En fyr som en gang gorged på tjue-to chapatis en dag, er nå en to-KFUM vinner og en to Mr Nord-India, i tillegg til å ha mange andre utmerkelser for sin kreditt. Khemendra fått en alvorlig kneskade i 2015, men i stedet for å avskrekke ham, skade-bare forsterket sin reise mot å bli i bedre form. Nå er han ikke bare har vaskebrett magen, men uovervinnelig biceps også. Vi fikk ham til å dele sin diett og trening som hjalp ham med å forme sin drøm kroppen.,
Navn: Khemendra Singh Chaudhary
Høyeste vekt skrev: 110 kilo
mistet Vekt: 30 kg
Høyde: 6’1
vendepunkt: jeg har vært i gymming siden 2009, men vendepunktet kom i 2015. Rundt begynnelsen av året, jeg møtt med en ulykke mens du gjør en knebøy med 180 kilo i vekt. Det ga meg en alvorlig kneskade. Så, jeg måtte forlate gymming for nesten et år. Jeg kom tilbake til det med en frisk start i 2016 og samme år i Mars, jeg vant Fitness Modell Delhi. Den inspirerte meg og fikk meg tilbake på rett spor og mye fremover.,
Min frokost: 4 eggeplommer, 6 eggehviter, 2 grovt brød, 1 banan og protein supplement
Min lunsj: Salat med brokkoli, agurk, løk og tofu, og protein supplement
Min middag: 10 eggehviter, 4 brunt brød og protein supplement
Vann inntak: 16 liter om dagen
jeg bort i: Popcorn, nutri-valg kjeks, protein sjokolade
Varigheten det tok meg med til å forme biceps: 6 måneder
Min trening: 4 sett av følgende med økende vekter fra 17.,5 til 30 kilo og 12, 10, 8 ad 6 repetisjoner, synkende med hvert sett:
Stående manualer
Incline manualer
EZ-bar krøller
2 sett med følgende med økende vekter mellom 17.5 og 30 kilo og 12 og 10 repetisjoner, synkende med hvert sett:
Reverse curl
Stående hammer curl
Mest effektiv øvelse for å forme biceps: Stående barbell curl
Bicepsen størrelse jeg bygget: Min bicepsen størrelse økt fra 13 tommer til 19 tommer.,
lavkalori oppskrifter jeg sverger: jeg har alltid latt seg hele hvete spaghetti pasta med capsicum, brokkoli, løk, bønner og stekt i olivenolje.
Fitness hemmeligheter jeg avduket: Transformasjon skjer ikke på en dag. Det er langsom og jevn og trinn for trinn. Du trenger å streve for det og jobbe hardt over en lang periode av tid.
Hvordan blir jeg motivert?
Når jeg ser meg selv i speilet, jeg ser mine feil og områder i kroppen som trenger mer toning. Ønsket om å tone dem holder meg drevet.
Hva forme ser du deg selv 10 år ned linjen?,
jeg har oppnådd min kropp med mye hardt arbeid og ren mat. Når man tar steroider snarvei, kroppen hans lider som det kan utvikle dårlig prikker og kviser. Jeg har fulgt organisk måte og 10 år ned linjen, jeg ser på meg selv som montør versjon av det jeg er akkurat nå.
Hva er endringer i livsstil du har gjort?
Før jeg kom inn i fitness, jeg pleide å ha 22 chapatis en dag. Jeg var overvektig. Den største livsstil endring ble gjort av meg i å kutte ned majorly på karbohydrater og junk food. Også, jeg økt min vann inntak og nå drikker jeg 16 liter vann i døgnet.,
Hva var det laveste punktet for deg?
Når jeg skadet kneet mitt i 2015. Bor av trening så lenge var veldig vanskelig.
Leksjoner lært fra vekt tap: Aldri gi opp. Toning kroppen tar innsats, måneder og år. Du har til å være fast bestemt på å holde det gående.