D-Vitamin kan bidra til å opprettholde immunforsvaret og støtte sterke bein, men visste du at det er faktisk et hormon snarere enn en vitamin? Forvirret? Ikke bli. Her er alt du trenger å vite om ‘Sunshine Vitamin’.
Som vi tilbringer mer tid i våre hjem, en daglig dose av Vitamin D har aldri vært viktigere å hjelpe deg og din familie bo godt.
Når kroppen får Vitamin D (fra sollys, mat eller kosttilskudd), slår den på D-Vitamin i et hormon., Dette hormonet kalles aktivert Vitamin D, eller calcitriol, som er svært viktig for din generelle helse og velvære.
Din kropp gjør rundt 90% av Vitamin D det er behov for, men dette kan bare skje når huden blir nok direkte UV-lys fra solen.
Den andre 10% av Vitamin D-inntaket kommer fra mat som er rik på vitamin. Hvis du ikke får mye sollys, eller hvis du vanligvis opphold dekket opp, en kvalitet Vitamin D supplement vil hjelpe deg.
Hva gjør Vitamin D egentlig gjør i kroppen min?,
D-Vitamin er viktig for en rekke funksjoner i kroppen, fra å støtte sterke og sunne bein til å opprettholde immunforsvaret.
de Fleste av kroppens Vitamin D kommer fra å få nok sollys på huden din. For mange mennesker, er dette en utfordring, noe som er grunnen til at nye Statlige retningslinjer anbefaler en daglig Vitamin D3 supplement.
Det har også vist seg å støtte immunforsvaret. Så å ta Vitamin D i vinterhalvåret, når du kan være mer sannsynlig å føle deg uopplagt, kan bidra til å støtte immunforsvaret, som er integrert i bekjempelse av insekter.,
5 overraskende fakta om Vitamin D
Det bidrar til å bygge sterke bein
kroppene Våre trenger vitamin D for å trekke ut kalsium riktig fra maten vi spiser, men en vitamin D-mangel betyr at vi ikke kan ta opp nok kalsium.
Over tid, kan dette bidra til å osteomalacia – en tilstand hvor skjelettet blir svakt og mer sannsynlig til å sprekke. Men upping din vitamin D nivåer hjelper remineralise bein strukturer, noe som gjør dem sterkere.
Det kan også bidra til å forebygge osteoporose., Mens osteomalacia er forårsaket av dårlige bein strukturer bygges, osteoporose er forårsaket av bein bryte ned.
Noen studier har funnet at vitamin kan også forsinke tap av beinmasse, warding off osteoporose og holde deg sterkere for lenger.
Det kan beskytte mot tannkjøttsykdom
finske forskere har nylig oppdaget at lave vitamin D-nivåer er knyttet til periodontitt eller tannkjøttsykdom. Deres studie fant de med kronisk tannkjøttsykdom hadde også svært lave nivåer av vitamin D i blodet.,
En ytterligere studie i Norge har også funnet en sammenheng mellom tap av tenner og eksponering for sollys – bare 11 prosent av de som bor i den sørlige delen av landet tapte tenner, sammenlignet med 65 prosent i nord. Hvis vi bare kunne få sommerferie på resept…
Det kan bidra til å holde musklene sterke
Muskel svakhet kan være en annen bivirkning av lave vitamin D nivåer, spesielt hos eldre.
Tallrike studier har funnet at det å ta tilskudd av dette vitaminet forbedrer muskel ytelse, i sin tur redusere antall skader påført fra falls.,
I en bestemt studie, beboere i sykehjem som har fått denne sunne vitamin og kalsium kosttilskudd led 72 prosent færre faller enn de som tar et placebo.
Det kan bidra til å forbedre hjerte helse
En fersk studie – og den største som noensinne er gjort på temaet – som konkluderte med at en vitamin D-mangel er knyttet til hjerte-og karsykdommer.,
Over 70 prosent av nesten 1500 pasienter under etterforskning for innsnevring arterier hadde en vitamin D-mangel, og det var 32 prosent høyere forekomst av koronarsykdom hos pasienter med lavest vitamin D-nivåer.
resultatene var så klart at laget nå ønsker å undersøke effekten av å ta vitamin D på styrking hjerte helse.
