Hva Skjer med Kroppen Når Du Spiser Yoghurt

Fra bekjempelse av vanlig forkjølelse til å hjelpe folk ned i vekt, fordelene av yoghurt gjør den til en av kroppens beste venner. Og det hele går tilbake til de gamle Grekerne. Se, deres tykk anstrengt yoghurt er fullstappet med muskel-building, buk-sprengningsarbeid protein, bein-styrking av kalsium, og gut-toughening probiotika som har vist seg å forbedre kognitiv funksjon., Den slags gjør at du lurer på om dette frisk, syrlig meieriprodukter og den store mengden av ting Grekerne fikk gjort så er det på noen måte er i slekt…

Så nøyaktig hva som skjer med kroppen din når du spiser yoghurt? Nedenfor er noen av fordelene ved å spise yoghurt—du kan bare bli overrasket over hvor bra for deg yoghurt, spesielt gresk yoghurt. For flere matvarer som vil gjøre at du føler deg og ser ut som en gresk gud eller gudinne, sjekk ut det beste mat å spise for muskel definisjon og toning.,

Selv vanlig gresk yoghurt inneholder litt sukker—men i motsetning til mange andre typer yoghurt produkter, var det ikke lagt til. Dette er laktose, sukker som finnes i melk og en 8-unse servering av gresk yoghurt har rundt 9 gram av denne naturlig forekommende sukker. Den gode nyheten er at til tross for sin sukker innhold, yoghurt ikke føre til hulrom., Ingen av yoghurt at forskere ved Tyrkias Marmara University i Tyrkia testet, ble det funnet til å forringe tann emalje, som er den viktigste årsaken til forfall. Bonus: Folk som spiser minst to gram av yoghurt redusere risikoen for alvorlige periodontal sykdom med 60 prosent, sammenlignet med de som hopper over det.,

Etter studier har vist at dyr’ hjernens funksjon ble endret ved gut bakterier, forskere ved UCLA ønsket å se om det samme fenomenet kan også observeres hos mennesker. De tok tre grupper av mennesker: Til Gruppe A ga de yoghurt med probiotika, for Gruppe B en yoghurt-som meieriprodukter, og stakkars Gruppe C, fikk de ingenting., Kvinner som spiste ekte yoghurt viste økt tilkobling i periaqueductal grå regionen og prefrontal cortex, som påvirker kognisjon. Bli smartere ved å dyppe skjeen inn litt yoghurt? Høres bra ut for oss!

gresk yoghurt er anstrengt flere ganger enn tradisjonelle yoghurt, noe som gjør den tykkere, høyere i fett-sprengningsarbeid protein og øke mengden av probiotika., Disse lever mikroorganismer—»gode bakterier»—i gresk yoghurt kan ikke bare hjelpe deg å forbedre din fordøyelseskanal system, men også hjelpe kroppen med å absorbere næringsstoffer og forbedre immunforsvaret helse. Gresk yoghurt kan også bidra til å lette fordøyelsessystemet forhold som forstoppelse, inflammatorisk tarmsykdom, og laktose intoleranse. (Hvis du leter etter måter å legge til mer yoghurt til kostholdet ditt, sørg for å melde deg på vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og mat nyheter i innboksen din!,)

Regelmessig spiser yoghurt som en del av et sunt kosthold kan føre til slanking ned raskere, sier forskning fra University of Tennessee i Knoxville. Forskere er det funnet at de som spiste 18 gram av denne velsmakende, frisk behandle på en daglig basis—sammen med kutting deres totale kalorier—mistet 22% mer vekt og en utrolig 81% mer buk fett enn sine landsmenn kalori kuttere., Men det er ikke alt, yoghurt for vekttap eaters også beholdt en tredjedel mer muskelmasse, noe som betyr at de hadde en høyere hviler metabolic rate, brent mer kalorier, og er satt opp til å opprettholde vekttap.

