Det er ingen mangel på krasje dietter og detox dietter på markedet, alle som tilbyr en mirakuløs forvandling, vanligvis er den dyreste av din mentale helse, rikdom og dine smaksløker. Men er det virkelig trenger ikke å være så ille. Det er mulig å gå ned mye i vekt i en liten tid uten å ty til den nyeste kjepphest.,
- De Beste Alternativene til vekttap Piller
- Sannheten Om Acai Berry Rens
Er det Mulig å Miste 10 Pounds i 3 Uker?
selvfølgelig, og det er faktisk mye enklere enn du kanskje tror. Kroppen bruker kalorier til å konvertere til energi, og det blir disse kalorier fra maten du spiser. Hvis det er flere enn det er behov for lagrer overskuddet som fett, og hvis den er mindre enn det er behov for det kraner til at fett forbeholder oss og brenner det som energi i stedet.,
gå ned i Vekt Med Hjelp Fra DetoxOrganics
for Å gå ned i vekt er det en enkel sak å finne ut hvor mange kalorier kroppen din trenger hver dag og deretter redusere dette beløpet, slik at i løpet av en uke, har du brent nok fett til å nå dine mål. Det tar ca 3500 kalorier for å få ett kilo fett.
Hvis du spiser 100 ekstra kalorier hver dag i 35 dager, vil du sette på 1 pund. Hvis du spise 500 kalorier mindre enn det du trenger hver dag, vil du brenne 1 kilo fett i uken.
Er ikke Faste Enklere?,
Vi alle liker raske løsninger, så det er uunngåelig at folk spør dette spørsmålet når du hører tall som er sitert ovenfor. Problemet er, mens kroppen får energi fra fett lagrer, kan det ikke få avgjørende macronutrients eller mikronæringsstoffer.
Det lure er derfor å sørge for at kroppen har disse næringsstoffene, men at det ikke helt har mengden kalorier det er behov for å utføre grunnleggende funksjoner, derfor tvinge den til å spise i de fettreserver.,
Så for å påskynde prosessen opp, det er mye bedre å legge til mer trening enn å slippe mer kalorier, fordi øvelsen krever ekstra energi, noe som betyr en større kalori krav og en større kalori mangel.
Hvordan å Miste 10 Pounds i 3 Uker: Hva du Trenger
- Skalaer: bør Du veie deg før du begynner, og en gang i uken.
- Kosttilskudd: Du vil bli kalori mangelfull og vil derfor behov for å sikre at du får din næringsstoffer, så bruk DetoxOrganics.,
- Vann: Drikk masse hele dagen.
- Trening: Du trenger tilgang til noen manualer og motstand band.
- Kalorier: Bruk denne BMR Kalkulator til å oppdage ditt daglige kalori behov.
Uke 1
Dette er både de vanskeligste og de letteste uke. Vekten vil falle av deg når du begynner.
Kosthold
For den første uken bør du se til å konsumere 25% færre kalorier enn kroppen din trenger. Hvis tallet du kommer til å bruke BMR er 2000, deretter spise på 1500.
35% av dette bør være protein., Du må også løselig fiber og komplekse karbohydrater, og så bruke bønner og linser som en proteinkilde.
Hold din natrium inntaket til mindre enn 1,5 gram og ikke overse fett, men pass på at du får dem fra kvalitet kilder—olivenolje, frø, nøtter, egg.
din Plass måltider ute, forbruker 300 til 400 kalorier per måltid, med snacks og rikelig med vann. Du bør også drikke grønn te eller matcha te der det er mulig, som er lagt til koffein og antioksidanter som vil hjelpe deg med prosessen.
Trening
Ta det med ro for denne første uken., På den første dagen du ønsker å presse deg selv til å se hva dine begrensninger, uten å gjøre så mye at du ikke vil være i stand til å gå for en uke. Prøv å presse hardt, men være sikker på å stoppe når du er bare om å nå grensen.