Det kan øke hjernens funksjon
Dette viktige vit kunne ha fordeler for både kropp og sinn; bevis som viser at det er sammenheng mellom lave vitamin D-nivåer og demens.,
Det kan være funnet i hjernevev og to store studier nylig foreslått at lave vitamin D nivåer kan øke risikoen for å utvikle demens. Forskere nå enige om at stor-skala undersøkelser bør gjennomføres for å undersøke koblingen.
Oppsummering
Visste du at? Vitamin D:
- bidrar til å bygge sterke bein
- kan beskytte mot tannkjøttsykdom
- bidrar til å holde musklene sterke
- kan forbedre hjerte helse
- kan øke hjernens funksjon
Hvordan gjør sollys gir oss D-Vitamin?,
Når vi får sollys på huden vår, kroppen vår produserer et stoff som heter cholecalciferol.
Dette er da slått inn calcidiol og deretter calcitriol av leveren og nyrene.
Calcitriol (den aktive formen av D-Vitamin), er det Legen som skulle måle for å vurdere Vitamin D nivåer.
Det er tre måter å få nok Vitamin D:
- fra eksponering for nok sollys på huden
- fra mat kilder
- fra en god Vitamin D supplement
Under solfylte måneder, kroppen din kan gjøre overflødig calcidiol. Men det vil ikke gå til avfall., Noen ekstra vil bli lagret i kroppen fett som en slags back-up for de grå vinter dager.
Eksperter tror at bare 10 minutter av sollys på huden er nok til å unngå Vitamin D-mangel. Så får utsiden når du kan!
Hva er symptomer på et vitamin D-mangel?
En vitamin D-mangel kan føre til rakitt hos barn og osteomalacia eller osteoporose hos voksne.1 Det fører til knoklene blir myke og svake, som ofte fører til deformering og en høyere risiko for brudd.,
Andre symptomer inkluderer:2
- vekst problemer
- bein og ledd smerter
- større risiko for infeksjoner
- tannkjøttsykdom
- forstoppelse
Hvor mye D-vitamin trenger jeg?
Vi trenger 10mcg av D-vitamin om dagen.3 Mellom April og September, ca 15-20 minutter av direkte sollys kan gi deg nok vitamin D, men dette vil variere i forhold til din hudtype.4
I høst og vinter solen er ikke sterk nok i STORBRITANNIA for oss å produsere D-vitamin, så det er anbefalt at alle fra fylte man tar et daglig tilskudd av 10mcg.,5
For sårbare grupper som ikke får nok sol – folk med mørkere hud, de i alderen 65 år eller eldre, folk som dekke opp for religiøse eller kulturelle grunner, for eksempel – en året-rundt D-vitamin supplement anbefales.6
Hvor mye vitamin D trenger barn trenger?
Barn under en alder av ett behov 8.5 mcg å 10mcg en dag. Eldre barn trenger like mye D-vitamin en dag som voksne.7
Vitamin D2 og D3
De viktigste former av Vitamin D for den menneskelige kroppen er D3 og (i mindre grad) D2.,
sørg for at du dekke dine baser ved å velge en kvalitet vitamin supplement og spise enkelte matvarer beriket med D3.
Hva er forskjellen mellom vitamin D2 og D3?
Vitamin D2 og D3 er de to viktigste formene for din helse.
Det er 2 viktigste formene for vitamin D:
- Vitamin D2 (ergocalciferol) laget av planter, med skogsopp og de voksne under UV-lys blir den beste kilden
- Vitamin D3 (cholecalciferol) laget av huden vår når vi blir utsatt for nok sollys., Animalske produkter som fisk, kjøtt, egg og meieriprodukter, samt en vegan-vennlig sopp som heter lichen også naturlig, inneholder denne type vitamin D
Forsterkede matvarer kan inneholde enten i form.
Er vitamin D3 bedre enn vitamin D2?
Studier viser at Vitamin D3 er langt mer viktig for vår helse enn Vitamin D2. Så kan du enten velge en Vitamin D3 supplement, eller et som inneholder optimale nivåer av begge former. Vitamin D2 på sin egen er ikke nok.
Eksperter pleide å tenke at a-vitamin D2 og D3 var av like stor betydning for menneskers helse., Men dette var basert på foreldede studier av rakitt hos barn. I disse dager, vi vet mye mer om Vitamin D. Og det er klart at D3 er langt viktigere og mer effektiv – for vår helse og velvære.
Vi trenger å se på hvordan kroppen absorberer Vitamin D for å forstå hvorfor Vitamin D3 er mer viktig. Det er mange biologiske prosesser som er involvert. Et bestemt enzym i leveren hjelper Vitamin D3 metabolise inn bioaktive form av Vitamin D. Denne prosessen tar mye lenger med Vitamin D2.,
Alt om Vitamin D2
Planter produserer denne formen av Vitamin D når de utsettes for UV-lys (på samme måte som kroppen naturlig produserer D-Vitamin).
Det vanligste eksempelet er vill sopp eller sopp som er produsert under UV-lys. Meieri-gratis melk (inkludert soya, kokos og mandel melk) er ofte forsterket med D2.
Alt om Vitamin D3
Vitamin D3 er den biologisk aktive formen av vitamin som finnes i kroppen vår og i dyr. Når sollyset treffer huden, en reaktiv prosess som omdanner kolesterol til Vitamin D3.,
Selv om du må begge former, Vitamin D3 er mer viktig for din helse og velvære. Kroppene våre absorberer og bruker Vitamin D3 bedre, og det er mer effektiv ved behandling av sykdommer.
Studier har vist at det er Vitamin D3, ikke D2, som opprettholder nivåer av D-Vitamin i kroppen vår, selv over vinteren.
Det er viktig å merke seg at kosttilskudd kilder til Vitamin D3 kan kun finnes i animalske produkter. Så hvis du er veganer, må du betale ekstra oppmerksomhet for å supplere din diett med Vitamin D3.,
Oppsummering
- Vitamin D kommer i to former: D2 og D3
- Studier viser at Vitamin D3 er mer viktig for vår helse og velvære
- Kosten av D3 kan kun finnes i animalske produkter
- Veganere er derfor bedt om å supplere deres kosthold med D3
Hva skjer når du ta ditt daglige Vitamin D3?
Når du tar et Vitamin D supplement, vitamin passerer fra blodet til leveren.
Fra her, det går til nyrene, hvor det blir til calcitriol.,
Det er da sluppet tilbake i blodbanen og kan nå inn i kroppens celler, der hvor den festes til Vitamin D-reseptorer.
På dette punktet, det kan komme til å fungere som regulerer mineralene kalsium og fosfor. Smarte ting!
I bein
D-Vitamin i bein bidrar til å absorbere og lagre kalsium i skjelettet vev. Det regulerer celler som kan bygge og opprettholde bein.
I nyrene
D-Vitamin bidrar til å resirkulere kalsium i nyrene, slik at bein kan reabsorb det. Hvis dette ikke skjedde, ville du miste mer av D-Vitamin gjennom vannlating.,
I fordøyelsessystemet
Vitamin D også får til å arbeide i tarmen. Her, det hjelper kroppen å absorbere kalsium fra din sunt kosthold og fra alle kalsiumtilskudd.
sørg for at du får nok D-Vitamin i et format som kroppen kan bruke. Støtte kosthold og livsstil med høy kvalitet og en daglig Vitamin D3 supplement som kan bli absorbert og fordøyes av kroppen din.
Hvilke matvarer er de beste kildene til vitamin D?,
Matvarer som inneholder vitamin D er:8,9
- fet fisk som sardiner og laks
- fisk og alger olje kosttilskudd
- egg
- rødt kjøtt, spesielt leveren
- melk
- befestet anlegg milks
- befestet frokostblandinger
- sopp
Hva er fordelene med å ta D-vitamin supplement?
regjeringen sier at rundt 25% av tenåringer og voksne i NORGE har lave nivåer av vitamin D, som setter dem i fare., Ettersom det er så få mat kilder til vitamin D og soling kan være upålitelige, kosttilskudd er regnet som en sikker måte å hindre en mangel.10
En 2013 gjennomgang av bevis konkludert med at D-vitamin supplement kan bidra til å beskytte mot hoste og forkjølelse,11, mens et separat 2013 studie rapporterte at kvinner med lavere nivåer av vitamin D oppleve tretthet og lite energi.12
Med så mange faktorer å sette oss i risiko for lave nivåer, er det fornuftig å se på måter for å supplere.,
Noen matvarer er beriket med Vitamin D, selv om du må være sikker på at det er Vitamin D3 og ikke bare Vitamin D2.
tran er en god kilde til Vitamin D tilskudd (men ikke et passende valg for veganere).