«Fett rundt midjen produserer hormonet kortisol, som forteller kroppen din til å samle enda flere magen flab, sier ernæring professor og leder studie forfatteren Michael Zemel, PhD. Kalsium—som yoghurt har nok av signaler fett cellene til å frigi mindre kortisol, noe som gjør det enklere for deg å kaste pounds.,

Studier om hvordan høy protein matvarer kan tilfredsstille din sult og holde deg fra overspising er det nok av—og nå, bør du allerede vet at yoghurt er en enestående kilde til protein. Men alle yoghurter er ikke skapt like. Gresk yoghurt er anstrengt, noe som ups mengden protein per servering. Det kan faktisk mer enn det dobbelte av det; gresk yoghurt har opp til 20 gram protein per container., For å få mette følelse, leder for den greske form av yoghurt og velge en som gir minst 10 gram per porsjon. Ikke rart det er en av de beste butikk-kjøpte høy-protein snacks!

En studie i American Journal of Clinical Nutrition viste at voksne som spiste to eller flere porsjoner daglig av lav-fett meieri var 54 prosent mindre sannsynlighet for å utvikle høyt blodtrykk. Hvorfor spør du?, Det handler om salt i kroppen. Over to tredjedeler av oss spiser mer enn to ganger den anbefalte mengden av salt. Over tid, som kan føre til høyt blodtrykk, nyre-og hjerte-og karsykdommer. Men kalium kan skylle ut noe av det overskytende sodium fra kroppen. En porsjon yoghurt har tonnevis av det: På nesten 600 milligram per åtte gram, er det faktisk inneholder mer kalium enn en ekstra stor banan, som har rundt 544 mg.,

Et 8-unse servering av yoghurt er en betydelig kilde til kalium, fosfor, riboflavin, jod, sink og vitamin B5 (pantotensyre). Denne supermat inneholder også B12, som opprettholder røde blod celler og bidrar til å holde nervesystemet fungerer som den skal. Kun finnes i animalske produkter, det er et viktig vitamin som vegetarianere har for å supplere deres kosthold med., Hvis du ikke er vegetarianer, kan du få mest mulig ut av din daglige B12 ved å spise bare en porsjon yoghurt.

60 minutter. Det er vinduet i tiden rett etter treningen at ernæringseksperter sier er den beste tid for å fylle drivstoff, reparere og fylle opp kroppen med næringsrik mat., Mens protein vibrering er et flott valg, det bare så skjer at gresk yoghurt er også et ideelt snack for under timen etter ditt svette. Her er hvorfor: forholdet mellom proteiner karbohydrater er perfekt. Protein gir 9 aminosyrer som kroppen ikke kan lage, men er pålagt ved musklene trenger å reparere seg selv. I mellomtiden, karbohydrater erstatte energilagre i musklene i kjølvannet av en hard treningsøkt.,

Forskere ved Universitetet i Wien oppdaget at å spise yoghurt kan være en av de beste måtene å avverge en kald. De har studert kvinner som spiste 4 gram daglig, og fant at disse kvinnene hadde en mye sterkere og mer aktive T-celler (som battle sykdom og infeksjon) enn de gjorde før de begynte å spise yoghurt., «Den sunne bakterier i yoghurt hjelper med å sende signaler til immun-boosting cellene i kroppen din til å starte opp og bekjempe skadelige feil, sier Alexa Meyer, PhD, en ernæring forsker ved universitetet, og studien er hovedforfatter.,

Du laste opp på kalsium for å holde bein sunn og sterk, men visste du at de ikke får nok D-vitamin gjør det nesten umulig å høste alle mineralet helse-øke fordelene? Det er sant! Men det er ikke den eneste grunnen til at du bør spise gresk yoghurt som har en one-two punch av begge., I tillegg til å holde sprø bein i sjakk, nærings-kjemper også depresjon og forkjølelse, reduserer risikoen for visse kreftformer, reduserer betennelse, og til og med menigheter av erektil dysfunksjon, ifølge en Journal of Sexual Medicine. Snakk om en multitasker.