Hvordan Å Miste Saddlebags: Krympende Lår Fett Med Disse Enkle Trinnene

Hvordan Å Miste Saddlebags

Saddlebags fett kan være som buk fett til menn – ekstremt hardt og ganske frustrerende å bli kvitt. Hvordan å miste saddlebags er et spørsmål som mange kvinner som ønsker mer velskapt, hofter og lår er plaget om. Les videre for å finne ut om du kan og hvordan å miste saddlebags fett.

Hva er saddlebags?

Dette er fett lommer langs den ytre lår som kan gi mange kvinner en pære form i stedet for et timeglass figur., De får sine navn fra hest saddlebags som de fleste mennesker har en tendens til å sammenligne disse lommer av fett til poser som henger ned av en hest er salen (5).

Hva er årsaken til saddlebag fett?

Det er ingen ting som fører til saddlebag fett. Noen av de kjente årsakene er:

Pubertet

Saddlebag fett er mer vanlig i kvinner enn i menn, og dette er hovedsakelig på grunn av puberteten. Når jenter kommer i puberteten, de har en tendens til å akkumulere fett i sine bryster, lår, rumper og hofter., I løpet av denne utviklingen tid, litt ekstra fett kan bosette seg i den ytre ting og, over tid, blir større og mer uttalt.

Les Mer: vekttap Tips For Tenåringer: En Guide For Ungdom for Å Oppnå en Sunn Vekt Og Holde Den

Graviditet

Mens spørsmålet om hvordan å miste saddlebags fett kanskje ikke har hjemsøkt deg før, kan det være en konstant plage under svangerskapet og etter fødselen (3).,

Endre østrogen nivåer

Østrogen er et stort skyldige i hvordan og hvor kvinner til å lagre fett. Endringer i nivåer fører til kvinner å få fett i deres magen, hofter og lår (1), gi dem kjærlighet håndtak og saddlebags.

Genetikk

Dessverre gener kan være grunnen til at du har saddlebags. Hvis kvinner i din familie har fett i sine lår, så høy sjansene er at du vil ha dem også.,

Tips om triks om hvordan å miste saddlebags raskt

Saddlebags, spesielt hvis de er genetisk, kan være svært vanskelig å bli kvitt, men det er ting du kan gjøre for å redusere dem.

Se på hva du spiser

Ja, justere kostholdet for å bli kvitt saddlebags kan være svaret du har vært på jakt etter. Hvordan fungerer kosthold søke?

Ekstra kalorier lik ekstra fett. Saddlebags er i utgangspunktet laget av fett., Når du spiser mer enn det kroppen din krever ekstra kalorier bli omgjort til fett. Dette fettet kan være lagret i dine armer, mage og kjærlighet håndtak eller saddlebags. For en effektiv » hvordan å miste saddlebags plan,’ prøve å spise på en kalori underskudd, og dette kan bidra til å minimere dine lår fett.
hvilke typer mat du spiser. Høy sukker, høy-fett og høyt karbohydrat matvarer er alle skadelig for din generelle helse og kan gjøre saddlebags større. Hvis du oppdager at du spiser mye av slike matvarer justere kostholdet for å bli kvitt saddlebags vil være svært effektiv.,

Neste gang du går matbutikken, legge til flere grønne blader som for eksempel grønnkål, spinat, salat og grønne grønnsaker til din handlekurv. Spis mer frukt for å erstatte godteri og søtsaker. Nøtter og frø er også en fin kilde til sunt fett og protein. Spise mer fet fisk, som laks, tunfisk og makrell, som de er lave i kalorier og fullpakket med omega 3-fettsyrer.

Husk å også spise karbohydrater, men erstatte raffinerte karbohydrater som hvitt brød, pizza og burgere med mer næringsrike alternativer som stivelsesholdige grønnsaker, quinoa, bønner, belgfrukter, popcorn, havremel, og brun ris.,

mer Trening

Den beste måten å miste kroppsfett (saddlebags inkludert) er gjennom trening. Øke mengden av cardio du gjør, og du kan betydelig redusere ytre lår fett. Noen gode kardiotrening inkluderer svømming, løping, hoppe tau, gåing, sykling og fotturer.,

Hvis du har en tendens til å la deg selv av kroken, løft den hvite flagget når ting blir tøffere enn du forventet, sende deg på en ubevisst binge-eating tur – BetterMe app er her for å hjelpe deg med å forlate alle av disse sabotere vaner i det siste!

10 av de beste workouts for saddlebags

Hvis du bare å gjøre cardio er ikke nok for deg, her er noen fantastiske «hvordan å miste saddlebags’ økter (6). Før du tar noen av disse øvelsene, husk å snakk med legen din slik at du kan få et klarsignal.,

Mens disse treningsøktene vil utøve underkroppen, husk at spot øvelser ikke trening (4). Disse eksemplene bør bli lagt til din daglige workout rutine som bør inkludere hele kroppen trening, noen kardio og styrketrening.

