Hvis du arbeider hardt for å gå ned i vekt eller få din abs på dette punktet år, er du sannsynligvis ikke alene. Selv om noen ganger kan det føles som om alle dine venner og familie ønsker å sabotere dine hardt arbeid hver uke med konstant happy hours, brunsj og ulike sosiale sammenkomster.
La oss bare være sløv på det: å Spise sunt er ikke alltid lett. Men det gjør det ikke umulig. Her er vår Favoritt vitenskap støttet tips for å hjelpe deg å holde seg til dietten din denne gangen og være mer vellykket i det lange løp.,
Finn ut Hva som Motiverer Deg
Start med hvorfor. Før du prøver selv å bestemme seg for å gjøre en endring, gi deg selv en god grunn til å gjøre det i første omgang. Motivasjon er kraftig, og når du har funnet det, det er egentlig bare et spørsmål om å holde på det. Men det må komme fra deg. Mens andre kan inspirere deg til å ønske å forandre, ingen kan virkelig gi deg den daglige gusto til å gjøre det skje, bortsett fra du.
Egentlig spør deg selv, «hva er det som driver meg til dette? Hva er det jeg håper å få våre av det»., Og deretter skrive det ned eller ta et bilde av det, og legge det et sted som du har å se det hver dag – gjerne i speilet eller kjøleskap.
Enten det er et tall på skalaen, eller noe som er av større betydning, som lever lenger å se dine barnebarn en dag. Dette kan høres ekstrem til noen, men det er en hard virkelighet som å spise et usunt kosthold kan forkorte deres levetid. Hvis du minne deg selv om din motivasjon når du ønsker å gi opp, du vil være mindre sannsynlig.,
Fokus på Konsistens Ikke Perfeksjon
Ja, bor på sporet er avgjørende for din suksess, men det er ikke alltid om perfeksjon så mye som det handler om konsistens. Og sikter til null feil, kan ende opp med å skade deg mer enn det hjelper. Noen studier viser mengden av selvkontroll vi har er begrenset og utmattende det gjennom noe som streng diett kan føre oss til å overdrive når de står overfor flere utfordringer (1)., Med andre ord, du kan være biologisk prepped for å gå av den dype enden hvis du har vært å kutte for et par uker og er lagt i en fristende situasjon som happy hour eller et sosialt arrangement med mat og drikke.
ikke føler at du må gå inn i dvalemodus, slik at du unngår fristelsen og ikke-planlagte hendelser. Ta et dypt pust. Det er mulig å leve ditt liv, og fortsatt være på en streng diett. Og det er ok å unne deg litt, nå og da. Pokker, forskning antyder det kan også hjelpe din fremgang (2).
Tips: Den beste dietten for du er en som du kan holde seg til., Det er bare så lenge kan du gi opp alle dine favoritt mat og spise mat som du ikke liker.
Hvordan å Øke Din Viljestyrke
Når du har funnet et kosthold som gjør at du føler deg godt fysisk og mentalt, er det bare et spørsmål om å bo på sporet. Dette tar viljestyrke.
Men ting om viljestyrke, er at du også må gjøre det for å holde det gående sterk., Hvis du sliter med motivasjonen din, eller føler selvkontroll sklir ofte, her er noen bevist måter å hjelpe deg på kanalen din indre badassary og styrke deres beslutning for neste fristelse:
Tro på deg Selv
i mange år har vi blitt fortalt at vi har bare en viss mengde av viljestyrke, men nyere studier viser at det kan ikke være tilfelle. Mengden av viljestyrke du har, avhenger av din genetiske make-up, hvor ofte du trener, og hvor mye du tror på deg selv., Fortelle deg selv at du har en ubegrenset mengde av selv-disiplin kan være nøkkelen til å mestre dine mål (3,4).
Det er riktig, kan du gå videre og makt posere! Du fikk denne ish.
Sette Klare Mål
å Være nær ved å nå et mål, eller noen ganger bare for å ha en ende mål i tankene kan bidra til å holde deg sterk. Sett av målbare og konkrete mål som du kan strebe etter. Hvis ditt mål er for bred og obskure, hvordan vil du noensinne vite om du har nådd dem? Og i tillegg, mål som er for store til å føle for langt unna til å oppnå. I stedet fokusere på små skritt du kan ta nå., Finne ut nøyaktig hvordan du planlegger å bli det, og så gi deg selv en klapp på skulderen når du gjør det. Små mål kan hjelpe deg med å holde ut litt lenger… er du nesten der!
Lage en plan
Tenk på hvordan du vil håndtere fristelser før de er foran deg. Sørg for at det er valg på hånden som passer din diett hvis du blir sulten – hold ditt kjøleskap lager med klar gjort rent alternativer som du kan fange og spise med null skyldfølelse. Hvis du har planer om å fråtse, bør du vurdere hva du er nødt til og sette grenser for deg selv på forhånd., Eller planlegge din neste jukse i stedet for å stole på det som er igjen av viljestyrke. En studie viste å ha en pre-planlagt strategi kan hjelpe doble sjansen for å lykkes (5).
Holde Opptatt
Slanking betyr vanligvis at du tenker hele tiden på mat – noe som definitivt ikke hjelpe deg med å unngå cravings og fristelser. Men studier antyder at det å holde sinnet aktivt, spesielt mens slanking, kan styrke din viljestyrke. Holde tankene opptatt av og nyte dagene så mye som mulig. Finn aktiviteter som tillater deg å være kreativ eller tenke strategisk (6)., Dette kan også være å tilbringe tid med familie eller bare går for en lang tur.
