Hva er en stat på fitness tracker du fokusere på? Er det trinn? Eller forbrente kalorier? Eller er du en løper som bare bryr seg om distanse hver uke? Det finnes en rekke måter å måle din fitness ved hjelp av en tracker men hvis enheten har en pulsklokke, kanskje den aller beste av dem er VO2 maks. Det er fordi det er en måling som kan fortelle deg hvordan passer du faktisk er, og ved å overvåke hvordan den endrer seg over tid, kan du bruke den til å finne ut om du blir i bedre form.,
en Gang, en VO2 max-funksjonen var begrenset til high-end kjører klokker, men at det nå dukker opp på de fleste treningssenter trackere, selv om det ikke alltid går med samme navn. På Fitbit-enheter, for eksempel, kalles det en Cardio Fitness Score. Hvis du ønsker å få en VO2 maks måling fra en enhet som du vanligvis må bruke det for flere utendørs aktiviteter, og det er helt avhengig puls-målinger, så det er verdt å sjekke at din bærbare er nøyaktig på den fronten, hvis du vil ha et resultat som er overalt nær sannheten.,
Selv med beste forbruker hjertefrekvens tracker i verden, men nøyaktigheten av et VO2 maks måling fra et hull enheten vil falle kort av en skikkelig lab test. Men dette er dyrt og fryktelig vanskelig, så for den gjennomsnittlige person resultatene vil være fint som et øyeblikksbilde av din fitness du kan følge over tid.
For mer informasjon om hva en VO2 maks score betyr og hvordan du kan forbedre dine, vi snakket med James Phillips, en styrke og kondisjon trener på Ren Sports Medicine.,
3 viktigste Tingene Du vil Lære å Lese Under
Tiden er dyrebar, så her er en barneseng ark fra dette intervjuet.
1. VO2 max er «et mål på aerobic fitness relatert til en persons evne til å opprettholde lange perioder med moderat til høy intensitet fysisk aktivitet, sier Phillips. Jo høyere VO2 maks, jo bedre du blir på å opprettholde det aktivitetsnivået for lenger.
2. Håndledd-basert trackere ikke gi deg en perfekt måling av VO2 maks, på grunn av unøyaktighet i GPS-og puls-målinger, som er brukt i beregningen., Men de er nyttige i å vise trender i VO2 maks over tid.
3. For å forbedre din VO2 maks når du er i brukbar form, du trenger å trene på høy intensitet. Intervalltrening er den metoden som vanligvis ansatt, selv om det er viktig å gjøre dette mulig fordi kroppen din trenger tid til å komme seg etter å ha blitt satt under nivået av stress nødvendig.
Les videre for å oppdage, blant andre ting, fordelene av å forbedre VO2 maks og en god trening format løpere kan prøve.
Hva er VO2 max?,
Trening trackere vil generelt gi din to-sifret VO2 maks score og en indikasjon på om det er bra eller ikke i forhold til resten av din aldersgruppe, noe som er hendig, men gir en liten indikasjon på hva som antall egentlig betyr. Her er vitenskapen bak score.
«VO2 maks, eller maksimalt oksygenopptak, er den største mengden oksygen som kan brukes av hele kroppen, sier Phillips. «Evne til å bruke oksygen er først og fremst knyttet til muligheten av hjerte og lunger til å transportere oksygen og evne til kroppens vev å bruke det., VO2 maks er målt i milliliter oksygen per kilo av masse per minutt.»
Huske at og imponere alle på din neste fest, og så når de spør for en enklere forklaring, sier en stund som dette.
«Det er et mål for aerobic fitness relatert til en persons evne til å opprettholde lange perioder med moderat til høy intensitet fysisk aktivitet med store muskelgrupper, sier Phillips.
«Det er en av de mest grunnleggende menneskelige fysiologi tiltak, med en innvirkning på helse, trivsel og ytelse.»
Hvordan er VO2 maks målt på en elite nivå?, Og hvordan gjøre hverdagen fitness trackere regner med det?
