Hva Er en Makro-Basert Spise Plan?
En makro diett understreker viktigheten av macronutrients, som inkluderer karbohydrater, proteiner og fett. Når du er etter en makro-basert spise plan, vil du ha et daglig mål å innta et visst antall gram av hver makro. Det betyr at du vil spore hver makro nøye for å sikre at du forbruker balanse av karbohydrater, fett og proteiner som er riktig for deg.
Det er enkelt å designe en makro-basert måltid plan som fungerer for deg, så disse diett planer er helt passelig., De fleste er basert på en målsetting for forholdet mellom macronutrients, for eksempel 50 prosent karbohydrater, 25 prosent protein, og 25 prosent fett. Hvis du prøver å bygge muskler, du kan øke protein makroer i favør av å redusere karbohydrater. Ved hjelp av en app og en liten eksperimentering, du kan finne din ideelle makro balanse.
husk at en makro diett fokuserer på helhet, ubearbeidede matvarer, som gjør denne type måltid plan for stor for optimal helse. For karbohydrater, vil du ønsker å hoppe over sukker og stivelse i favør av hele korn, grønnsaker og frukt., For proteiner, glem om de fleste fete kjøtt-og i stedet velge magert kjøtt, fet fisk og egg. For fett, velge sunne oljer, avokado og nøtter.
Det er ikke vanskelig å se hvorfor mange mennesker vurdere en makro-basert spise plan for å være et skritt foran en enklere diett plan som fokuserer utelukkende på kalori skjæring. Med et mindre restriktivt kosthold, kan du få mer av kaloriene fra bekvemmelighet mat eller base ditt daglige kalori forbruk rundt karbohydrater. Med en makro-basert spise plan, kan du fortsatt spise rikelig med karbohydrater, men du trenger å balansere dem med fett og proteiner.,
Hvordan Du Kan dra Nytte av Sporing Makroer
Hvis du er relativt ny for å lære om kosthold og ernæring, vil du ta opp massevis av nyttig informasjon som du blir kjent med makro-basert spise planer. Du vil finne ut hvor energien kommer fra, hvilke matvarer tilbyr den mest næringsstoffer, og hvordan macronutrients drivstoff kroppen din. Du vil også lære om del kontroll, noe som er flott hvis du prøver å få din appetitt under kontroll og redusere det daglige kaloriinntaket.,
Som du kan spore dine makroer og lære mer om hva som gjør at du føler deg ditt beste, du kan også fokusere på de beste makro balanse for å øke stoffskiftet og samtidig opprettholde ønsket aktivitetsnivå. Hvis du ønsker å bygge muskler, overvåking makroer er også et smart valg, som det kan hjelpe deg å sørge for at du får i deg nok protein til å bulk opp.
For mange mennesker, vekttap er en av de største fordelene med sporing makroer. Som du spore din makro forbruk, kaloriinntak, og fysisk aktivitet, vil du finne den riktige balansen av makroer for din kropp og dine vekttap mål., Når du treffer den rette blandingen av makroer, du kan miste opptil 10 pounds i den første måneden og deretter så mye som 5 prosent av kroppen fett i de påfølgende månedene. Mens den første tap kan være spennende, på lang sikt er potensialet for vekttap kan virkelig legge opp.
Hvorfor Du Bør Bruke en App for å følge med Makroer
En av de største ulempene til en makro-basert spising plan er at det krever mye av matematikk. Første, du trenger å finne ditt daglige kalori behov., Du kan gjøre dette ved å beregne din basal metabolic rate (BMR), som er det antall kalorier kroppen din trenger for viktige funksjoner, og multiplisere det med din aktivitet, som vil være 1.5 hvis du er moderat aktive. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, du trenger for å redusere dette antallet med ca 10 prosent for å redusere ditt daglige energiforbruk.
Når du har ditt daglige kaloriinntaket, vil du trenger for å bestemme andel av kalorier som skulle gå til hver funksjon., Når du planlegger måltidene eller spise snacks, du må gjøre mer multiplikasjon for å finne ut hvor mange makroene er i hver tallerken.
Mens matematikk kan være overveldende, ved hjelp av en app til å spore makroer strømlinjeformer prosessen. Ikke bare gjøre det beste makro-sporing apps hjelper deg med å overvåke ditt daglige inntak, men de vil også gi deg beskjed hvis du har for lite av protein, fett eller karbohydrater, slik at du kan foreta nødvendige justeringer i hele dag.
Hva Er IIFYM-og Er Det Alltid Rett?,
uansett hva ditt mål kan være på et makro-basert spise plan, kommer du garantert til å sette pris på fleksibel tilnærming som dette måltidet planen tar og bredt spekter av matvarer som du kan nyte. Det er imidlertid mulig å ta fleksibilitet for langt og innvirkning på vekttap eller muskel bygging mål i prosessen.
Noen mennesker som følge makro dietter har omfavnet «Hvis Det Passer Dine Makroer» (IIFYM) – konseptet, noe som tyder på at du kan spise nesten hva som helst du ønsker, så lenge det fungerer med din makro beregning., Men teknisk sett kan du spise noe som fungerer med makro-basert spise plan, etter IIFYM tilnærming har potensial til å oppmuntre usunn beslutninger. Tross alt, kan du melde deg for mettet fett, fete hamburgere, og hele korn mens helt å kutte grønnsaker ut av kostholdet ditt.
Selv om dette ville teknisk sett passer dine makroer, det er ikke et sunt valg i det lange løp. Det kan også forlate deg underernært, som du ikke ville få mange av de vitaminer og mineraler du trenger for å holde seg frisk og utføre ditt beste., Mens IIFYM-konseptet er gøy, prøv ikke å forholde seg til det for tett. Forstå at en makro-basert spising plan er mer enn bare tall og krever at du gjør sunn beslutninger, også.
Mens sporing og justere dine makroer kan være utfordrende, etter en makro-basert diett plan kan lønne seg i det lange løp. Om du ønsker å gå ned i vekt, bygge muskler, eller opprettholde din nåværende helsetilstand, en makro kosthold kan være et smart valg for deg.