Hvor Mange Karbohydrater I Havregryn? Havregrøt På Keto

Er Havregryn en Carb? Karbohydrater I Havregryn 02-21-2020

Når vi tenker på de typiske «sunn» frokost en bestemt mat som kommer til tankene: havregryn. Du kan være bilder av en blid bolle med off-white, men hvis du noen gang har hatt en veldig god bolle med havregryn, du kan bildet man toppet med bær eller bananer, nøtter, rosiner og litt brunt sukker., Vi alle vet ren gamle havregryn er lastet med ernæring, men er det et godt valg for deg når det kommer til karbohydrater i havregryn og keto kosthold?

i Dag, vi kommer til å klare alt opp rundt karbohydrater i havregryn, svare på spørsmålet «er havregryn bra for deg?»å snakke om keto havregryn og lav carb havregryn alternativer.

Hva er Havregryn? Hva er Havregrøt Laget av?

ikke vær skamfull for å spørre om dette grunnleggende spørsmålet – jeg mener, virkelig, hvis du ikke var ført opp med å spise boller med havregryn til frokost, det er et legitimt spørsmål., Havregryn er laget av havre, kjent som Avena sativa å botanikere. Selv om havre er nå mye konsumert av mennesker, opprinnelig havre ble først og fremst dyrket for husdyr fôret. Havre er en av darling å ernæringseksperter som de er en stor kilde av hele korn, og er fullpakket med nyttige næringsstoffer. De inneholder løselig fiber som kalles beta-glukan som hjelper til med fordøyelsen, øker metthetsfølelse, og kan undertrykke appetitt. I slutten av 1990-tallet havre laget i historien som den første mat med en FDA tillatte helse krav om deres rolle i å opprettholde en sunn kolesterol nivåer.,

Havre inneholder også en overfladisk kjennskap til viktige vitaminer og mineraler, og er en utmerket kilde til B-vitaminer, E-Vitamin og mineraler som magnesium. Havregryn er laget ved ganske enkelt å legge til havre til melk eller vann, og siden de er så absorberende, de raskt å suge opp mye av væsken. Du kan spise havregryn kaldt eller varmt, men hvis du ønsker havregryn til å suge opp en god mengde væske og myke, varme dem i mikrobølgeovn eller å forlate dem over natten for å suge er to av de beste måtene å gjøre det.,

Mens tradisjonelle havre er best lov til å suge opp fuktighet for noen tid, det er nå massevis av instant havre og rask havre tilgjengelig som er laget for å suge opp fuktighet og mykgjør mye raskere. Jo raskere matlaging tid, vanligvis mer bearbeidet, så teknisk sett er det sunneste alternativet for havre kan være de med den lengste tid til klargjøring. Poenget er at uansett hvordan behandles, alle typer havre bidra helsemessige fordeler og næringsstoffer profilen vil variere litt, men mindre behandlet mer næringsstoffer beholdes., For å oppsummere: Havre groats er den minst behandlet og er bare ristet etter fjerning av hard ytre skall, de tar lengst tid til å forberede seg. Neste er stål-kuttet havre (også kalt Irsk eller Skotsk) som har hatt havre kernel inndelt i mindre biter for å hjelpe dem å lage mat. Rullet eller gammeldags havre er neste, etterfulgt av rask matlaging havre, deretter øyeblikkelig.

Hvor Mange Karbohydrater Er det I Havregryn? Havregryn Ernæring og Fakta

for det Første, vi vil dekke de mest vanlige havregryn ernæring spørsmål, så får vi ta en titt på den ernæringsmessige innhold av havregryn samlet.,

Hvor Mange Karbohydrater i en Kopp Havregryn?

Det er viktig å vite at om du snakker om 1 kopp kokt eller 1 kopp rå, fordi at differensiering kan føre til at du spiser dobbelt (worst case scenario) eller halvparten (best case scenario) hva du trodde du hadde.