For eksempel, hvis du kan gjøre 12 push-ups før feil, så gjør 3 sett med 10. Gjør det samme med sit-ups og pull-ups og så treffer cardio. Du kan begynne med en spasertur eller en lett joggetur. Du kan også gjøre stjerners hopp og burpees.
Det kommer an på det nivået du er på., Målet er å sørge for at du får noen kroppsvekt øvelser i det å bygge muskler, samtidig som de også gjør i 10 til 30 minutter med kardio for å tvinge kroppen til å brenne mer kalorier.
Trening på minimum 3 dager i uken og maks 5. Hvis du føler deg liten eller ingen stølhet som uken skrider frem, og deretter presse deg selv hardere. Gjøre mer cardio og flere sett av kroppsvekt øvelser.
Uke 2
Ved uke 2 skal du ha mistet mye vann vekt., Den økte øvelser, bedre kosthold og redusert natrium vil se på dette. Nå er det tid for å målrette som fett.
Kosthold
Stick med diett som du hadde forrige uke, og arbeidet som mange hele matvarer som du kan. Ikke stole på multivitaminer og i stedet prøve å få næringsstoffer fra grønnsaker, frukt, belgfrukter og korn.
Og ikke glem de antioksidanter i form av grønn te og DetoxOrganics.
Trening
Hvis du sliter med sårhet fra dag til dag, så hold deg til det aktuelle programmet., Hvis du er breezing gjennom begynn deretter å innlemme mer full-body cardio og prøve å trene 5 dager i uken. Idrett, svømming, sprint og boksing er alle store, for dette.
målet her er å miste vekt raskt, så du trenger ikke å bekymre deg om å løfte vekter, men på grunn av kroppsvekt øvelser og høy protein diett, vil du fortsatt bygge litt muskler og har mer definisjon av slutten.
Uke 3
Som du går inn i den siste uken vil du har lagt merke til noen drastiske endringer, og skal være klar til å fullføre med stil.,
Kosthold
Hvis du ikke har tapt mer enn 5 eller 6 pounds, men fortsatt føler seg godt om deg selv, så kan du redusere kaloriinntaket ytterligere, velger for så mye som 40% mindre enn det du trenger. Spise en stor frokost, en lett lunsj, noen høy protein snacks og deretter slutte å spise et par timer før sengetid.
kroppen vil gå inn i en rask slags, men du vil fortsatt ha den energien du trenger for å komme gjennom din trening.
For den siste uken kan du også redusere natrium mindre enn 1.,5 gram om dagen, og hvis du virkelig ønsker å se noen definisjon så ta en løvetann rot og lakris rot supplement.
De er både sunt og naturlig kosttilskudd som vil fungere som en naturlig vanndrivende. Ønsker du fortsatt å drikke rikelig med vann, men ved å redusere du natrium og tar disse kosttilskudd du vil være begrensende for hvor mye som blir lagret i kroppen.
Trening
Trykk deg videre og for lenger, men holde et øye på din energi nivåer og stoppe umiddelbart hvis du begynner å føle deg svak og svimmel., Du kjenner kroppen din bedre enn noen, og du vil sannsynligvis vet nå hvis du kan presse hardere eller hvis du trenger til å tøyle det i. I alle fall, den pounds vil fortsette å smelte bort, og musklene vil fortsette å fast-up.
End
Det er en god sjanse for at du vil miste mer enn 10 pounds. Det er også en god sjanse for at du vil komme til kort. Men, hvis du gir dem alle-og ikke tillat deg selv å jukse, så vil du merke en betydelig forskjell i måten du ser og føler, og at forskjellen vil trolig motivere deg til å fortsette.,
Et ord av advarsel om, det ovennevnte er bare en anbefaling—en enkel disposisjon. Det tar ikke hensyn til alder, størrelse, behov og eksisterende sykdommer.
Du bør alltid kontakte lege før du tar fatt på noe som dette, så det er bedre å være safe than sorry. Imidlertid, fordi det ikke krever noen farlige kosttilskudd eller drastiske endringer og er basert på grunnleggende slanking og trening, det er fortsatt sunnere (og mer effektivt) enn de fleste kjepphest dietter der ute.