LEDENDE medisinske eksperter har kalt for fedme kan klassifiseres som en sykdom heller enn en livsstil valg.
Så med mer enn 30 prosent av STORBRITANNIAS voksne overvektige, hvor mye bør vi spise for å opprettholde en sunn vekt? La oss ta en titt på delen størrelse retningslinjer…,
Hva er siste del retningslinjer?
Heter Du, PHE fortsatt antyder en daglig grense på 2000 kalorier per dag for kvinner og 2500 per dag for menn.
Frokost bør være 400 kalorier, lunsj og middag 600 hver, mens de resterende kalorier består av snacks og drikke.
Men hvis du følger disse retningslinjene vil bety favoritter, for eksempel en søndag og steke fisk og chips er av menyen.,
Mange takeaways, inkludert karriretter og kebaber, også falle stygt av disse reglene.
Hvor mange kalorier du bør spise til frokost?
Den friske kampanjen oppfordrer voksne til å konsumere mer enn 400 kalorier for sine morgenen måltid.
Dette kommer som folk spiser i gjennomsnitt en ekstra 200 – 300 kalorier om dagen.,
Men du trenger ikke å holde seg religiøst havre, som mange sunn frokost er også velsmakende.
NHS nettstedet tyder på lav-kalori alternativer, inkludert eggerøre med ekstra grovt brød.
ved Hjelp av semi skimmed melk, en lav-fett spredning og en skive grovt brød, hele delen kommer til å 342 kalorier.
En engelsk frokost muffins, med ett kokt egg, en skive mager skinke, lett ost og en lav-fett spre kommer til å 309 kalorier per porsjon.,
Hvor mange kalorier du bør spise til lunsj?
Den nye tommelfingerregel bør være 600 kalorier for lunsj.
Mens dette kan virke skremmende og staving utgangen av å spise ute, mange high-street restauranter inkluderer en tynn alternativ.
Populær italiensk Zizzi har en ‘600 kalorier eller mindre’ – delen, inkludert pollo prosciutto, kylling bryst pakket inn i skinke og serveres med hvit saus og poteter.,
Og seabass verde, chianti lam skaft og spiedini pescatore alle under 600 kalorier når du koble den sammen med en salat,
Favoritt kylling outlet Nando ‘ s er heller ikke av grensene, med en grillet kylling bryst fileten i pitta bare 401 kalorier, noe som kan være sammenkoblet med sider som macho erter, 141 kalorier, eller maiskolber på 144 kalorier.
Hvor mange kalorier bør du spise til middag?,
Det samme antall kalorier bør spises til lunsj og middag, 600. Den nye tips er å følge 400:600:600.
middagen vil trolig se mange solide favoritter nå forbudt, men hjemmelaget kan være svaret til sunn, velsmakende måltider.
NHS foreslår alternativer for middag som ikke overskride 600 mark.
En kake med hvit fisk, sammen med skimmed melk, lav fett spredt og poteter kommer inn på 366 kalorier, med nok igjen for et glass vin, som kan ha så mye som 160 kalorier i en standard 175ml glass rødt eller hvitt.,
en Annen klassisk rett, chili con carne, kan komme i bare 452 kalorier.
ved Hjelp av lean-hakke og fullkorn eller brun ris, kan du kutte ut unødvendige kalorier.
Hva er riktig porsjonsstørrelser?
PHE nye rapporten «Kalori reduksjon: omfang og ambisjon til handling», funnet folk var forbruker mer kalorier gjennom større del størrelser.,
Folk spiser og drikker mer når man blir tilbudt en større størrelse, enten i pakker eller på platene.
De anbefalte helt å kutte ut store deler, noe som kan bidra til å redusere inntak av kalorier med 16 prosent.
Prøv å bruke en mindre plate eller Tupperware å redusere inntaket, og la det være rundt 20 minutter før du går sekunder for å se om du føler deg full.
PHE anbefaler fem deler – variert – med frukt og grønnsaker hver dag.
Spise mindre rødt og behandlet kjøtt, og spise mer bønner og belgvekster med to porsjoner fisk i uken, en fet.,
Velg lavere-fett og lav-sukker alternativer for meieriprodukter, og holde disse til et minimum, og bruk umettede oljer i spredning og bruk i små mengder.
Gå til grove eller høy-fiber versjoner av stivelsesholdige karbohydrater, med mindre tilsatt salt og sukker.
Drikker ikke mer enn 150ml en dag i frukt juice eller smoothies og drikke seks til åtte glass væske om dagen.
finn ut hva porsjonsstørrelser oversette til, for eksempel en 80g del av frukt er en apple, eller syv jordbær, en 80g del av veg er en purre, fire store sopp eller 2 brokkoli florets.,
Lese etiketter for å se hvor mange porsjoner produsenten anbefaler en pakke kan gjøre, hvis en sjokolade selges som inneholder åtte deler, og du spiser det en gang, du har spist for mange deler.
Hva har ledende helsearbeiderne sa?
Medisinske eksperter har oppfordret regjeringen til å omklassifisere fedme som en sykdom heller enn en livsstil valg, som antallet overvektige voksne i NORGE overstiger 30 prosent.
Snakker til Sky News, the Royal College of Physicians (RCP) sa til fedme er anerkjent som en sykdom, dens utbredelse er lite sannsynlig å bli redusert.,
President av RCP, Andrew Goddard, sa: «Vi har kommet til å innse fedme ikke er en livsstil valg – det er noe folk har en genetisk predisposisjon for og det er avhengig av miljøet vi lever i.»
Han la til: «Gjenkjenne den som en sykdom som tillater folk å se at de har en sykdom, og reduserer stigmatisering av å ha fedme.»
Statistikk fra NHS Digital vis helsetjenesten bruker rundt £6billion et år å behandle fedme – en tilstand som er ansvarlig for mer enn 30 000 dødsfall hvert år.