ikke misforstå, jeg elsker en god koffein øke så mye som den neste personen. Tross alt, som ikke elsker en dampende kaffe latte på en kjølig morgen, eller nyte en god iskaffe når solen skinner? Så stor som koffein er, bør du ikke ha til å stole på det for å komme deg gjennom dagen.
ved Hjelp av koffein overdrevet kan faktisk føre til noen virkelig ubehagelige bivirkninger., Du har sikkert opplevd koffein nervøs når du har hatt en cup for mange, men konsekvensene kan faktisk bli mye mer alvorlig. Overdreven kaffe forbruk kan føre til alvorlige helsemessige problemer, for eksempel søvnløshet, hjertebank, dårlig fordøyelse problemer, og vedvarende hodepine. Dette er hvorfor det er så viktig at vi finner sunnere måter å bekjempe tretthet, stress, og generell tretthet…spesielt som kvinner over 40!
gjennom årene, jeg har prøvd omtrent alle vitamin og kosttilskudd som er ute for å bidra til å øke min energi nivåer., Som det viser seg, det er nok av klinisk forskning der ute som viser til den viktige rollen vitaminer, mineraler, og den botaniske kosttilskudd kan spille i å hjelpe oss å føle deg mindre stresset og mye mer energisk. For å hjelpe deg med å finne naturlige energi boosters, jeg deler 6 vitaminer som har hjulpet meg!
#1 | Vitamin B12
Vitamin B12 er utrolig viktig!, Uten vitamin B12, kroppene våre ikke kan riktig produsere røde blodlegemer, som vi trenger for å holde oksygen og energi. Ikke bare er Vitamin B12 avgjørende for en sunn muskler og hjernens funksjon, men det har også vist evne til å redusere følelsen av utmattelse, som er utrolig viktig for kvinner, spesielt etter fylte 40.
Du kan øke din vitamin B12-nivåer ved å forbruke mer kjøtt, egg og meieriprodukter, men dette kan være vanskelig hvis du prøver å se på dine kalori teller. Heldigvis, kan du lett finne en praktisk vitamin B12-tilskudd., Hvis du finner at du fortsatt føler deg utmattet, selv etter det som virket som en god natts søvn, er det en sjanse for at du har en vitamin B12-mangel. Bekjempe at ettermiddagen lavkonjunktur ved å legge til B12-rik mat til et sunt kosthold, eller ved å ta en rask og enkel vitamin supplement hver morgen!
Merk: Dette bør være opplagt uten meg å måtte si det, men jeg vil dekke alle mine baser…ALLTID snakke med legen din før du tar noe nytt, eller hvis du har noen hjelpe bekymringer. Jeg har prøvd mye av kosttilskudd, vitaminer, kosthold, øvelser, etc. men jeg er ikke en lege!,
#2 | Strykejern
Jern er et viktig næringsstoff som kroppen vår trenger for en sunn oksygen sirkulasjon! Uten sunne nivåer av jern, cellene i kroppen vår kamp for å fungere og utvikle seg. Mangel på jern kan gjøre at vi føler oss som vi ikke kan samle våre tanker og fører til en generell følelse av utmattelse.,
Rødt kjøtt og fisk er gode kilder til jern kosttilskudd, men hvis du er vegetarianer, kan du likevel få en betydelig mengde jern i kostholdet ditt ved å forbruke mer nøtter, bønner, grønne blader, og brokkoli. Strykejern kan være litt vanskelig å supplement fordi overdreven jern inntak kan ha noen ganske alvorlige bivirkninger. Du bør rådføre deg med legen din og gjennomgå en blodprøve, hvis du tror at du kanskje lider av en jernmangel. Opprettholde sunne strykejern nivåer er så viktig, spesielt for kvinner med tunge menstrual sykluser., Hvis du er konsekvent feeling utslitt og stressa og kan ikke helt finne ut hvorfor, bør du vurdere å ha jern nivåer sjekket.
#3 | Magnesium
kroppene Våre trenger magnesium for over 300 metabolske prosesser. Hvis du lider av tretthet, irritabilitet, mental forvirring, og høye nivåer av angst, kan det være et tegn på at kroppen din mangler magnesium.
Du kan bidra til å øke din magnesium nivåer ved å legge til flere frø og nøtter i kostholdet ditt., Mens frø og nøtter er super sunne, de er virkelig tett i kalorier. Hvis du er bekymret for vektøkning, kan du enkelt ta en daglig magnesium supplement.
#4 | Sink
Uten sunne nivåer av sink, vi føler deg trøtt og irritabel. Dette er fordi sink er et utrolig viktig mineral for en hel rekke naturlige prosesser i kroppen vår. Sink bidrar til å regulere hormonnivået og det spiller en viktig rolle i å støtte et sunt immunsystem., Løse sink-mangel vil ha en veldig god effekt på energinivået og skal bidra til å øke din generelle stemningen!
Rødt kjøtt, fjærkre, ulike typer skalldyr, bønner, nøtter, hele korn og meieriprodukter alle inneholder høye nivåer av sink. Hvis du føler at du allerede får nok av disse sink-rike matvarer i kostholdet ditt, bør du vurdere å ta en daglig sink supplement. Sink vil hjelpe deg å føle deg mer energisk, og det burde hjelpe deg med å få en god søvn på slutten av en lang dag!,
#5 | Ginseng
Mens det er ikke nødvendigvis et vitamin, ginseng har vært brukt i tusenvis av år som en naturlig energi supplement. Vanlige tilskudd med ginseng sies å bidra til å redusere stress og angst, samt lindre kronisk tretthet og bidra til å øke energinivået. Ginseng er en potent antioksidant, så det har så mange helsemessige fordeler. Ginseng er også en kraftig immunsystem booster, så det kan være veldig nyttig om vinteren når alle ser ut til å bli syk.,
Mens du kan spise ginseng root på sin egen, det er ikke anbefalt. I stedet, du bør holde et øye for praktisk ginseng kapsler, eller til og med urte-te som inneholder rød ginseng root.
#6 | Vitamin D
Den enkleste måten å få en sunn dose av vitamin D er å suge i direkte sollys. Det er riktig, soaking i solen ikke bare føler deg bra, det kan faktisk være en sunn måte til å absorbere vitaminer. Men overdreven eksponering for solen er kraftige UV-stråler kan være skadelig for huden., Det er også det faktum at mange av oss får nok sollys om vinteren. Vitamin D manglene er knyttet til depresjon, angst, lav energi nivåer, og selv overdreven vektøkning. Dette er hvorfor det er super viktig at vi tar et vitamin D supplement hvis vi ikke kan få nok sol.
Vitamin D-tilskudd er veldig lett å ta, og de kan hjelpe kroppen bekjempe emosjonell ustabilitet og tretthet. Gi deg selv en mental og fysisk boost ved å sørge for at du har sunne nivåer av sol-vitamin!,