En kvalitet Vitamin D3 eller bredt spekter av D-Vitamin supplement er en fornuftig måte å holde din daglige nivåer toppet opp.
Den mest nyttig aspekt for å ta noen troverdig helse supplement er fred i sinnet. Bare en liten tablett eller kapsel per dag, og du kan bære på vite at du har dekket helse baser.,
Med Vitamin D, vil du være å beskytte dine bein helse, støtter immunforsvaret og hjelper kroppen til å bygge og opprettholde celler. Det er derfor Vitamin D er en av de viktigste kosttilskudd du kan ta.
Hvordan for å få mer Vitamin D i dag
D-Vitamin er viktig for en rekke helse-funksjoner, fra sterke bein til en robust immunforsvar.
Disse strategiene vil hjelpe deg å få mer Vitamin D i dagen:
Før frokost
Hvis solen står opp før du går til arbeid, få utenfor., Sitte i en solrik hjørne av hagen med din første cuppa av dagen, eller ta med hunden på en kort spasertur. Sol på huden din vil øke Vitamin D produksjon.
Frokost valg
Gjøre smarte valg til frokost for å øke Vitamin D. Hele egg og fet fisk er gode kilder. Eggerøre med wild røkt laks er perfekt. Eller velg en frokostblanding eller instant havre helt beriket med Vitamin D3. Appelsinjuice og ikke meieriprodukter melk drikker som soya og mandel melk inneholder Vitamin D.,
Dagtid solskinn
Hvis du kan, få ute i den mest solrike delen av dagen, vil det være flott for Vitamin D-nivåer. Brette opp ermene å eksponere dine hender og underarmer, og gå for en kort spasertur i full sol.
Lunsjtid
Hermetisk tunfisk er en god kilde til kostfiber D-Vitamin, og er et praktisk valg for lunsj on-the-go. Prøv det som topping på en jakke potet, eller som en del av en sunn salat.
En kveldstur
Har du har tid for en kort tur før middag?, Vind ned etter en travel dag med å gå en tur med barna eller partneren og komme vekk fra TV-en og inn i sollyset.
Hva er det til middag?
Legg til noen Vitamin D-kilder til kveldsmat. Ved å velge fet fisk som vill laks og vill-dyrket sopp.
Din daglige dose
til Slutt, ta et daglig Vitamin D-tilskudd for å dekke dine daglige dose av Vitamin D2 og D3. Det er en kostnadseffektiv måte å få fred i sinnet hele året.,
Oppsummering
Tips for å øke dine nivåer av vitamin D inkluderer:
- for å Komme ut i solskinnet
- Trygt å eksponere dine hender og underarmer til full sol
- Spise mat stuffs naturlig rik på Vitamin D, samt forsterkede matvarer
- å Spise mer fet fisk
- Ta et supplement som inneholder D2 og D3
Hvilken type vitamin D som er best for deg?
Hvis du ønsker en litt mer av sol-vitamin i livet ditt, men vet ikke hvilken type vitamin D som er best for deg, trenger du ikke å bekymre deg – vi er på saken!,
Våre ernæringseksperter har laget en enkel guide som beskriver hvilken type og form for vitamin D vil hjelpe deg å trives.
Enten du er ute etter D-vitamin for voksne, veganere, barn og babyer eller når du er gravid, er det en egnet type for alle.
trenger jeg å ta en vitamin D supplement når jeg er gravid?
Det er spesielt viktig å sørge for at vitamin D nivåene er fylt opp når du er gravid.,
Ikke bare vil det bidra til å holde deg sunn og immunforsvaret sunt gjennom hele svangerskapet, men det spiller også en viktig rolle i barnets utvikling.