Min gjetning er at ikke mange mennesker spiser havre tørr, men når vi snakker om 1 kopp tørr havre – det er nesten 60g karbohydrater, 9g av fiber, og om lag 340 kalorier. En kopp kokt havre har rundt 28g av karbohydrater, 4 g fiber, og rundt 160 kalorier., Så minus fiber og en kopp kokt havregryn har ~25 g netto karbohydrater, som er en betydelig nivå for noen å forholde seg til keto kosthold.

Hvor Mange Karbohydrater i en Halv Kopp Havregryn?

for Å regne ut dette, trenger vi bare å halvere tallene ovenfor. For ½ kopp tørr havregryn i vann, det er ca 30g karbohydrater og 4g fiber. For en liten ½ kopp servering av kokt havre, ser du på om lag 13 g netto karbohydrater.

Hvor Mange Karbohydrater i en Bolle med Havregryn?

Det kommer an på, hvor stor er bowl?, Selvfølgelig, de tiltak som vi har snakket om ovenfor ikke kommer til å få deg svært langt, som en halv kopp havregryn er bare et par skjeer, og med mindre du har mistet din følelse av smak eller er en hest, har du sannsynligvis ikke kommer til å spise havre tørt eller i vann uten smakstilsetninger. Så hvis du er å telle karbohydrater, og tenker at du trenger å ta del størrelsen i betraktning, i tillegg til at du må vurdere noen ekstra karbohydrater lagt fra melk, nøtter, frukt etc. brukes som pålegg.

Hvor Mye Protein Gjør Havregryn Har?

En kopp kokt havregryn har ca 6 gram protein som er en god kilde., Legge til en høy protein melk til protein, eller selv å blande det med protein pulver og vann, kan øke dette hvis du er ute etter en måte å konsumere høyere protein.

Hvor Mange Karbohydrater i Stål Kuttet Havre?

kutt bort Stål havre er bare forskjellige i måten de er forberedt, så karbohydrat-innhold forblir omtrent den samme. Kutt bort stål havre er utarbeidet ved å kjøre hele havre gjennom en stålverket der de er hakket i små biter, som betyr at de har en litt nuttier smak enn hel havre, og en litt mer seig struktur.,

Noe Annet jeg Bør Vite Om Havregryn Ernæring?

Vi nå vet at selv om havre er svært næringsrik, de er også carb-tett, med så mye som 60 g karbohydrater i en kopp tørr havre.Selv med den høye fiber telle (8,5 g per porsjon), en kopp tørr havregryn fortsatt garn over 50 gram karbohydrater per porsjon, som er altfor høy for de fleste lav-carb dietter.

Er Havregryn Keto-Vennlig?,

Hvis du bare leser den siste delen grundig, og du vet at keto makroer, vil du bli trykket bakover og overraskende bort fra dine ideer om havregryn som en god frokost. Ja, havregryn er næringsrik, men det er ikke akkurat low carb! Hvis du ennå ikke har beregnet dine keto makroer det er vel verdt tiden din, og det er nok av kalkulatorer tilgjengelig på nettet, som det vil gjøre det mye enklere å spore maten din og sikre at du faktisk opphold i ketosis hele keto reise.,

Du kan spise en liten mengde havregryn på keto hvis du virkelig vil, men det er så mange flotte keto-vennlig havregryn alternativer (listet nedenfor) som du ville egentlig bare trenger å spise havregryn i en nødsituasjon, hvis ikke noe annet er tilgjengelig.

Kan Du Spise Havregryn på en Lav-Carb Diett?

Det avhenger av hvilke low-carb diett du gjør og på din egen personlige kosttilskudd valg, men generelt er svaret for strenge carb restriktive dietter som keto kommer til å bli et rungende nei., Havregryn er den ukjente helten for kroppsbyggere, som er avhengige av havregryn som en sunn kilde til karbohydrater og protein og flott for å blande deres protein pulver i, men for de av oss på keto…ikke så mye.

For de fleste keto dieters, en bolle med havregryn ville banke oss rett ut av ketosis. Hvis du er keto, holde rundt for noen flotte keto havregryn alternativer.,

Hvis du bare prøver å spise riktig og gå low carb, kan du jobbe i noen havregryn uten at det er et stort problem, spesielt hvis du planlegger å spise bare ekte inntak av karbohydrater for ditt første måltid, og deretter unngå karbohydrater nesten helt for resten av dagen, og hvis du er villig til halvparten av anbefalt porsjonsstørrelse.

