unnecessary2, og kroppen din er helt ut av klask. Unødvendig å si, dette kan støt deg våken.
#2 DET HINDRER DYP SØVN
scenen forbundet med drømmer og læring, REM-søvn er en av de mest restorative deler av sleep3 – og den er redusert med alkohol.
Nyere forskning viser at våre drømmer kan spille en avgjørende rolle i å opprettholde normal funksjon av menneskets fysiologi og hjernens funksjon., Det er fordi under REM, visse signalstoffer som serotonin er effektivt slått av, så vi bruker denne perioden av vår søvn for å etterfylle eller tilbakestille disse vitale hjernen kjemikalier.
Mens lave og moderate doser av alkohol ser ut til å ha liten effekt på REM-søvn, høye doser av alkohol kan ha en betydelig innvirkning på mengden og varigheten av REM.
med andre ord, er du ikke bare mer sannsynlig å våkne opp takket være rebound effekt, men du er også glipp av de mest restorative fasen av søvnen., Dette kan la deg følelsen av å være trøtt neste dag uansett hvor lenge du oppholder deg i sengen. Ikke rart bakrus gjøre du føler deg trøtt, svak og stresset.
#3 DET AVBRUDD SOVE FOR TURER TIL BADET
Når du drikker mer enn vanlig, kan du ofte nødt til å komme opp på natten for å gå på toalettet. Det er fordi alkohol er en potent diuretic4 og gjør du tisser mer enn du ville gjort når du drikker tilsvarende volum av ikke-alkoholholdige drikker. Ifølge en studie, for hver 1g av alkohol drukket, urin øker utskillelse av 10ml5.,
grunnen til At dette skjer er fordi alkohol undertrykker et hormon som kalles vasopressin (anti-diuretisk hormon) som regulerer mengden av vann absorbert av nyrene. Når vasopressin er lave, i stedet for lagring av vann, nyrer dumpe det i blæren, noe som fører trang til å tisse.
Dette skaper en veldig sterk trang til å gjøre gjentatte turer til bad – å gjøre for noen potensielt svært søvnløse netter.,
#4 DET RAMMER KVINNER MER
En 2011 study6 til effekten av rusen på friske unge voksne fant at alkohol forstyrrer søvnen hos kvinner mer enn hos menn.
Disse kjønn forskjellene kan forklares ved det faktum at kvinner forbrenne alkohol raskere enn menn, noe som betyr at de beroligende egenskapene til en sen natt drikke bruk av mer lett, forårsaker kvinner til å føle den andre, som er mer fragmentert del av deres sove mer raskt.,
I sammendrag denne studien fant at kvinner hadde færre timer søvn, våknet oftere og til flere minutter i løpet av natten, og hadde mer forstyrret søvn enn menn.
En 2013 gjennomgang av 27 publiserte studier funnet ut at alkohol reduserer tiden det tar å falle i søvn og øker mengden av dyp søvn i løpet av første halvdel av natten. Dette er imidlertid motvirket av økte søvnforstyrrelser i andre halvdel av night7.,
GENERELLE BAKRUS FÅR DU LEI
Så, hvis du har tenkt på downing mer enn én drink, du ser på noen ganske alvorlige sengetid forstyrrelse. Og det er hovedsakelig fordi alkohol er veldig forstyrrende å sove.
Selv om mange mennesker kan føle alkohol hjelper dem med å få sove, det er også en stor skyldige for forstyrre din natten som det kan forstyrre kroppens kjemiske prosesser som er nødvendig for god søvn. Å våkne opp fratatt viktige søvn kroppen din trenger vil forlate deg følelsen drenert.,