Det er uklart nøyaktig hvordan TMJ øvelser kan lindre smerte. De er tenkt å bidra til å:
- styrke kjevemusklene
- strekke kjeven
- slappe av i kjeven
- øke kjeven mobilitet
- redusere kjeve å klikke
- fremme kjeven healing
Ifølge en 2010 studie publisert i Journal of Dental Research, utføre TMJ øvelser øker munn åpning range mer enn å bruke en munn vakt hos mennesker med TMJ plate vekt.,
Disse ni øvelser fra American Academy of Family Physicians (AAFP) og det Kongelige Surrey County Hospital kan hjelpe lindre TMJ smerter og bedre bevegelse av kjeven leddene. For noen øvelser, det er frekvens anbefalinger. For øvelser hvor frekvens anbefalinger ikke er tilgjengelig, kan du be din lege eller tannlege for veiledning.
Avslappede kjeven øvelse
Resten tungen forsiktig på toppen av munnen bak øvre fortennene. La tennene til å komme fra hverandre mens du slapper av kjevemusklene.,
Gullfisk øvelser (delvis åpning)
Sted tungen på taket av munnen og en finger foran øret hvor TMJ er plassert. Sette midten eller peker finger på haken din. Slipp den nedre kjeven halvveis og deretter lukk. Det bør være mild motstand, men ikke smerter. En variant av denne øvelsen er å plassere en finger på hver TMJ som du slippe underkjeven halvveis ned og lukket igjen. Dette gjør trening seks ganger i ett sett. Du bør gjøre ett sett seks ganger daglig.,
Gullfisk øvelser (full åpning)
å Holde tungen på taket av munnen din, plasserer du en finger på TMJ og en annen finger på haken din. Slipp den nedre kjeven helt og tilbake. For en variant av denne øvelsen, plasserer du en finger på hver TMJ som du helt slippe underkjeven og tilbake. Gjør denne øvelsen seks ganger for å fullføre ett sett. Du bør fullføre ett sett seks ganger daglig.
Hake tucks
Med skuldrene tilbake og brystet opp, trekker du haken rett tilbake, som skaper en «dobbel hake.»Hold den inne i tre sekunder og gjenta 10 ganger.,
Imot åpning av munnen
Plasser tommelen under haken. Åpne munnen sakte, og presser forsiktig mot haken for motstand. Hold den inne i tre til seks sekunder, og deretter lukke munnen sakte.
Motstått lukking av munnen
Klem haken med pekefingeren og tommelen med en hånd. Lukk munnen din når du plasserer forsiktig press på haken din. Dette vil bidra til å styrke musklene som hjelper deg med å tygge.
Tungen opp
Med tungen berører taket av munnen din, sakte å åpne og lukke munnen.,
Side-til-side-kjeve bevegelse
Sette en ¼ tommer objekt, for eksempel stablet tunge depressors, mellom fortennene, og sakte bevege kjeven din fra side til side. Som øvelsen blir lettere å øke tykkelsen av objektet mellom tennene ved å stable dem oppå hverandre.
Videresend kjeven bevegelse
Sette en ¼ tommer objekt mellom fortennene. Flytt din bunnen kjeven frem slik at bunnen tennene er i front av topp tenner. Som øvelsen blir lettere å øke tykkelsen av objektet mellom tennene.