Selv på keto, kan du spise en fjerdedel av en servering og opphold i ketosis hvis du er forsiktig med hver andre måltid. Er det verdt det på keto?, Sannsynligvis ikke, når du har sett den gode alternativer, og det er definitivt verdt å unngå i de første ukene på keto som du prøver og få kroppen til å slå seg til å bruke fett som sin viktigste kilde til drivstoff.

Er Havregryn Bra for Deg?

Ja, det er bra for deg – i alle fall så lenge du ikke kvele den i brunt sukker, sirup, eller andre sukker-fylt pålegg. Havregryn inneholder mange vitaminer, næringsstoffer og mineraler som kroppen vår trenger for å fungere på riktig måte og til og med forbedre helsen vår, om vi gjør vårt beste for å spise riktig i hele dag, og ikke bare til frokost.,

Gjør Havregryn Gjøre Deg opp i Vekt?

Ikke på sin egen, nei, men for mye av noe mat kan føre til vektøkning.Hvis du spiser for mye havregryn, legge til en kalori-tett melk, bruk sukkerholdig saft eller legge for mye sukker det absolutt ikke gjøre deg noen tjenester.Inkludert havre som en del av en samlet sunt kosthold kan bidra til å metthetsfølelse og god fordøyelse som er begge viktige faktorer i sunn vektkontroll. når du ikke spiser nok» kalorier, vil kroppen bli tvunget til å lete etter andre kilder til energi til å «gjøre opp forskjellen», og du vil begynne å miste vekt., Hvis du spiser for mange kalorier, vil du få vekt fordi kroppen lagrer overflødige kalorier hvis du ikke brenne den av.

keto kosthold gjør arbeidet rundt dette noen – fordi når kroppen vår går ketosis det er tvunget til å bruke fett som en kilde til energi i stedet for karbohydrater, og dermed å etterligne en tilstand av sult, selv om vi sikre at vi spiser nok kalorier fra andre kilder., Men, hvis du klarer å spise 4000 kalorier fra fett kilder hver dag, og kroppen trenger bare 2000 til funksjonen, vil du sannsynligvis få vekt, så det er vel verdt å beregne din ideelle keto-makroer (din ideelle inntak av karbohydrater, protein og fett), og prøver å holde seg så nær dem som mulig.

Kan Havregryn Være en Del av en Diett?

Ja, det kan, avhengig av hvilken type diett du gjør., Hvis du gjør keto kosthold, vil du være bedre å holde seg unna sant havregryn og ser på alternativer, men hvis du er slanking på en annen måte, slik som å spise karbohydrater bare i morgen, havregryn er et godt valg fordi det er bra for dere og det vil holde deg fullt til lunsjtid, da vil du unngå tunge carb mat.

Hvis du er rett og slett prøver å spise et sunt kosthold, havregryn er alltid et godt valg fordi det er så ernæringsmessig tett, men du bør fortsatt holde et øye på din del størrelsen og de pålegg som du velger.,

Enkel Lav Carb Havregryn Oppskrifter

Leter etter enkle måter å spise havregryn på en lav carb diett? Her er noen low carb oppskrifter:

Diabetiker Havregryn Frokost Smoothie

Dette Havregryn Frokost Smoothie er også bra for diabetikere, fordi det er lite sukker, men du kan sikkert lavere karbo-innhold enda lenger ved å kutte antall havre brukes i halvparten igjen, så hver porsjon inneholder bare ¼ kopp havre.,

Keto Mandel Mel Grøt

Dette Keto Mandel Mel grøt tar kun 7 minutter å lage og garn bare 6g karbohydrater, så er perfekt for keto, paleo, eller noen andre lav-karbo diett. Hvis du er keto, bare sørg for å droppe frukt (de fleste av dem, allikevel) og bruk en annen topping som super-mørk sjokolade eller noen bearbeidde til flak mandler eller kokos. Denne oppskriften vil ikke produsere en seig havregryn som struktur, men det vil være en varm og mettende frokost.,

Enkel Lav Carb Keto Havregryn Oppskrift

Dette er lett low carb Keto Havregryn Oppskriften er veldig allsidig, så kan du gjøre det på komfyren eller i mikrobølgeovn og legge til hvilken smakstilsetninger du liker best – forutsatt at de er low carb, selvfølgelig. Denne oppskriften bruker hamp frø for basen, som er utrolig næringsrik, samt linfrø måltid og chia frø.

