Vi kan tjene en kommisjon, fra selskaper som er nevnt i dette innlegget.
En stillestående sykkel er en av de beste bitene av hjem utstyr som du kan få hvis du ønsker å gå ned i vekt.
Men for å få mest mulig ut av din trening, bør du vite litt mer om hvilken type trening du kan få på en.
I denne artikkelen, vi vil gå over noen av fordelene med å ri på en stillestående sykkel, hvor lenge du skal være ute å sykle en til å miste vekt, og hvordan du kan forbedre din stillestående sykkel øvelser generelt.,
Fordeler Av å kjøre På En Stillestående Sykkel:
Lav intensitet Trening
Kanskje den viktigste fordelen er muligheten til å få i kondisjons uten å måtte sette den samme normal belastning på leddene enn hva du kan forvente med denne type trening. Drift og selv jogging kan føre til betydelig slitasje på ledd og bein.
på Grunn av dette, kan det føre til ting som stress frakturer eller leddsmerter over tid.,
Siden en stillestående sykkel bare krever at du pedal uten konstant påvirkning blir gjort, kan det virkelig være en flott måte for å minimere risikoen for skader under trening.
God Kondisjons
Andre enn at det er en lav innvirkning trening, det er også en god aerob trening. Det kan virkelig bidra til å få pulsen din og gi deg alle fordeler av å få mer aerob trening inn i ditt daglige liv.,
Brenne Kalorier og Fett
Sammen med det å være en god treningsøkt, kan det også bli omgjort til en god måte å forbrenne mange kalorier og for å målrette kroppsfett. Det totale antall kalorier som du kan brenne med en stillestående sykkel vil være diktert av fart og temp som du pedal.
på samme måte, det vil avhenge av hvilken motstand du tråkke på. Uansett, noen mengde trening på en stillestående sykkel kommer til å være en god måte å trygt og effektivt brenne både kalorier og fett.,
Lettere å Gå med Høy Intensitet
en Annen fordel som gjør en stillestående sykkel slik et godt alternativ for de som tar sikte på å miste vekt har å gjøre med evnen til å rampen opp intensiteten.
Høy Intensitet-Intervall-Trening eller «HIIT» er godt kjent for å produsere de beste kalori brenne pris .
på Grunn av dette, vil du ønsker å få denne type trening inn i din daglige rutine for maksimal effektivitet med din vekt-tap innsats.
Mens du kan få denne type opplæring i ditt daglige liv med sprint, det kommer til å være mye mer vanskelig å gjøre det., Sprint innebærer mange tunge konsekvenser som kan gjøre det risikabelt for de som ikke nødvendigvis er i best form.
Mens det er mye enklere og tryggere å rampen opp intensiteten med en stillestående sykkel.
Hvor Lenge Skal Du Sitte på en Stillestående Sykkel for Å gå ned i Vekt?
Som nevnt, er nøkkelen til å få mest mulig ut av din stillestående sykkel øvelser til slutt kommer ned til kjenne dine fitness mål.
For eksempel, den optimale mengden av tid du bør bruke sykling er kommer til å være forskjellige for å miste vekt enn det ville være å bygge muskler i leggene.,
vi vil Nedenfor gå over faktorer som kan påvirke resultatene.
i SLEKT å LESE: Gjennomgang av Gruppe-Bike
Faktorer som Påvirker Din Vekt-Tap Resultater:
Intensitet
Det viktigste at du kommer til å ønske å fokusere på når du prøver å finne ut hvor lang tid du bør kjøre en stillestående sykkel for å få de ønskede resultatene er din intensitet.
Den intensitet som du pedal kommer til å diktere hva slags resultater du er i stand til å få.,
Ifølge for å Ess Fitness, en standard 45-minutters sykkeltur klasse kan hjelpe deg med å brenne så mye som 350 600 kalorier, avhengig av størrelsen på personen og intensitet nivå .
Varighet av Treningen
på samme måte, den totale mengden tid du bruker på arbeid er kommer til å diktere det totale antall kalorier du ende opp med å brenne hver økt.
Jo lengre du trener jo mer vil du brenne forutsatt at du oppholder samme pris av intensitet gjennom hele varigheten av treningsøktene dine.,
Fitness-Nivå
en Annen ting som kommer til å påvirke dine resultater, og som skal diktere varigheten av der du ride sykkelen ville være din nåværende kondisjon. Noen som er helt ny, og en nybegynner bør ikke gå for lang tid. Mens, hvis du har jobbet opp ditt fitness-nivå for uker, kan du opprettholde et mye raskere tempo og lengre varighet.
Fitness Mål
en Annen stor ting som skal diktere den totale varigheten av som du trener på sykkel ville være din totale fitness mål., Hvis målet ditt er å bygge muskler, vil du ønsker å bruke høy motstand og et langsommere tempo. Mens, hvis du er ute etter å maksimere fettforbrenning, du bør sikte på å trappe opp intensiteten selv om det betyr å senke motstand.
Type Sykkel
Det finnes en rekke forskjellige typer av egnethet sykler som du kan ende opp med å kjøpe. Enten det er et spin sykkel, upright bike, eller en tilbakelent sykkel, må du faktor dette i ligningen. Vanligvis, du vil være å bruke et spinn sykkel for en mye mer intens trening.,
i SLEKT å LESE: Peloton Konkurrenter
Ridning Tips For vekttap
Hvis du er ute å sykle spesielt for vekttap, vil du ønsker å holde seg til følgende regler.
Konsekvent Variere treningsintensiteten
En av de viktigste tingene du ønsker å gjøre for å bedre din evne til å miste vekt med stasjonære sykler, er å variere intensiteten.
Ideelt sett ønsker du å integrere HIIT trening i økter. Imidlertid, for å bryte gjennom platåer, du bør prøve å utnytte ulike nivåer av intensitet., Hvis du kommer til å være med intervall trening, kan du veksle mellom høy og lav intensitet hvert par minutter til 30 minutter totalt.
Dette vil tillate deg å maksimere kalori brenne samtidig som du får pulsen.
Bruk et Hjerte Monitor
Ved å følge med på pulsen din, vil du være i stand til å opprettholde riktig tempo med stillestående sykkel trening for å holde deg brenne så mange kalorier som mulig.
Maksimere Motstand
Øke motstanden som du fortsetter å forbedre din fysiske kondisjon., Ved å maksimere motstand og opprettholde samme intensitet nivå, kan du trappe opp pulsen betraktelig, noe som kan forbedre din metabolske rate.
Spre Det Ut
En god måte å holde stoffskiftet fungerer for deg konsekvent hvis du ikke er i den beste formen er ved å spre høy intensitet trening hele dagen.
Prøv å bryte opp 45 minutter trening i perioder på 15 minutter med høy intensitet sykling og du bør være i stand til å maksimere din metabolske rate og har kroppen din å forbrenne kalorier hele dagen.,
Oppsummering: Hvilken Sykkel er Best
Samlet, en stasjonær sykkel kan være en integrert ressurs for noen som ønsker å gå ned i vekt.
Det tilbyr mange unike fordeler, og det kan virkelig hjelpe deg med å brenne en masse kalorier og fett når det brukes riktig.
Hvis du er på jakt etter våre topp-karakter øvelse sykkel, så vi anbefaler å starte med en Gruppe. De har flere modeller å velge fra, og deres live-og on demand-trening kan være en stor motiverende verktøy for å hjelpe ryttere til å oppnå sine vekttap mål.
Les mer på deres hjemmeside: