Med en rekke medvirkende faktorer, det er ingen «one size fits all» – formelen til å miste vekt. Din nåværende vekt, aktivitetsnivå og kosthold spiller en rolle i å tyde hvor mye vekt du skal miste og hvor lang tid det vil ta.
faktisk, den ene faktoren som virkelig er gjeldende for alle vekttap mål er at de skal bli kontaktet veldig nøye.,
Mens, ifølge den Britiske Fysikalsk Association (BDA), sunn vekttap kan være svært gunstig, og bidra til å senke risikoen for forhold som type to diabetes og høyt blodtrykk, rask, bærekraftig vekttap eller prøver å gå ned i vekt ved å sulte kan resultere i langvarige helseproblemer.
Hvordan gjør kroppen din til å miste vekt?
Når kroppen er i kalori underskudd, det vil begynne å bruke fett butikker for energi. Som denne fett-butikken er brukt, vil du gradvis gå ned i vekt.
Så, hva teller som ‘sunn vekttap’?, Gjeldende retningslinjer si 0,5 til 2 pund i uken. Dette er basert på en daglig kalori underskudd på 500 kalorier. Som ett pund av fett inneholder i 3500 kalorier, en person bør teknisk miste 1 kg over syv dager.
Imidlertid, mens en godt administrert kalori underskudd er oppmuntret, en dramatisk man kan være svært skadelig. Hvis inntaket av mat er ikke tilstrekkelig, er du i fare for ernæringsmessige mangler som kan føre til ytterligere helseproblemer.
– >
En mangel på jern, for eksempel, kan føre til jernmangel og deretter anemi.
Hvis kroppen opplever lengre perioder med lavt energi inntak, vil den gå inn i sult-modus. I denne tilstanden, kan kroppen begynne å bryte ned muskler for energi, i stedet for fett.
Mens du kan fortsatt legge merke vekttap på vekten, kroppens muskelmasse til muskel-forhold vil bli endret i en negativ måte.
Noen krasje dietter stole på massivt å redusere karbohydrat inntaket for å produsere rask vekt tap resultater., Dette fungerer ved å kutte karbohydrater, slik at kroppen ikke trenger å lagre overflødige karbohydrater som glykogen.
– >
Det er alt om vann vekt, sier kostholdsekspert og BDA talsperson Chloe Miles. «Når du spiser karbohydrater, kroppen lagrer det som glykogen i leveren og musklene.,
«musklene lagrer ca 500g og leveren ca 100g, og det er tenkt at hvert gram glykogen i menneskelig muskel er bundet til 3g vann,» sier hun.
Fordi glykogen holder på vann, og dette i sin tur betyr at du taper på at vannet også. Kostholdseksperter advare mot denne typen av vekttap fordi det ikke er bærekraftig.
Hva er de helsemessige fordelene av å miste vekt?,
Hvis du er overvektig så å miste vekt kan redusere risikoen for mange alvorlige helsemessige problemer, inkludert høyt blodtrykk, hjertesykdommer, høyere risiko for slag, type 2 diabetes, artrose og ryggsmerter.
– >
å Miste overflødig fett rundt magen og viktige organer, uavhengig av om du er teknisk overvektig eller ikke, kan også redusere risikoen for hjerte-og karsykdommer, type 2 diabetes og slag.
For menn, deres midje bør være under 94cm. For kvinner det bør ikke være mer enn 80 cm.
Hvordan kan jeg gå ned i vekt sunt?
tar Sikte på å miste opp til 2lb en uke ved å gradvis og varig endring av din livsstil. Dette inkluderer å innføre et underskudd på 500 kalorier om dagen, mens økende aktivitet.,
NHS har satt sammen en 12-ukers diett plan som arbeider mot å oppnå dette realistisk vekttap mål. Hver uke kommer med en guide og en mat og aktivitet diagram så du kan følge dine kalori inntak og bruk.
Andre vekttap diett planer som fungerer ved å endre forhold til mat lang sikt for å skape livslang sunne vaner inkluderer Lettere Liv, Slanking Verden og Weight Watchers.
Hvor lang tid tar det å gå ned i vekt med trening?
de Fleste vet at trening forbrenner kalorier, og dermed økt aktivitet vil hjelpe vekttap., Enkle endringer som å ta trappene, går noen av vei til jobb og går for en spasertur på en kveld kan skape sunne vaner for livet.
Gradvis økende trening er nøkkelen til å opprettholde en mer aktiv livsstil, heller enn begynnelsen et strengt regime som er bærekraftig.
– >
NHS retningslinjer som angir at du bør gjøre minst 150 minutter med moderat aerobic aktivitet, for eksempel sykling eller rask gange i uken. Det er 30 minutter en dag. Styrke øvelser bør gjøres to ganger i uken på toppen av aerobic aktivitet.
Retningslinjer gitt av American College of Sports Medicine (ACSM) anbefaler 150-250 minutter per uke med moderat trening for moderat vekttap.
For overvektige personer, deres retningslinjer anbefaler mer enn 250 minutter i uken.
trenger du å gå ned i vekt?,
å Beregne din BMI kan gi deg en indikasjon på om du trenger å gå ned i vekt og hvor mye vekt du bør sikte på å miste.
Arbeide på den forutsetning at du vil miste innenfor trygge området 0,5 – 2 kg i uken, og du kan beregne hvor lang tid det ville ta deg å nå dine vekttap mål.
Hvordan å måle vekttap
Mens mange mål vekt tap på vekten, er det også viktig å måle midjen., Å miste inches av midjen er bra for hjerte helse som det reduserer mengden av visceral fat (fett rundt leveren, bukspyttkjertelen, tarm).
å Redusere fett rundt disse viktige organer reduserer risikoen for Diabetes og Hjerte-og karsykdommer.