Low Carb Keto Havregryn

For en annen enkel hjemmelaget keto havregryn alternativ, denne oppskriften har litt mer tilgjengelig ingredienser enn den siste., Hvis du allerede er på en lav carb eller keto kosthold, vil du sannsynligvis har de fleste av disse ingrediensene for hånden; mandel mel, kokos flak, lin måltid, chia frø, munk frukt (for smak, slik at du kan bruke et søtningsmiddel i stedet), og kanel. Resultatet er en solid, kremet havregryn som frokost som alle i familien kan spise.

Keto Mocha Chia Frokost Bolle

Hvis du definitivt ikke vil mushy havregryn, en keto chia frokost bolle er et flott alternativ når du ikke har merket havregryn alternativer til hånd., Chia pudding er lett å lage og keto-vennlig, men er det ikke ofte nevnt som en keto-vennlig frokost. Denne oppskriften for en chia frokost bollen er kremet, næringsrikt, inneholder kun 2,4 g sukker og garn bare 5.2 g karbohydrater. Ikke så god som noen av våre merkede havregryn alternativer, men ikke dårlig i det hele tatt for en høy-fett, lav carb frokost!

Populære Low Carb Havregryn Merkevarer

Hvis du elsker havregryn og kan ikke forestille deg en verden der du ikke spiser det daglig (eller minst ukentlig), det er noen store low carb havregryn merker der ute, med ganske lavt inntak av karbohydrater., Hvis du er forpliktet til en ultra-low-carb diett, som keto, vil du være bedre med en havregryn alternativ (se neste avsnitt), men havregryn merker som er oppført nedenfor komme så nær som mulig.

Ren Tradisjoner Usøtet Varm Frokostblanding

Ren Tradisjoner er en paleo-fokusert, lav carb merkevare, men deres usøtet instant hot frokostblanding kan også brukes for keto – bare sørg for at det er usøtet versjon. Dette frokostblanding garn bare 2g karbohydrater, men siden det er helt flavorless og usøtet, vil du har å jobbe med noen av din egen magi for å få det til å smake godt., En liten ekstra mutter smør, kanel, eller til og med mørk sjokolade ville hjelpe den på veien.

LowKarb Keto Varm Frokostblanding

LowKarb er keto frokostblanding ikke vil appellere til de som liker å tygge maten – den har mer av en krem-i-hvete konsistens, men på 2 g netto karbohydrater kan det være verdt det. De deler mange av de samme ingrediensene som HighKey egen frokostblanding, men med mer unaturlige tilsetningsstoffer, avhengig av hvilken smak du velger. De gjør tre smaker: kanel bun, sjokolade og peanøttsmør.,

BariWise Low Carb Protein Havregryn

BariWise tilbyr «vektkontroll, ernæring», som er en ganske usexy måte å si at det er lav karbo, men det er akkurat det det er. De tilbyr sine havregryn i fire forskjellige smaker; Epler & Kanel, Lønnetre & Brunt Sukker, Fersken & Krem, og Vanlig, som er unflavored. Hver porsjon inneholder bare 110 kalorier og 6-8g netto karbohydrater, så selv ikke så god som noen alternativer, det er fortsatt lav carb.,

Keto og Co Varm Frokost

Keto og Co er varm frokost er basert på kokos, slik at det har en mye søtere smak og chewier tekstur og sies å være ganske sammenlignbare med havregryn. Hver servering garn 3.5 g karbohydrater og 13 gram fiber, selv om anmeldelser er ekstremt truffet og savner, så de er verdt å se på for å se om noen andre er negative er dine positive eller om dette er en havregryn alternativ bør du hoppe over.,