Knebøy

Dette er den hellige gral for alle treningsøktene. Knebøy er enkelt å gjøre og når det gjøres riktig, kan de bidra til å løse problemer med mye muskler og fett butikker, inkludert saddlebags.,

Begynn med å stå med føttene skulder bredde hverandre, hviler armene rett ned langs sidene.
Oppkvikkende din kjernevirksomhet og å holde brystet høyt, begynner å presse hoftene bakover, bøye knærne som om du kommer til å sitte ned.
Sikre at knærne ikke cave, og når du har lårene parallelt med gulvet, pause i 2 – 3 sekunder.
Push-up jevnt gjennom hele foten tilbake til start posisjon.,
Gjør dette opp til 20 ganger for ett sett.
Prøv sikte for 3 sett en dag, men husk å tilpasse deg selv.

Bent-kneet motsatt hofte hever

Ligge med ansiktet ned på toppen av en Romersk stol, eller en solid benk (hvis du arbeider ut fra hjemmet). Din hip bein skal være på benken mens bena henge av og kan bevege seg fritt.
Anker på stolen med hendene og armene til å holde deg fra å falle av.,
Spenne din kjernemuskulaturen, kontrakt baken, og løft begge bena før de er rette og parallelle med gulvet. Hold hodet og nakken i alignment, hviler det på benken hvis det er nødvendig.
Hold beina i sted, parallelt med gulvet, så bøy knærne og umiddelbart rette på dem
gå Tilbake til startposisjon, og gjenta.,

Knebøy går

De er også kjent som banded knebøy turer eller delvis band turer. Som navnet antyder, vil du trenger en motstand band for denne øvelsen.

Legg motstand band like over hver ankel.
Posisjon føttene skulder bredde hverandre. Bandet skulle bli trukket stramt, men ikke strukket.
Bøy knærne litt og gå inn i en halv-huk-posisjon.,
Holde føttene i tråd med dine skuldre og ansikt frem med kroppen vekten jevnt fordelt på begge føttene.
Vedlikeholde halve knebøy posisjon, skift vekten din over det ene beinet, og ta et skritt sidelengs med det andre beinet.
Flytt denne etappen i, og sidelengs mens du holder hoftene nivå under bevegelsen.
Gjør dette 10 til 15 ganger før du bytter din vekt, og det andre beinet og gjenta bevegelsene.,

For riktig holdning, sørg for at ryggen er i en nøytral posisjon og ikke buet. Holde det rette ved å finne en flekk på veggen til å stirre på.

Clamshells

Begynn med å ligge på høyre side med knærne bøyd i en 45-graders vinkel.
Det venstre benet skal være stablet på toppen av det høyre beinet, og knær og ankler skal justeres.,
å Holde kjernen engasjert og ankler sammen, sakte åpne det venstre kneet til himmelen, pause etter 2 til 3 sekunder, og deretter gå tilbake til startposisjon.
pass på å engasjere setemuskler og holde overkroppen rett.
Gjøre dette på 15 til 20 ganger på én side før du bytte sider og gjenta øvelsen på den andre siden.

Hvis du ønsker mer av en utfordring, vikle en motstand band rundt bena litt over knærne, og dette vil gjøre at du bruker mer muskelkraft for å gjøre denne treningen.,

leggen heiser

Ligge på venstre side på gym matte og støtte hodet med venstre hånd.
Strekke det venstre beinet ut og krysse din høyre ben foran det venstre, med høyre fot flatt på matten.
Løft venstre ben opp og senk den ned mot gulvet, men ikke la det berøre gulvet. Holde overkroppen i ro og trekk abs i å støtte ryggen.,
Gjenta 20 ganger, og bytt deretter til høyre side

brannhydranter

Start ved å få på alle fire, på trening eller yoga-matte. Håndleddene skal være rett under skuldrene mens hoftene er over knærne.
å Holde kneet er bøyd, øke din høyre benet ut til siden, til lårene er parallelle med gulvet. Stopp når låret kommer til hip nivå og sørg for å holde bekkenet stabil.,
Hold denne posisjonen i 2 sekunder, før det sakte senke benet tilbake til startposisjon.
Gjør dette opp til 15 ganger på høyre side før du bytter til venstre ben.

Single leg hip heve

Ligge på ryggen med høyre kne bøyd og høyre fot flatt på gulvet. Det venstre benet bør være flatt på gulvet.
Heve venstre beinet, så det er i tråd med høyre lår.,
Når du er i denne posisjonen, presse hoftene opp, holde venstre ben forhøyet.
Pause for to-tre sekunder og senk deg sakte tilbake til utgangsstillingen.
Gjenta denne bevegelsen 15 ganger før du bytter ben.

