For noen, gjør fastet cardio skjer i de tidlige timer av dagen, rett og slett fordi de ikke har tid til å spise frokost pre-svette. I henhold til vitenskapen, kan det være noen fordeler av å komme etter at det sans drivstoff. Folk kan brenne opptil 20% mer kroppsfett ved å trene i morgen på tom mage, ifølge en studie publisert i British Journal of Nutrition., En annen University of Scranton (universitet) – undersøkelse viste at det kan føre til redusert kalori forbruk i 24 timer som følge fastet trening.
«Den tanken er at du trener i en fastet tilstand forbrenner lagret energi (fett og glykogen) versus energi du har nettopp konsumert, sier Childress, som bemerker at denne strategien fungerer ulikt for alle. Mens du kan se din BFF miste fett fra fastet cardio, så vil du ikke se noe fett tap deg selv.,
FASTET CARDIO BEGRENSNINGER
Før du går kjører rundt uten noe i tanken, er det et par ting å huske på, sier Lindsey Clayton, en Barry ‘ s Bootcamp instruktør og co-grunnlegger av den Modige Kroppen Prosjektet.
«Gjør fastet cardio er trygg, men hvis du kommer til å gjøre det du bør holde intensiteten av treningen lave, sier hun. «Tror jogging i stedet for en hard kjøre eller sprint.,»Clayton advarer om at hvis du finner deg selv svimmel, dekk lett eller føler deg som om du ikke jobber på det nivået du ønsker å være — for deretter å utøve post måltid eller snack kan være bedre egnet for deg. I en Loughborough University studie, løpere som taklet en 60-minutters tredemølle økt uten å spise først var mer sulten enn de som spiste i forkant av øvelsen
til Slutt, det handler om dine mål.
«Faste cardio ikke bare forbrenner lagret fett og karbohydrater, men kan også brenne lagret protein i form av muskelmasse, sier Childress. «For de fleste bekkenbunnstrenere dette er ikke ønskelig., Du nipper til en BCAA (forgrenede aminosyrer) drikke i løpet faste kondisjonstrening kan lindre noe av denne fordelingen. Se etter en supplere med på siste 5g BCAAs.»
DEN NEDERSTE LINJEN
Som med alle treningsøkt, sørg for at du legger vekt på hva du spiser når du er ferdig. Faste primtall kroppen til å ta i næringsstoffer når arbeidet er over, noe som betyr at du bør se etter protein og karbohydrater for å hjelpe fylle musklene dine. International Society of Sports Medicine anbefaler tidkrevende .14–.,23 gram protein per kilo kroppsvekt veldig snart etter en treningsøkt (som er 20 gram protein for en 140 kilos kvinne).
Den gode nyheten: Det er rom for å eksperimentere. Føler meg ut den riktige veien å gå for deg, om eller ikke å faste er en del av ligningen.