ProtiDIET Instant Havregryn Blandingen

ProtiDIET Instant Havregryn Blandingen er protein pulver av havregryn verden – det er for folk som ønsker å konsumere deres protein og havregryn ASAP og de bryr seg mye mindre om hvorvidt eller ikke de liker det. Hver porsjon inneholder 90 kalorier, 15g av protein, 6g karbohydrater, og 1 g fiber, så det garn 5g. I henhold til den anmeldelser, hvis du liker havregrøt som cupcake røre du vil elske det, hvis du ønsker å tygge det, du vil ikke.,

Havregryn Alternativer

Hvis du ønsker å holde en lav-carb diett som keto, du er best av grøfting havregryn og velge et alternativ som gir deg den samme, varme, hjemmekoselig følelse havregryn gjør. (Og kanskje enda bedre smak!) Her er noen av de beste havregryn alternativer:

HighKey Cinnamon Spice Varm Frokostblanding – Hva er Inkludert i Råvarer?

Hvis du ikke tankene oss ta et øyeblikk å skryte av, våre HighKey instant hot korn har blitt berømt for sin smak og sin struktur., Alle våre instant hot korn gjenskape et lignende konsistens til havregryn, men som inneholder absolutt ingen havre. Våre Cinnamon Spice smaken inneholder:

• Hamp frø
• Kokos
• solsikkefrø
• Lin Frø
• Chia Frø
• Pekannøtter
• Munk frukt ekstrakt (som et naturlig søtningsmiddel)
• Stevia-ekstrakt
• Kanel
• Muskat
• Kardemomme
• Melk protein isolat
• System protein
• Erythritol
• Kollagen
• havsalt

Ikke en oat i sikte!, Våre keto vennlig ingredienser tillate oss å oppnå en netto carb av bare 1g for servering av dette frokostblanding. I det samme servering, du vil også få 4g fiber (14% av det daglige anbefalte mengden) og 9g protein. Det er den samme mengden av fiber, 3 gram mer protein, og 23 g mindre netto karbohydrater enn en kopp kokt havregryn!

HighKey Kakao, Mandel Varm Frokostblanding – Hva er Inkludert i Råvarer?

Vår Kakao, Mandel smaken er en av våre kunders favoritter (og oss, også!,), og til tross for å ha en rik, nøtteaktig, chocolatey smak, beholder nesten nøyaktig det samme ernæringsmessige fordelene som våre cinnamon spice smak., Kakao, Mandel inneholder:

• Kokos
• Mandler
• solsikkefrø
• Chia Frø
• Lin Frø
• Munk frukt ekstrakt (som et naturlig søtningsmiddel)
• Stevia-ekstrakt
• Kakao
• Melk protein isolat
• System protein
• Erythritol
• Kollagen
• havsalt

En porsjon inneholder bare 1 g netto karbohydrater, takk til 4g fiber og våre keto vennlig søtningsmiddel som ikke vil øke blod sukker nivå., Den inneholder også 8g protein, som er et stort pluss for våre frokostblandinger hvis du prøver å holde proteininntaket høyt.

Samoa Cookie Varm Frokostblanding Oppskrift

Vår Keto-Vennlig Samoa Cookie Varm Frokostblanding oppskriften vil treffer blink for de lyst på en varm, søt og deilig frokost. Denne oppskriften inneholder bare 4.,5 g netto karbohydrater og vil ta deg fra krav til dampende bolle på bare 15 minutter flat: hver bolle inneholder 325 kalorier, 26.8 g fett, 17.7 g karbohydrater – med en heidundrende 13.2 g fiber for 4.5 g netto karbohydrater, og 10.4 g protein.

Hva Kan jeg Spise til Frokost på en Ketogen Diett?

Så hva kan du spise frokost på keto hvis du ikke kan spise havregryn og ikke ønsker å prøve en alternativ?

Egg!,

Hvis du har litt tid til overs til å lage mat i morgen, eller er villig til å forberede egg frokost muffins på en søndag kveld, egg er et opplagt valg av frokost mat for de som er på keto.