Husk å holde din kjerne engasjert gjennom hele øvelsen.

Hæl Beats

De er også kjent som gresshoppe beats., Du vil trenge en tidtaker for dette.

Ligge med forsiden ned på en matte med føttene sammen i armene bøyd med hendene møte under pannen. Hodet skal resten forsiktig på ryggen av dine hender.
Trekk kjernen i mot korsryggen og løft beina opp matten om 2 til 6 inches og pek tærne. Vær forsiktig så du ikke å løfte bena for høy, og i stedet konsentrere seg om å holde kroppen lenge.,
Slå på tærne deretter ut og spre bena til føttene dine er bare større enn hip bredde hverandre. Raskt bringe føttene sammen igjen.
Flytte bena ut og tilbake så fort du kan for om 30 sekunder, eller så fort du kan uten å belaste korsryggen.

Utsatt hip-utvidelser

Ligge med forsiden ned på en benk. Din hip bein skal være på benken som bena henge av slutten. Føl deg fri til å hengslene på hoftene.,
Hold på benken, holde nakken i tråd med rygg og ryggrad, og stabilisere din kjernemuskulaturen.
Klem din setemuskler og løft beina opp samtidig, noe som tillater dem å skille litt bredere enn hoftene. Løft så høyt som mulig for å få en sterk nedgang i baken, men ikke så høyt at du føler deg mye innsats i korsryggen.
Holde setemuskler presset og hold denne posisjonen i to sekunder.,
Slipp begge bena ned til gulvet kort før du kontraherer musklene igjen og løfte bena.
Prøv å gjøre dette på 15 til 20 ganger.

Rainbow leg heiser

Få ned på hendene og kne på en gym-matte.
Utvide det ene beinet ut og kontroller at den er i tråd med hoften.
Spenne din kjerne og løft denne etappen opp i en bue, og det skal falle helt over til den andre foten. Tenk deg å tegne en regnbue med denne etappen.,
ikke la foten berører gulvet, men la det henge litt før du gjør arc igjen og tilbake til utvidet stilling.
Gjør dette 20 ganger før du bytter til det andre benet.

Husk ikke å bøye ryggen oppover eller la det synke. Du bør også løfte foten så høyt som du kan.

BetterMe app er en idiotsikker måte å gå fra null til et vekttap helten i en sikker og bærekraftig måte! Hva venter du på? Start omforme kroppen din nå!,

Hvordan bli kvitt kjærlighet håndtak og saddlebags

Sliter med å miste kjærlighet håndtak og saddlebags kan være en frustrerende opplevelse. Begge disse fett lommer er svært vanskelig å bli kvitt, men med dedikasjon kan du miste dem. Mens de ovennevnte treningsøkter vise deg hvordan å miste saddlebags rask, følgende øvelser vil rette seg mot både kjærlighet håndtak og saddlebags., I motsetning til enkelt muskel øvelser, følgende eksempler vil målrette mot flere muskler og gir deg en svært effektiv trening i løpet av kort tid.

Burpees

Ikke bare bør burpees på toppen av deg hvordan å kvitte seg med kjærlighet håndtak og saddlebags listen, men de er gode for alle som prøver å gå ned i vekt uansett kroppsdel. De kan være en nervepirrende trening, men de er også svært effektive.

Start i en stående posisjon med føttene skulder bredde hverandre.,
Knebøy ned med rett rygg og hendene på gulvet mellom beina dine.
Med vekten din på hendene, kick din fot tilbake, så er du på hender og tær, og i en pushup posisjon.
Gjør en push-up før du kaster din fot tilbake til startposisjon.
Trykk sterkt fra denne posisjonen og hoppe, strekker armene over hodet.

Nybegynnere bør utelate pushup (eller gjør et kne push-up) hvis denne varianten er for vanskelig for dem.,

Les Mer: Hvordan Å Miste Nedre Mage Fett: Shedding den Ekstra Lo Rundt Magen I løpet Av Et Par Enkle Trinn

fjellklatrere

Ikke bare er disse en fantastisk cardio trening, men de er blant de beste workouts på hvordan å miste kjærlighet håndtak og saddlebags.

Begynner i en tradisjonell planke-posisjon med skuldrene direkte over hendene og håndleddene.
pass på å holde ryggen flat og baken ned, og for å opprettholde en nøytral ryggraden. Ikke kurve ryggen eller sag hoftene.,
Engasjere seg din kjerne og løft opp høyre kne, og føre den mot albuen (eller så langt som du kan). Tilbake høyre kne tilbake til start posisjon som du samtidig drive din venstre kne opp mot venstre albue.
gå Tilbake til startposisjonen og fortsetter å bytte ben som du plukke opp tempoet. Det bør føles som om du kjører på plass i en planke-posisjon.,

Kettlebell Swings

Som fjellklatrere, kettlebell swings er stor kardiotrening. Kettlebell swing utøve musklene i din kjærlighet håndtak, setemuskler, lår, skuldre, og pec-er.

