Hvor Viktig er VO2 Max? Hva Gjør Din Acually Betyr?

Det er vanskelig å komme for langt inn å lese om trening uten å møte uttrykket «vo2 max» eller høre om «VO2 maks testing.»

Men hva er VO2 maks og hvordan forholder det seg til løpere?

Når VO2 maks testene ble i stor grad fokus på akademiske studier, konsept av max VO2—noe som er forankret i fysiologi—ikke synes det viktig å gjennomsnitts-runner.

Det var noe som elite løpere og forskere kunne bekymre seg for.,

Men nå er det private selskaper og akademiske labs all over the place tilbyr å gjøre VO2 maks tester på løpere og syklister på alle nivå for å hjelpe sin opplæring.

Du har kanskje også lagt merke til:

Mange GPS-sporing enheter nå gi en VO2max antall. Men, hvordan definerer vi VO2 max? Skal du betale for en lab test for å finne ut hva dine VO2 maks er? Er det å lese fra en GPS-enhet selv nøyaktig i stand til å måle våre aerob kapasitet?

Hva er VO2 Max?,

for å si det enkelt, din VO2 max er en numerisk måling av kroppens evne til å oppta oksygen.

Det er ikke noe iboende; det er en ekstern parameter som er påvirket av ting som hvor mange røde blodceller du har, hvordan tilpasset dine muskler til avstand kjører, og hvor mye blod hjertet kan pumpe.

Her er greia:

I et laboratorium, er det beregnet ved å måle volumet (V) av oksygen (O2) som du bruker mens du kjører på en tredemølle.,

I en VO2 max test, du er koblet opp til en pust maske mens du gjennomgå en gradvis vanskeligere tredemølle-test.

Din VO2 maks oppstår når oksygen forbruk redlines—dette skjer vanligvis på en litt raskere enn 5k rase tempo.

På dette punktet, pulsen er også maxed ut, og du jobber ganske hardt.

Etter å gjøre litt matte involverer din rate av oksygen forbruk under øvelsen test og kroppsvekt, en fysiolog kan komme opp med et tall som uttrykker hvor mye oksygen du var tidkrevende å kjøre på den vanskeligste.,

Dette nummeret er din VO2 maks.

Hva er normale tall for en maks vo2?

I de fleste vil det være et sted mellom 30 og 60.

For teknisk anlagt, enhetene er milliliter oksygen per minutt per kilo kroppsvekt (ml/min/kg).

Som en ekstra bonus, nesten alle lab som gjør VO2 maks testing vil måle pulsen din på samme tid, så vil du finne ut din maksimale hjertefrekvens, også.

Hva om min GPS watch lesing?,

Dårlige nyheter, beklager:

Fordi en VO2max-verdi er behov for å bli testet på et laboratorium (du kan ikke få VO2max uten måling ventilasjon, oksygen og karbondioksid konsentrasjon av innånding og utåndet luft), opplesninger fra Garmin er bare en grov gjette, så ignorer dem.

det betyr ikke At det ikke kan eller vil ikke være riktig. Men, jeg ville ikke basere min trening av det gitt potensialet for unøyaktighet.

Hva gjør VO2 maks bety for løpere?

Så, du fikk din VO2 maks testet og nå har du fått et nummer.

Hva betyr dette? Er et høyere antall «god»?,

Alt annet er likt, en høyere VO2 max er en god ting: det betyr at kroppen kan ta i mer oksygen og levere det til musklene, slik at du kan løpe raskere for en gitt innsats.

Nå:

Når du har tatt av seg selv, VO2 maks er ikke veldig nyttig, fordi din evne til å behandle oksygen er bare halvparten av ligningen når det kommer til hvor fort du kan kjøre bitcoin kasinoer. Den andre halvparten er hvor effektivt du sette at oksygen til bruk.

Blant en gruppe løpere med samme VO2 max, vil du se et bredt utvalg i sine PRs.,

Mens elite løpere faktisk har svært høy VO2 maxes, de med de høyeste VO2 maks er ikke alltid den raskeste.

ha dette i tankene selv:

Studier har funnet at en høyere VO2 maks er ikke nok til å forebygge hjertesykdom, kosthold også spiller en stor rolle i din helse, spesielt som en mastergrad runner.

Hvordan min VO2 maks hjelpe meg med å måle min kondisjon?

En bedre måte å måle kondisjon som tar effektivitet hensyn til er hvor fort du kjører når du treffer din VO2 maks.

Dette er kjent som hastighet på VO2 maks, noen ganger betegnet vVO2 maks.,

Dessverre er:

Du vil ikke alltid få dette nummeret når du gjør en VO2 max test, fordi noen tester protokoller rampe opp utfordringen ved å øke skråningen av tredemøllen i stedet for å kjøre den opp.

Hastighet på VO2 max er en ganske nyttig for beregningen.

Det er en stor fart til å gjøre intervall trening på fordi, som du kan gjette, kjører på VO2 maks tempo er en flott måte å forbedre dine VO2 maks.

Og noen treningsprogrammer base alle sine treningsøkter på prosenter av VO2 maks, akkurat som hjertefrekvens-treningsprogrammer base treningsøkter på maks hjertefrekvens.,

Du kommer til å elske denne:

Det gir deg også en hard, inarguable, numeriske svar på spørsmålet «hvor raskt bør jeg kjøre i min trening?»

Noe som vanligvis er vanskelig å finne et svar på, ikke sant?

Hvis du er kort på motivasjon, å vite hva du er fysiologisk er i stand til kan holde deg ærlig på intervall dager.

Vil Hver Løper dra Nytte av en VO2 Max Test?

jeg tror ikke det.

Du kan også få et ganske godt estimat på VO2 maks, eller i det minste din hastighet på VO2 maks, fra 5k eller 10k PR, forutsatt at du har kjørt en nylig.

Diagrammer eller online kalkulatorer kan bidra til å knase i matematikk.,

Og selvsagt kjenne til VO2 max (og spesielt på hastighet på VO2 maks) er egentlig bare viktig hvis din trening planen krever å vite hva det er—eller hvis du bare kjører en nerd.

ikke bekymre deg, er vi også!

Utsiden av det, VO2 max er en ganske fin måling for å gjøre vitenskapelig forskning, som det kan brukes til å identifisere og isolere bedring fra trening. Men av seg selv, det er ikke svært nyttig for vanlige løperne eller trenerne.