Egg er super høy i protein og lavt på karbohydrater, og de kan være forberedt på så mange måter at du vil sannsynligvis aldri bli kjedelig med dem. Prøv dem kokt, stekt, hardkokt, eggerøre, gjort om til en omelett eller frittata med spinat – uansett hva du liker best.,

Hjemmelaget egg muffins, mini quiches, og er flott for de av oss som ender opp med å spise frokost som vi dash ut døra, eller når vi sitter i kø på vei til jobb.

(HighKey) Pannekaker og Vafler

Vi har vanlig og sjokolade-flavored pannekake og vaffel mikser som er så keto-vennlig kunne du spiser dem til frokost hver morgen. Du vil sannsynligvis fortsatt føler du at du spiser noe som er dårlig for deg, men det er halve moroa!,

Laks

Prøv innpakning laks i salat blader eller legge til en side av egg for å få en god dose protein med liten eller ingen karbohydrater inkludert.

Prosciutto-Pakket Asparges

Dette er flott for en matbit eller for lunsj, så hvis du ikke er altfor knyttet til en tradisjonell frokost prøve prosciutto-pakket asparges. Hvis du kommer sent kan du gå ut døren for å spise dem, også – bare ignorere det rare blikk fra naboene.,

Keto-Vennlig Smoothies

Det er massevis av keto-vennlig smoothie oppskrifter der ute som bare venter på å bli prøvd, så gjør litt Googling finner en du liker lyden av, og gi den en prøve. Low-carb havregryn smoothie oppskrift vi inkludert ovenfor er et flott sted å starte. Selvfølgelig, keto-vennlig smoothies kan være tatt når du er på farten så er stor for travle mennesker og som snacks for at ettermiddagen lavkonjunktur. Sjekk ut det grunnleggende for å bygge en keto vennlig frokost smoothie i vår Keto Vennlig Frokost artikkelen!,

Granola og Müsli

Hvis du liker havregrøt, keto granola og müsli er gode alternativer du kan kjøpe eller lage selv. Våre HighKey granola er super yummy og har bare 2 gram netto karbohydrater per porsjon, det kan spises som snacks eller som en frokostblanding. Du kan også lage din egen frokostblanding med sunn lin frø, chia frø, kokos, mandler flak – noen keto vennlig ingrediens du liker!

Frokost Pølse Sandwich

Hvis du spiser hjemme, lage to små karbonader på grillen og stek et egg i en stekepanne ved siden av., Hakk opp litt avocado og plassere en patty, deretter i egg, deretter avokado, og deretter den andre patty på toppen å gjøre en frokost sandwich – ingen brød nødvendig. Ta en oppskrift for denne ideen fra Delish, her.

Kål kroketter

Bare fordi poteter er av tabellen ikke bety at du ikke kan gjøre din egen dekadent versjon av en full engelsk frokost – du kan gjøre kroketter med kål, lage mat noen pølser, stek et par egg, enda en grill tomat halvert, og det du går – en keto engelsk! Se oppskrift på kål kroketter her.,

Keto Frokost Kopper

Bruk mincemeat i en cupcake baking skuff og stek kjøttet til det er kokt igjennom. Deretter bryte et egg på toppen, og la den koke til den har ønsket konsistens. Disse er super enkle å lage, lett å sesongen men du må, og er også lett å ta med deg på farten for lunsj eller middag.

Spise frokost – selv varm frokostblanding– er mulig på en keto kosthold, spesielt hvis du er villig til å gå utenfor komfortsonen og prøve noen nye alternativer., Mens havregryn er faktisk spekket med god ernæring det er generelt ikke vennlig til dem som er på keto kosthold.

Hvis du elsker havregryn, du er nødt til å elske noen av de gode alternative merker og oppskrifter vi har felles som ikke vil ødelegge din diett eller sparke deg ut av ketosis, hvis du gjør det riktig. Å gå på en lav carb diett åpner opp dine øyne til en ny verden av hva som er mulig med mat, og du lærer at du ikke nødt til å være begrenset til tradisjonelle karbohydrater stifter å få en fylling og ernæring pakket måltid.,