Det er blitt boret inn i ditt sinn av leger, din mor og frokostblanding annonser: Fiber er bra for deg! De er ikke galt, enten: Fiber hjelper deg med å føle deg fornøyd etter å ha spist, og samtidig sørge for at du spiste burger faktisk blir fordøyd ordentlig.
Så… mer fiber, jo bedre, ikke sant? Jente, nei. Det er definitivt en slik ting som å spise for mye fiber i én dag, og når du ikke gjør det, vil du aldri vil la det skje igjen. Stol på meg.,
Hva er fiber, igjen?
Kostfiber (eller «grovfôr,» som din bestemor kanskje si) er en type karbohydrat som er funnet i anlegget matvarer som hele korn, belgfrukter, nøtter, frø, frukt og grønnsaker. Når du spiser det, er det for det meste passerer rett gjennom fordøyelsessystemet, i henhold til US Food and Drug Administration (FDA).,
«Kostfiber er viktig i våre dietter fordi ikke bare vil det bidra til å regulere våre tarm vaner og forbedre vår generelle gut helse, er det også har andre systemiske fordeler som bedre blodsukker-kontroll, og bidrar til hjerte helse ved å forbedre kolesterol og blodtrykk, og hjelpe til med vekttap og ledelse, sier gastroenterologist Dr Tara Menon. Målet for 25 gram om dagen!
LES MER: 9 Matvarer Som Kan Faktisk Senke Kolesterol Naturlig
Hva er tegnene du har spist for mye?,
Hvis du treffer din sweet spot (som er rundt 25 gram per dag for kvinner), fordøyelsen systemet skal fungere ganske godt. Men hvis du tilfeldigvis har for mye, er du sannsynligvis kommer til å vite det. Menon sier tegn du har hatt for mye fiber inkluderer:
- Diaré
- Promper
- magesmerter eller kramper
- gastro-esophageal reflux
Søte! I utgangspunktet, spise for mye fiber, betyr det at du kommer til å tilbringe mye mer tid på toalettet.
LES MER: Kan Kroppen Din se Forskjell På Naturlig Og Tilsatt Sukker?,
Hva kan du gjøre hvis du har gått over på fiber?
Dessverre, det er ingen magisk pille som vil absorbere alt som overflødig, og gjøre det forsvinne ut av kroppen. Men du kan behandle symptomene. Hvis gass er problemet, ta en OTC-gass-kampene pille som inneholder simethicone kan hjelpe, Menon sier. Diaré bør bestå, men hvis det er kommet ut av hånden, kan du også vurdere å ta en anti-sannsynlige grunnene for diaré medisiner for å stoppe opp ting.
Er noen dietter mer utsatt for å overflødig fiber?,
Gitt at plante-baserte matvarer som er gode kilder til fiber, veganere og vegetarianere er sannsynligvis spiser mer enn gjennomsnittlig rovdyr, Menon sier. Men mange mennesker trenger faktisk ikke spiser nok fiber.
Hvis du føler at dine symptomer er sannsynligvis forårsaket av å ha for mye fiber, Menon anbefaler å trappe ned inntaket til du føler deg bedre. «Når symptomene dine har blitt bedre, kan du se hvis du kan peke ut noen bestemte matvarer som kan ha utløst symptomene dine,» sier hun. Så, senk farten på disse matvarene i fremtiden.,
LES MER: Disse Er 19 Av De Beste Muskel-Building Matvarer Akkurat Nå
Hvordan kan du sørge for at du spiser et sunt beløp?
Du ønsker å ta sikte på å få 25 gram om dagen (prøv å spore din inntak for et par dager hvis du ikke er sikker på hvor du står). Hvis du er under, og du vil legge til mer, Menon sier det er best å sakte legge mer til din daglige rutine for å jobbe deg opp til ditt mål.
Hvis du er ganske sikker på at du ikke spiser for mye, men er fortsatt opplever noen av symptomene på en fiber OD, snakk med legen din for å finne ut hva som skjer.,
Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på www.womenshealthsa.co.za
Bilde credit: iStock