«På elite nivå, VO2 max er målt i et laboratorium innstilling gjennom en maksimal løping eller sykling test, sier Phillips. «Det er målt direkte via puste gjennom en maske mens å fullføre en trinnvis test til frivillig feil.»Egentlig, ta på deg en maske og gå hardt til du stuper.
Men hvis du ikke er en elite utøver, frykt ikke – dette er ikke den eneste måten å måle det. «Hverdagen fitness trackere estimat VO2 maks gjennom hjertefrekvens og hastighet på trening, sier Phillips.,
de Fleste av de populære forbruker fitness trackere på markedet bruker Firstbeat Technologies’ analytiske algoritmer for å beregne VO2 maks.
«Den Firstbeat metode for estimering av VO2 maks under løping er gjennom det lineære forholdet mellom VO2 og kjører hastighet, noe som er målt gjennom GPS, sier Phillips.
«oksygen kostnaden for å kjøre øker når du kjører hastigheten øker. Som puls måles ved siden av hastighet, Firstbeat har vært i stand til å utvikle en automatisk VO2 maks estimering metode gjelder for en ukontrollert trening.,»
Firstbeat hevder at metoden er 95% nøyaktige sammenlignet med lab-målinger når beregnet under løping, men det er potensielle problemer med å stole på en håndledd-basert tracker til å gi GPS og puls-målinger.
«ytre påvirkninger som kjører under en bro eller hjertefrekvens stropp slipping kan endre de registrerte dataene, noe som reduserer påliteligheten og forskyvning, estimering, sier Phillips (selv om Firstbeat si deres tech identifiserer og fjerner disse hendelsene fra den endelige beregningen).,
Hvis du ikke kobler en brystbelte med tracker og stole på klokken for å registrere puls, nøyaktighet vil trolig bli redusert ytterligere, fordi håndleddet enheter ikke kan måle seg med et brystbelte til overvåking av hjertefrekvensen.
kort sagt, hvis du bruker et brystbelte å måle hjertefrekvensen og kjøre i et åpent område, bør du få en anstendig estimering av VO2 maks fra tracker.
Hvordan er VO2 maks en god indikator på en persons egnethet? Hvilke fordeler er det med å forbedre din VO2 max?,
i Utgangspunktet en god VO2 maks score for din alder betyr at du er i god form og det er en viktig indikator på hvordan du kan utføre i utholdenhet hendelser.
«Det har blitt funnet å korrelere godt med graden av fysisk condition og er anerkjent som den mest allment akseptert mål på cardiorespiratory fitness, sier Phillips.
«Som varigheten av utholdenhet hendelser øker, så gjør andel av den samlede etterspørselen etter energi som må være oppfylt ved aerob metabolisme., Jo høyere et individs VO2 maks, jo større deres evne til å bruke oksygen de puster inn og derfor mer energi, de er i stand til å produsere.»
Hvordan kan du forbedre din VO2 max?
Hvis du er en fitness-nybegynner, forbedringer til VO2 max vil komme relativt enkelt med vedvarende aerob trening som løping, sykling, roing eller svømming. Som du kommer i bedre form, men du må kanskje begynne å gjøre mer intense treningsøktene.,
«for å forbedre noe spesielt du trenger å trene på eller rundt den variabelen – slik trening litt over, under eller på VO2 maks tempo/intensitet vil forbedre det opp til et punkt, sier Phillips.
For eksempel, høyintensitets intervalltrening (HIIT) hvor jobber du på lukk til å flate ut for korte perioder av gangen vil hjelpe deg å forbedre din VO2 maks. Du kan løpe, sykle, rad eller gjøre hva du vil – nøkkelen er å presse hardt under arbeid intervaller.
Løpere som jobber på deres VO2 max kan også prøve Fartlek trening, som er stedet der du kan endre tempo gjennom en sikt., Dette kan være strukturert som en spore session der du gjøre 400m sprint med en 400m jogge for å komme i mellom innsats – eller ustrukturerte, der du går til en lokal park og sprint hver gang du skal kjøre forbi, sier en hund walker. Sistnevnte kan være en stor måte å gjøre HIIT litt morsommere fordi, hvis ikke noe annet, hver hard innsats starter med å se en hund, som alltid er hyggelig.