Praktiske strategier for pleie glede og beundring
«I mange par, glede og beundring har forsvunnet til knapt påvisbare nivåer. Selv om det ser ut til at brannen er ute, noen glør fortsatt brenne. Å lufte dem er det avgjørende første skritt i innsamling slikt ekteskap.»
— Dr John M., Gottman, De Syv Prinsipper for å Gjøre Ekteskapet til å Fungere
Tror du tilbake til begynnelsen av forholdet
Når du og din partner opplever forholdet problemer, er det lett å miste av syne de gode tingene som førte dere sammen i første omgang.
Imidlertid Gottman forteller oss at ved å reflektere over fortiden, kan du ofte oppdage glimmers av positive følelser. Å huske de egenskapene du beundret i din partner i starten av forholdet, kan hjelpe deg med å gjenopplive din kjærlighet i stede.,
Gottman forskning tyder på at par «som kan sette en positiv spinn på deres historie er sannsynlig å ha en lykkelig fremtid, så vel.»Dette er fordi de vet at de har et godt grunnlag for å bygge.
Dessverre, Gottman har også sett noen relasjoner som «motsetningen metastasizes som en ondartet kreft, selv går bakover i tid og ødelegge et par positive minner.»Hvis du ikke kan huske noe positivt, selv om de tidlige dagene av forholdet, din kjærlighet har trolig borte for godt.,
Imidlertid, så lenge du kan fortsatt huske noen positive følelser, er det verdt å sette i arbeid å grave dem, og bringe dem tilbake til overflaten. Deres eksistens er et tegn på at forholdet er fortsatt salvageable.
finn frem din partner er positive kvaliteter, og snakke om dem på
Gottman bok inneholder en øvelse utviklet for å hjelpe par vokse deres glede og beundring system.
Det første trinnet er å lese gjennom en omfattende liste over 72 positive kvaliteter., Listen er svært bred, og inneholder adjektiv som: praktisk, kjærlig, omsorgsfull, kjærlig, interessant, sannferdig, mild, og så videre.
Det neste trinnet er å identifisere hvilke av disse egenskapene din partner har (Gottman råder plukke tre).
Det siste trinnet innebærer å dele en bestemt historie for å illustrere hvordan din partner viser hvert anlegg du har valgt.
«deling» – delen er spesielt viktig her., Ved å uttrykke din takknemlighet ved hjelp av konkrete eksempler, du er ikke bare å minne deg selv på hvorfor du har forpliktet deg til personen foran deg — du er også hjelpe din partner føler seg mer elsket.
Gottman sier denne øvelsen har vanligvis umiddelbare fordeler. I hans workshops, effekten er veldig synlig:
«rommet er fylt med varme smil og latter. Par som begynte økten stiffly og klønete plutselig virke avslappet. Du kan fortelle at noe hadde de mistet blir gjenvunnet., Følelsen av håp om at deres ekteskap kan bli frelst er nesten håndgripelig.»
legg Merke til daglige oppgaver du har tatt for gitt, og si «takk»
Tidlig i et forhold, vi er mer sannsynlig å uttrykke ros og takknemlighet når vår partner utfører rutinemessige oppgaver som å lage mat eller å sette opp en hylle.
Som tiden går, men vi er blitt så vant til vår partner å gjøre visse ting som vi begynner å ta sine nyttig fungerer for gitt.,
på grunn av dette, lisensiert psykoterapeut Elizabeth Jackson råder «betalende oppmerksomhet til en aktivitet som din ektefelle gjør ofte, og gjør et poeng å dele takknemlighet med dem for å fullføre oppgaven.»
«Det er ingen grunn til ikke å ta med «tusen takk» som en del av din daglige vokabular,» enig Sprø. «For å gjøre sengen. For bestått smør…»
Men han fortsetter med å si at takke noen som har den kraftigste effekten når din ros for dem strekker seg utover hva de gjør for deg., For å virkelig berører noen med «takk», prøv å snakke til kjernen av hvem de er som person.
for Å oppnå dette, er det spesielt nyttig å supplere din «takk» med et kompliment om partnerens samlede personlighet. For eksempel:
Takk for kos etter min lang dag på jobb i dag. Du er slik en omsorgsfull person, og jeg setter virkelig pris på det om du.»