Stå med føttene litt bredere enn skulder bredde fra hverandre som du holder en kettlebell på forsiden av kroppen med begge hendene, armene rett.,
Med en liten bøy i knærne og en flatskjerm tilbake, hengsel på hoftene og kettlebell swing tilbake gjennom bena.
Bruk som momentum til å stå og svinge kettlebell ut på forsiden av kroppen, opp til skulderhøyde. Stakk hoftene frem, og engasjere dine setemuskler og core når du står rett opp.
Når kettlebell-treff i skulderhøyde, knærne skal være rett, og setemuskler kontrakt i en full hip extension.,
Tillat kettlebell å svinge tilbake ned gjennom bena.

Hvordan å miste saddlebags uten å trene

trene og spise riktig alltid bør være det første du bør vurdere når du prøver å miste fett. Imidlertid, hvis du har jobbet ut og lage sunn mat valg, men kan ikke bli kvitt saddlebags, her er noen alternative tiltak som du kan tenke på hvordan du skal fikse løs saddlebags (3).,

SculpSure, også kjent som WarmSculpting, er en ikke-invasiv body contouring behandling som lover å målrette og kan redusere fett celler trygt i bare 25 minutter. Prosedyren er en laser behandling som ødelegger fettcellene ved å varme dem opp og bryte dem ned. WarmSculpting kan hjelpe deg å miste opp til 11 prosent av din saddlebag fett på bare 2 behandlinger.
Fettsuging. I motsetning til de ovennevnte prosedyre, fettsuging er ganske utleverende, men det kan hjelpe å bli kvitt en rekke, om ikke alle, fettet på lårene og kjærlighet håndtak., Hvis du velger dette alternativet, vil du ha for å bli satt under og en kirurg – ved hjelp av en stor smale inntaks-verktøy – vil nøye gjennom vannlåsen og opp til 11 pounds av overflødig fett fra kroppen din. Utvinning tid, kan det ta opp til en måned.
CoolSculpting. Som SculpSure, dette er en ikke-invasiv prosedyre, men i motsetning til det, CoolSculpting bruker minusgrader for å drepe dine fettceller. Prosessen tar ca 30 minutter og kan hjelpe kvitte seg med opp til 30 prosent av fett i det valgte området (2).,

Vær oppmerksom på at selv om disse kosmetiske prosedyrer virke som det beste valg siden de gir raske resultater, de er også ganske dyre. Avhengig av prosedyre for valg, du kan ha til å del med alt fra $1000 til $3500 (eller mer). Dessuten, ingen av disse prosedyrene garantere at fett vil aldri samle seg igjen. Uten riktig kosthold og riktig trening, din saddlebags vil bli større, og du vil være tilbake til square one leter du opp valg om hvordan å miste saddlebags.,

Den Nederste Linjen

Hvordan å miste saddlebags kan være ganske vanskelig, men det kan gjøres. Trene og spise sunn mat og innenfor dine kalori-inntaket går en lang vei i å hjelpe kvitte seg med denne uønskede fett. Det blir sagt, det er også viktig å merke seg at dette fettet forsvinner aldri helt, spesielt hvis det er vevd inn i DNA-et.

Det beste er å elske deg selv og innse at alle kvinner ikke er like, heller ikke de samme typer kroppen., Hvis du velger å prøve noen av de ovenfor nevnte «hvordan å miste saddlebags fett rask’ øvelser eller endre kostholdet ditt, må du først snakke med en lege eller ernæringsfysiolog.

Sjekk ut 20 Minutters Full Body Workout Hjemme nedenfor.

ANSVARSFRASKRIVELSE:

Denne artikkelen er ment for informasjonsformål, og tar ikke individuelle omstendigheter. Det er ikke en erstatning for profesjonell rådgivning eller hjelp, og burde ikke være lettelse opp på for å ta avgjørelser av noe slag. En lisensiert lege bør konsulteres for diagnose og behandling av noen medisinske tilstander., Enhver handling du ta på informasjonen som presenteres i denne artikkelen er helt og holdent på egen risiko og ansvar!

KILDER:

Kan estrogen nivåer påvirke vektøkning? (2018, medicalnewstoday.com)
Cryolipolysis for ikke-invasiv body contouring: klinisk effekt og pasientens tilfredshet (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
Hvis Saddlebags Er Genetisk, Bør Du Gi Opp forsøket på å Miste Dem? (2019, livestrong.,com)
Myter og Misoppfatninger: Spot Reduksjon og Føle Brenne (2013, acefitness.com)
Kaste Saddlebags (2011, blogs.webmd.com)
De Beste Trekkene for Velskapt Hofter (2019, verywellfit.com)