Tayte Pollmann ‘ s artikler er støttet av American Trail Running Association bedriftsmedlem Nike terrengløp. Du kan følge Tayte eventyr på Facebook, Twitter og Instagram. Hvis du likte denne artikkelen, kan du lese enda mer av Tayte artiklene på vår hjemmeside.
Blemmer er en av de mest vanlige stien kjører skader og kan sidelinjen løpere for dager eller uker., Bevegelse av driften kan føre gni mellom sokker/sko og din hud. Dette friksjon kan føre til blemmer, vanligvis på baksiden av hælen og tærne. Selv om blemmer er en vanlig plage for mange løpere, er det spesifikke metoder for å unngå og helbrede dem raskere. Oppført nedenfor, er mitt beste tips for å forebygge og helbrede blemmer.
Gaiters og Gore-tex sko er en flott måte å holde seg tørr når du kjører i snø.,
å Forhindre Blemmer
Pass av Bomull Sokker
Bomull sokker beholder fuktighet, noe som øker friksjonen og gjør det lettere å utvikle blemmer. Slitasje, fukt-wicking sokker laget av syntetiske materialer eller merino ull. Før du går for en kjøre -, dobbelt-kontroller at sokker er helt tørr, og har noen bretter på hæler og tær. Tå sokker er også et godt valg. Stoffet mellom hver av tærne reduserer sjansene for å utvikle blemmer. Sjekk ut den flotte sokk valg fra American Trail Running Association medlemmer Balega og Swiftwick.,
Våte sko og sokker er en av de viktigste årsakene til blemmer.
Sørg for at Skoene Passer Ordentlig
Iført sko som er for små eller for store kan føre til blemmer. Sko som er for små kan squish tærne, mens sko for stor lar foten å bevege seg i skoen, genererer varme og friksjon. Besøk din lokale kjøre spesialitet butikken og få riktig utstyrt for et par sko med veiledning av en i-butikk-ekspert. Selv om du vet din størrelse kjole eller casual sko, din kjører skoen størrelse kan ikke være det samme., Merker også variere i størrelse, noe som gjør det enda mer viktig å søke hjelp for å sikre en riktig passform. Som hjelp kan for eksempel måle din fot bredde, arch høyde, og analysere din kjører gangart for å finne ut hvilken sko som passer deg best og minimere risikoen for gnagsår.
PRO TIPS: Læring «snøring triks» kan hjelpe deg til å passe bedre i dine sko. Sjekk ut min snøring teknikk med Nike Pegasus Trail som låser i hælen for å forhindre at den sklir., (inkluderer video)
Kjør I Dine Evner
Kjører mer enn kroppen din er klar til å tolerere er en annen årsak til blemmer. Hvis du forsøker å gjøre ting du ikke har trent for, for eksempel racing en ultra med den lengste pre-race avstand svever på 5 eller 10K eller kjører 50 miles i en uke uten noen gang kjører mer enn 10 km per uke du er mer sannsynlig å utvikle blemmer (blant andre potensielle skader fra å overdrive). Lar din kropp den tid det er behov for å tilpasse seg de påkjenninger av å kjøre og å bygge styrke i føttene. Ikke hoppe inn i noe du ikke er trent for!, Videoen nedenfor inneholder noen av mine favoritt foten styrke øvelser du kan gjøre hjemme for å forberede din fot for å kjøre.
Holde Føttene Tørre
Våte sko og sokker er en av de viktigste årsakene til blemmer. Bruke pustende og vann-vevet materiale, dette er spesielt viktig hvis du forventer å være svetting (for eksempel i varmt vær eller under løpene når du arbeider hardere), eller når du kjører i regn eller snø, eller smiing bekker, damper eller elver. På lengre innsats, kan du vurdere å ta et håndkle, tørker foten pulver, og en endring av sokker., Hvis skoene er fortsatt våt etter å løpe, rulle opp avisen og sted i dine sko (du kan også fjerne innersåle for raskere tørking), og de bør være tørr i løpet av noen få timer, eller i det minste av neste dag. Hvis skoene er fortsatt våt når du hodet ut for neste løp, blemmer kan være et uønsket utfall. Alle de mer grunn til å ha et par av trail running sko.
PRO TIPS: Under et varmt vær løp, kan det være fristende å dumpe vann på deg selv på en aid station., Mens dette er en flott måte å kjøle seg ned, men sørg for at du ikke suge din sko, som kunne lage blemmer.
Healing Blemmer
Ta Dem på Alvor
Blemmer bør behandles umiddelbart og med tilbørlig aktsomhet, slik at de ikke forverres eller bli infisert. Ved første tegn på en hot spot på føttene (se diagram med stadier av blemmer under), bør du slutte å kjøre. Hot spots kan føre til fullstendige, og svært smertefulle blemmer, som deretter fylles med væske, og hvis spratt, kan bli smittet. Unngå aktiviteter som legger press på blister og forårsake smerter., La kroppen din den tiden den trenger for å helbrede. Ikke prøv å kjøre med blemmer, eller de vil bare forverre.
Kilde: https://www.blisterprevention.com.au
ikke Pop Uten En Doc
ikke aspirer en blemme uten en medisinsk faglig. Dukker blemmer kan bakterier på huden din en måte inn i blodet. Mange løpere gjør den feilen å prøve å pop sin egen blemmer med skitne nåler eller uten å rense såret skikkelig, og derfor risikerer å bli mer alvorlige infeksjoner., Hvis du har en blemme under et løp, oppsøke medisinsk personell for behandling.
Bruk Blemme Behandling Produkter
Det er et bredt utvalg av produkter du kan bruke for å bidra til å redusere friksjon og lette smerter av din blemme. Jeg anbefaler Dr. Scholl ‘ s Moleskin polstring, KT Tape Ytelse Blemme Behandling Patcher, Engo Blemme Patcher og BodyGlide Foten Anti Blemme Balsam. Disse produktene kan redusere friksjon og lindre press på blemme, så det vil gro raskere.
liker du Tayte Pollmann artikler?, Du kan støtte opprettelsen av dette innholdet ved å lage en skatt-deducible donasjon til American Trail Running Association via PayPal ved å klikke på «Donate» – knappen under. ATRA er en 501(c)(3) non-profit organisasjon.