En voksende baby i mors liv ikke kan gjøre sine egne D-vitamin, så det er avhengig av at du har nok i kroppen for både deg. Det tillater kroppen å absorbere kalsium og fosfat for å hjelpe babyen din bein vokse, spesielt i andre halvdel av svangerskapet. Les mer om viktigheten av vitamin D i svangerskapet her.,
The Department of Health i England anbefaler at gravide kvinner får 10 mikrogram (µg) vitamin D per dag.13 Da dette er vanskelig å få tak i gjennom kosthold og sollys absorpsjon alene, et supplement kan være nyttig å øverste nivåer opp, spesielt for kvinner som er gravide i løpet av våren eller vinteren og kvinner med mørkere hud – som de ikke vil absorbere så mye sollys.
Som vitamin D-tilskudd er anbefalt for gravide kvinner?,
Det er sannsynlig at du vil være å ta ulike kosttilskudd under svangerskapet, så det er viktig at det inneholder minst 10µg vitamin D eller du tar et individ 10µg vitamin D3 nettbrett.
En god graviditet støtte supplement duo er folsyre og vitamin D, som folsyre (aka folat) er også svært viktig for graviditet.
Ta kosttilskudd formulert spesielt for gravide kvinner gjør sikker på at du ikke risikerer å ta for mye vitamin A, som er ikke anbefalt under graviditet.,
Oppsummering
- Vitamin D er viktig for gravide kvinner for sin egen helse og en sunn utvikling av deres baby
- Gravide kvinner bør ta 10 mikrogram (µg) vitamin D hver dag
Er vitamin D viktig for barn og babyer?
Ja, D-vitamin er svært viktig for voksende små. Det hjelper dem til å opprettholde normale knokler, tenner og muskel funksjon og støtter deres normale immunitet.,
Som vitamin D3 er laget av våre kropper når huden vår utsettes for sollys, som bor i mindre solrike strøk (som NORGE) kan være et problem, spesielt i de mørkere og kaldere måneder.
faktisk, Department of Health i England anbefaler at alle barn over 1 år gammel tar en daglig 10µg supplement, samt å implementere noen forsterkede matvarer i kostholdet, og å tilbringe tid ute i sollys.14
Husk, vi trenger bare 10 minutter unna direkte sollys på utsatte og ubeskyttet hud (armer, ben, hender og ansikter) til å produsere vitamin D.,
for Å finne ut mer, kan du lese vår guide på vitamin D for barn her. Barn under 1 trenger D-vitamin også.
Hva type av vitamin D som er best for barn?
regjeringen foreslår et tillegg på minst 10µg vitamin D for barn over 1 år gammel og 8.5-10µg for barn under 1 år gamle.15
Men få barn å ta et supplement i tablett-eller kapselform er lettere sagt enn gjort – vi får det! Heldigvis, det er noen av de barnevennlige kosttilskudd der ute.,
Vitamin D-dråper til barn
Ingen å svelge nødvendig – vitamin D-dråper er kanskje den smarteste og mest effektive måten å få barn og babyer til å ta sin D-vitamin supplement.
Vår Holland & Barrett Vitamin D3 Dråper gir en perfekt dose av vitamin D3 for barn fra 6 måneder til fem år.
De er lukt og smak-gratis også, slik at du kan blande dem inn i din lille ens mat og drikke – et helt inkognito måte å gi dem sin daglige dose av vitamin D! Alternativt, bare slipp det på tunga – lett.,
Chewable vitamin D for barn
Det ser ut som en søt godbit, det smaker som en søt godbit, ikke rart at barna dine vil sannsynligvis foretrekker chewable D-vitamin kapsler!
Vi lagerfører et bredt spekter av chewable vitamin D, for eksempel Wellkid Peppa Gris Vitamin D Myk Gelé som inneholder den eksakte nivå av Vitamin D er anbefalt av Avdeling for Helse-England.16
Vi tilbyr også barn og Ungdoms Omega 3 Fisken Olje Seig Kapsler med Vitamin D , slik at de får sine viktige omega 3s sammen med sin daglige dose av vitamin D.
