Shannon Scott trodde trening for en distanse triathlon ville hjelpe henne slippe noen ekstra pounds hun hadde alltid håpet å kaste.
Scott begynte å arbeide ut for en og en halv time til to timer hver dag. Når hun ikke gå ned i vekt, hun kuttet ned hennes daglige kalorier 900 en dag. Likevel, hun kunne ikke få vekten til å rikke.,
Hun signerte for Ironman Canada, legge enda mer volum til henne treningsopplegg for hver uke. Klar over de fysiske kravene på kroppen hennes, hun løftet sitt daglige kaloriinntak til 1200 kalorier om dagen, men ville ikke tillate seg å spise noe mer enn det. Hver uke med trening, fikk hun en annen pund.
«Det var så frustrerende og counter-intuitive,» Scott.
Scott er bare ett av mange idrettsutøvere som start-trening for en utholdenhet hendelse med forventning om å miste vekt., Mens noen gjør faktisk slippe vekt, andre føler nederlag som de ser på skalaen beveger seg i motsatt retning. På forum av utholdenhet nettsteder som Slowtwitch.com, samtale tråder vis utøverne uttrykker frustrasjon over vektøkning under trening.
For Scott og andre avstand idrettsutøvere, kiloene kommer på fordi de ikke er riktig drivstoff sine aktiviteter. Kroppen deretter utvikler en forsvarsmekanisme mot det som oppfattes som trussel av sult, årsaken utøvere til å beholde eller få vekt.
Dr., Emily Cooper, leder og grunnlegger av Seattle Ytelse Medisin, ser Scott og mange andre pasienter som er forvirret fordi de har gått opp i vekt med utholdenhetstrening. Mens noen aldri hadde en vekt problem før, langt flere har slitt med dietter for år.
«Det er super vanlig i min praksis, til å se mennesker under-fueling trening og få vekt,» Cooper sa.
Dr. Rick Kattouf, en trener, forfatter og daglig leder av TeamKattouf Inc. også ofte arbeider med idrettsutøvere som finner seg selv å gå opp i vekt med utholdenhetstrening., Mange av dem bestemte seg for å forberede en maraton som en måte å miste vekt, og frykt for å øke kaloriinntaket med trening volum. Ved å undersøke deres ernæring planer, Kattouf ofte finner de ikke å spise nok før, under og etter trening.
«kroppen går inn i bevaring modus,» Kattouf sa. «Det er veldig frustrerende for utøveren fordi de føler at de er på trening mer enn de noensinne har gjort før, og sin kroppssammensetning går i motsatt retning.,»
Den vitenskapelige prosessen som skjer med under-drevet idrett aktivitet fungerer som dette: En treningsøkt øker ghrelin, en sult hormon som knekt opp appetitten, bremser stoffskiftet, og forteller hjernen og kroppen er sulten. Idrettsutøvere kan redusere produksjonen av ghrelin ved å spise før og under trening.
Samtidig som ghrelin øker, øker hormonet leptin synker. Leptin forsikrer hjernen som kroppsvekt ikke er for lav, så uten nok, stoffskiftet synker og kroppen prøver å holde på fett. Utholdenhetstrening er kjent for å undertrykke leptin, spesielt hos kvinner.,
Den økning i ghrelin og slipp i leptin blir uttalt når utøvere ikke tar i nok mat til å støtte deres trening. Noen ganger, de er bevisst begrense kalorier, som tilfellet var med Scott. På ett punkt, og hun drakk bare protein shakes fordi hun ønsket å være sikker på at hun ikke var tidkrevende noen ekstra kalorier.
I andre situasjoner, trener uten riktig drivstoff er mindre tilsiktet. Mange travle idrettsutøvere passer inn i deres trening tidlig på morgenen, og ikke ta ekstra tid til å spise et måltid før og umiddelbart etter., Ifølge Cooper, selv om noen tar i tilstrekkelig kalorier i løpet av dagen, vil de fortsatt ansikt hormonelle problemer hvis de ikke klarer å spise før og etter trening.
for Å unngå å falle i denne ubalansen, Cooper foreslår å lage mat rundt treningsøktene en prioritet, og ikke et alternativ. Siden trening endorfiner undertrykke appetitt i noen mennesker, noen trening for utholdenhet hendelser kan ikke stole på sult alene.
«Utøvere trenger å spise mekanisk og ikke av appetitt,» Cooper sa.,
Kattouf anbefaler også at hans klienter justere deres livsstil for å kompensere for utholdenhetstrening. Han gjør at de ikke er over-trening, balanserer avstand økter med styrke økter, og råder øker i mat og søvn.
Noen idrettsutøvere kan endre sin ernæring og trening planer og se umiddelbare resultater, mens andre kan trenge lenger tid å gjenopprette. For Scott, metabolsk stress av alvorlig under-drivstoff og overtrening så lenge har tvunget henne til å tilbake av alle utholdenhet trening., Ved hvile og spise mer, hun har endelig begynt å gå ned i vekt, og hennes metabolske hormoner er begynnelsen til returen til sunne nivåer. I de siste månedene, hun har mistet 20 kilo.
Scott er ikke sikker på om kroppen hennes vil aldri la henne konkurrere i Ironman distanse hendelser igjen, men for nå, hun er glad for å føle seg sunn.
«Med eller uten vekttap, min energi er fantastisk, og jeg er ikke utslitt,» Scott. «Det er uvurderlig.»