å Miste vekt er mye som å finne det perfekte par jeans: Ingen stilen passer alle.
Hvis målet ditt er vekttap, bør du spise ofte hele dagen eller bør du spise bare den klassiske tre måltider? Det viser seg at svaret er forskjellig fra person til person.
For mer vekttap tips sign up for Openfit gratis i dag!,
Hvor Ofte Bør Du Spise for å gå ned i Vekt?
«anbefalinger for å spise mønstre trenger å bli kontaktet på individuell basis å ta individuelle mål i betraktning,» sier Jessica Bachman, Ph. D. og professor ved Institutt for Trening Science ved University of Scranton.
Teorien #1: Spis ofte
En lang-du kjører, populære tilnærming for å fremme generell helse og vekt vedlikehold har vært å spre kalorier i løpet av dagen i form av flere små måltider.,
Jennifer O ‘ Donnell-Giles, en registrert kostholdsekspert, treningsfysiolog, og eieren av Aktiv Ernæring i Southbury Connecticut, anbefaler å spise små måltider og snacks hver tre til fire timer hele dagen for å støtte aktiviteten din og holde deg tilfredsstilt.
å Gjøre det, hun antyder, kan gjøre deg mindre sannsynlighet for å konsumere overflødige kalorier i løpet av måltider — den mer sultne du er, jo mer sannsynlig at du kommer til å komme for høy-kalori junk food som pizza og brus, sier hun.
Det er noen data for å støtte dette., Bachman ledet en studie som dukket opp i the Journal av the Academy of Nutrition and Dietetics, der folk som var av normal vekt eller de som var opprettholde sine vekter rapportert å spise oftere enn personer som var overvektige.
«hypotesen er at hvis du spiser små måltider og snacks hele dagen, du aldri tillat deg selv å bli altfor sulten, sier Bachman., «Vi vet at folk har en tendens til å spise mer når de er veldig sulten, så ved å unngå dette større grad av sult, kanskje folk kan begrense overspising og derfor kontrollere kaloriinntaket og, til slutt, vekt.»
Teorien #2: Spiser tre ganger daglig, og det er det
Bachman følges opp sin opprinnelige studie med en seks-måneders vekt-tap intervensjon med to grupper av 25 overvektige voksne. Den ene gruppen fikk beskjed om å spise alle av sine kalorier i tre måltider om dagen, og den andre gruppen ble fortalt å spise måltider og snacks på to – til tre-timers intervaller i løpet av dagen.,
Begge gruppene gikk ned i vekt — men i den gruppen som spiste tre ganger om dagen spiste færre kalorier og tapte mer. «Det vi fant var i strid med observasjonell forskning,» sier hun. «Det viste seg at å spise mindre ofte, og derfor blir utsatt for færre muligheter til å overeat, kan hjelpe folk med å miste vekt.,»
Teorien #3: Prøve på tide-begrenset spise
Noen undersøkelser (gjort på mus) tyder på at fokus på tide-begrenset fôring — hvilket betyr at du kan fokusere på å spise utelukkende i løpet av en ni – til 12-timers periode hver dag — kan ha innvirkning på vekttap i de som er overvektige.
En studie ved Salk Institute i La Jolla valgte å se på tide-begrenset spise i stedet for å fokusere på spesifikke typer av dietter eller antall måltider inntas.
forskerne, ledet av Førsteamanuensis Satchidananda Panda, testet 400 mus., Musene ble gitt en rekke dietter, fra høy fett å bare sukrose eller fruktose. Forskere har funnet ut at de er begrenset til en åtte – til 12-timers fôring vinduet gått ned i vekt og var sunnere enn de som er tillatt mat hele dagen.
Deres hypotese: Hvor effektivt kroppen håndterer kalorier er mer nært knyttet til døgnrytme av aktiv-og hviletid enn mat som forbrukes.
resultatene: Selv mus med 24-timers tilgang til en høy-fett diett, og ble overvektige gått ned i vekt når deres dietter var begrenset til fôring tidsramme., Dette gjaldt for dietter høy i fett eller sukker, selv om musene konsumert samme antall kalorier som hele dagen eaters: De beitet i ni – til 12-timers vinduet ble slankere.
«Det fremhever den temporale aspekt av fôring mer enn kalori innhold, og viser at det er viktig å spise under den aktive fasen, som er når kroppen din er innstilt til energiforbruk og ikke energi lagring, sier Døgnrytmen Biologi Ph. D Amandine Chaix, som deltok i studien og følte disse resultatene kunne ha flere positive effekter når de testes på mennesker.,
Bachman sa forskning beveger seg i retning av måltid timing, og kan ha flere fordeler for den aldrende befolkningen i tillegg til de overvekt — særlig når det gjelder inntak av protein.
«Dette har potensial til viktige anvendelser for eldre voksne som er ofte plaget med muskel tap som de gamle, men også for alle som prøver å gå ned i vekt,» Bachman sier.
Den Nederste Linjen
Alle av dette kan komme ned til et tall spillet: kalorier., «Hvis noen prøver å gå ned i vekt,» Bachman sier, «den enkelte trenger for å lage en kalori underskudd, ideell ved å spise færre kalorier og trene mer.»
Hvis noe motstridende forskning på når og hvor ofte du spiser dem kalorier forvirrer deg, husk at ulike tilnærminger kan fungere for forskjellige mennesker, og det underliggende poenget er å fokusere på kvalitet og kvantitet av kaloriinntaket. Det er ikke en one-size-fits-all tilnærming til hvordan du dele opp kalorier og når du spiser dem.,
Et sunt, balansert kosthold bør inneholde rikelig med ferske grønnsaker og frukt, magre proteiner, sunt fett (mest enumettet og flerumettet), rikelig med vann, og hele korn. Denne type spise vil, som standard, gir deg rikelig med fiber, noe som antas å fremme metthetsfølelse, til fordel for fordøyelsen, og kan eventuelt fremme sunn kalori forbruk.,
Over alle, uansett hvordan du tilnærming vekttap, det endelige mål bør være å ikke bare miste vekt, men også å finne ut hvordan du kan opprettholde en sunnere livsstil for å opprettholde den nye vekten.