Redusere Stress
Stress kan ikke bare føre til at du holder på å uønsket magen fett, men kan også gjøre deg begjærer sukkerholdige matvarer og påvirke din mentale kapasitet til å holde sterkt (7). Så husk å behandle deg selv. I non-food slags måte. Finne ting å gjøre som ikke dreier seg om å spise, og vil ikke avspore din fremgang. Dette kan være som en belønning for å oppnå et lite mål, eller bare fordi du trenger det. Egenomsorg kan gjøre underverker for din løse og stressnivå., Prøv å bruke tid på å gjøre ting som bidrar til å holde deg hjemme, enten det er å få en massasje, ta opp yoga, lytte til musikk eller gå utendørs.
Få Støtte
Det er ofte sagt, at vi er summen av de menneskene vi omgir oss med. Og enda bedre, noen studier tyder på hengende ut med andre som gjør sunn beslutninger kan påvirke deg til å gjøre sunnere valg som godt, og vice versa (8). Hvis du ikke omgir deg med venner og familie som støtter målene dine – det er greit å finne nye støtte-systemer som vil., Nei, jeg sier ikke slippe din nåværende venn gruppe, men det kan være med på å legge et nytt medlem til mannskapet, som bidrar til å holde deg ansvarlig, eller er villig til å gjøre en endring med deg. Eller i det minste har et hjerte til hjerte med de som er kanskje holde deg tilbake.
Unngå Fristelsen
Slå hjemme og rundt i en sunn fristed for deg selv. Du er nødt til å spise de tingene du vet du bør unngå hvis de er rett foran deg. Gå gjennom huset og donere eller søppel usunne alternativer som vil friste deg mest., For noen, dette kan være vanskeligere hvis de har en ektefelle eller barn som ikke på samme spise sunt kick. Hvis det er tilfelle, oppretter du et bestemt sted for den mat du ikke ønsker å se, slik at du ikke vil være åpne for å dispensere å se det på en jevnlig basis når du prøver å strekke seg etter noe sunt. Og hvis du har en kollega eller visse område av kontoret der behandler stadig blir vist – unngå å gå forbi den og ta den lange veien til badet .,
Praktisere Mindfulness
Studier har vist at bevisst spise kan ikke bare hjelpe deg å miste mer vekt, men kan også hjelpe deg med å få et bedre forhold til din diett samlet (9,10). Mindfulness kan variere fra å meditere for å redusere smerte og angst for å bare leve i øyeblikket og bremse ned litt, men alle nivå av oppmerksomhet kan du få kommer til å bidra til å forbedre din viljestyrke. Trikset er å bare prøve og bli mer bevisst på hva du gjør i hvert eneste øyeblikk. Nyt maten, nyt hver bit og følelse., Og når du ikke spiser, betale oppmerksomhet til hvordan du føler deg og du er omgivelser. Er noe utløsende du ønsker å forlate din diett? Er du veldig sulten?
Bare Være Deg
Lære å elske deg selv og alle dine quirks. Ikke overraskende, er utgir seg for å være noen du ikke er slitsomt. Og forskning tyder på at all energi som går mot å handle på en bestemt måte er tømming av selvdisiplin, noe som gjør det vanskeligere for deg å holde deg til dine mål i andre områder av livet (10). Dette er hvorfor noen mennesker alle av en plutselig snap når du prøver alltid å sette på et lykkelig ansikt., I stedet, la håret ned og være din egen merkelige, sanne selv når du får sjansen. Det vil ikke bare bygge din selvtillit, men kan også styrke din viljestyrke og hjelpe deg til å bli lykkeligere og mer vellykket generelt.
Hva du skal Gjøre Når Du Jukse på Dietten
Vel… du jukset når det var ikke planlagt, og spiste for mye. Hva nå? Ikke gi opp! Og ikke slå deg opp. Bare husk å komme tilbake på sporet, tilbake til din vanlige rutine, og la den i det siste. Ikke straffe deg for det. Ikke gå til gym og overtrain, eller under spise neste måltid., Mat er ikke en belønning eller straff, og du ikke vil at ditt forhold til det å bestå av det. Husk hvorfor du begynte å spise sunt og gå tilbake til din vanlige diett plan.
En dag av usunn mat ikke kommer til å ødelegge uker med hardt arbeid. Og hvor mye vekt du kan potensielt få fra overspising hver nå og da er det ikke så mye som du tror. Så ta et dypt pust og flytte på.
for å Komme Tilbake på Sporet
til Slutt, du kommer til å avgjøre hvordan ditt kosthold vil gå. Det er riktig, kan du gå videre og makt utgjør, puff brystet ut og erobre dine dager. Du er ustoppelig., Og om du mener eller ikke, du er en motiverende de rundt deg. Stikker til dine mål, spesielt når de blir vanskelig, er rett og slett inspirerende.
Slik som hver fristelsen kommer, minn deg selv på at du fikk denne! Og det er bare et spørsmål om tid før du er et mål å knuse badass med en god**, strutting ting rundt i byen.
Ønsker å gjøre å holde seg til dietten din enda enklere? Få alle dine måltider planlagt, kokt, og levert på døren hver uke med Trifecta Diett Måltid Levering., Nyt del perfekt måltid planer designet av eksperter og sette sunt kosthold på autopilot.