Gjør babyer trenger D-vitamin?,
Ja, barn under 1 år gamle trenger D-vitamin også.
Babyer opp til 1 års alder som ammes, bør gis et daglig kosttilskudd som inneholder 8.5 – 10 µg hver dag for å sørge for at de er å nå anbefalt nivå.17
Dette gjelder fortsatt, hvis den ammende mor er å ta et supplement seg selv.
Imidlertid babyer som mates spedbarn formlene vil ikke ha et D-vitamin supplement hvis de har mer enn 500ml av formelen en dag, så vil det allerede ved beriket med vitamin D og andre næringsstoffer.,
Den enkleste måten å gi barn som får morsmelk med D-vitamin er med vitamin D-dråper.
Vi har et Vitamin D3 Slippe formel som er spesielt designet for barn å ta hver dag fra fødsel til de er 12 måneder gamle.,
Oppsummering
- Vitamin D er anbefalt for barn og babyer for å hjelpe sunn utvikling
- Babyer som ammer bør gis vitamin D
- morsmelkerstatning er vanligvis beriket med vitamin D
- Barn bør gis tilgang til sollys for å hjelpe naturlige produksjonen av vitamin D
- Tilskudd kan også gis som dråper eller tygges vitaminer
veganere Kan ta en vitamin D supplement?
Veganere kan være mer utsatt for vitamin D-mangel., Dobbel whammy av ikke å få nok sollys om vinteren, og ikke være i stand til å spise det meste av mat kilder til vitamin D kan gjøre det litt mer vanskelig.
Men, selv med kjøtt, meieri og egg av menyen, det er fortsatt naturlig veganske kilder til vitamin D som sopp for vitamin D2 og lav for vitamin D3.
Som disse er begrenset, en D-vitamin supplement anbefales. Spesielt for vitamin D3 som vi ikke tror at mange veganere vil være chowing ned på noen lichen!
Hva type av vitamin D som er best for veganere?,
Her er noen vegan-vennlig måter å få vitamin D:
Vegansk D-vitamin kapsler
Kapsler er hva de fleste folk tenke seg om når de tenker på vitamin kosttilskudd. Dessverre, mange av D-vitamin tabletter og kapsler inneholder en ikke-vegetarianer kilde til vitamin D3, som sauer lanolin eller fiskeoljer.
ikke bekymre deg om, har vi en løsning! Våre Sopp Vegansk D-Vitamin Kapsler inneholder 25µg av vitamin D2 i hver kapsel og du bare må ta en dag.,
Vegansk vitamin D spray
Hvis du ønsker en vegetarisk kilde av de raskere å handle vitamin D3 eller rett og slett ikke kan stå å ta tabletter eller kapsler, en med D-vitamin spray kan være for deg.
D-Vitamin spray handle utrolig fort som de bypass fordøyelsessystemet og levere vitamin D direkte inn i blodbanen.
Pass imidlertid på at ikke alle D-vitamin spray er veganer, men BetterYou Dlux Vegansk Vitamin D Spray er. Gi det en sjanse og se om det fungerer for deg.,
Oppsummering
- Veganere er utsatt for lave nivåer av D-vitamin som de ikke kan forbruke D3 fra animalske produkter
- Kosttilskudd er derfor anbefalt for dem å følge et vegetarisk kosthold
- Vegansk kosttilskudd er tilgjengelig i spray-eller kapselform
Som supplement bør jeg gjøre hvis jeg er i fare for lave D-vitamin?
regjeringen anbefaling holder seg på et minimum av 10µg vitamin D en dag for sårbare grupper som over 65s, personer med mørkere hud og de som dekker en masse av deres hud for religiøse eller kulturelle grunner, etc.,
De anbefaler også at du tar det hele året, og ikke bare i høst og vinter.
– Vi håper denne veiledningen har hjulpet deg å fastslå hvilke vitamin D supplement som er best for deg. Som alltid, denne informasjonen kan ikke erstatte medisinsk behandling, så vennligst sjekk med legen din før du prøver noen rettsmidler.
Handle Mat & Drikke
Sist oppdatert: 11 januar 2021
Forfatter: Donia Hilal