Hva trenger du å vite om triglyserider
hva er triglyserider?
triglyserider er en type fett, som kommer inn i blodet flyte på tre ulike måter:
- Forbruk av matvarer som inneholder fett
- Forbruk av overskudd av kalorier, karbohydrater og enkle sukkerarter
- Last ned fettet lagrer seg i kroppen
Hvordan kan du skille mellom triglyserider kolesterol?,
både triglyserider og kolesterol er typer fettstoffer i blodet kjent som lipider. Triglyserider gir mye av den energien som er nødvendig for driften av celler og alkohol metabolisme, og kolesterol er brukt til å lage celler og ulike hormoner.
din helsepersonell kan sjekke din kolesterol og triglyserid nivåer med en blodprøve., Blodet er analysert og gir oss resultatet av triglyserid nivåer, total kolesterol nivå, HDL-kolesterol (high density lipoprotein » eller «gode» kolesterolet) og LDL-nivåer (low density lipoprotein » eller «dårlig»kolesterol).
etter et måltid, triglyseridnivåer i blodet er normalt høy. For nøyaktig avlesning, blodprøver for et triglyserid-testen bør tas etter et 12-timers periode for ikke å ha tatt eller spist noe.
hva er retningslinjene for triglyserid nivåer?,
retningslinjer for triglyserid nivåer i friske voksne er:
| Normal | mindre enn 150 mg/dL |
| på kanten av å være høy | 150-199 mg/dL |
| Høy | 200-499 mg/dL |
| Svært høy | 500 mg/dL eller høyere |
hva Er et høyt nivå av triglyserider, et helseproblem?
ja., Dagens forskning viser at det å ha høye triglyserider kan bidra til herding av arteriell veggen, noe som øker risikoen for slag, hjerte-angrep og hjerte-og karsykdommer. Ofte, høye triglyserider er et tegn på annen sykdom som for eksempel fedme, dårlig kontrollert diabetes, lav skjoldbrusk hormon, og lever-eller nyresykdom.
hvordan kan triglyserid nivåer senkes?,
du kan være i stand til å redusere høye triglyserid nivåer uten medisinering ved å følge en lav-fett, lav-kolesterol diett og å redusere mengden av sukker, fett og alkohol du tar. Hvis du for øyeblikket røyk, stopper kan redusere triglyserid nivå og risikoen for hjertesykdom. Å miste vekt kan også redusere triglyserid nivå og risikoen for hjertesykdom.,
kosthold modifikasjoner
for å redusere fett og kolesterol i kosten din, her er noen forslag:
- spise færre kalorier hvis du er overvektig. Overskytende kalorier omdannes til triglyserider og avsatt som fett.
- unngå raffinert eller bearbeidet mat og mat som inneholder sukker slik som hvitt mel, desserter, godteri, juice, frukt, drikke, brus, og søtet drikke).,
- velg karbohydrater som har 2 gram fiber eller mer per porsjon, for eksempel brun ris, grovt brød, hele korn.
- følge legens råd på alkohol. Alkohol øker triglyserid nivåer for noen individer. Hvis du har høye triglyserider og konsumere alkohol (for eksempel rødvin), anbefales det at du begrenser mengden til 5 gram per dag eller ikke ta den.,
- redusere den totale mengden fett du spiser til 20-35% eller mindre av den totale daglige kalorier (
- unngå mye trans fett, som finnes i enkelte stekt mat og kommersielle bakverk. Målet er å ta 1% kalorier (eller mindre) en dag. For eksempel, hvis du følger en diett av 2000 kalorier i døgnet, målet ditt er å konsumere 2 gram eller mindre om dagen.,
- erstatt mettet fett (finnes i animalsk fett og noen tropiske oljer) med enumettet fett finner du i oliven/raps/peanut eller peanut oljer etc.)
- limit kolesterol forbruk til 300 mg per dag, 200 mg/dag eller mindre, hvis du har hjertesykdom.
- Konsumere minst 2 porsjoner av ferskvann fisk hver uke, slik som laks, makrell, tunfisk, lake, ørret, sild og sardiner (alle som er høy i omega-3-fettsyrer)., Inkluderer i kostholdet ditt andre matvarer som er høy i omega-3 fettsyrer, for eksempel bakken linfrø, nøtter, mandler, raps eller soya olje, etc.
- prøv å ta 3 porsjoner av lav-fett meieriprodukter om dagen, for eksempel 8 gram av melk eller yoghurt.
- velg opp til 6 gram om dagen av lean protein, som for eksempel fisk, skinless kylling, magert kjøtt, eller magert svinekjøtt.
- ta minst 2-3 kopper av grønnsaker og en kopp med frukt hver dag.,
- trening for å forbrenne overflødig kalorier, gjør dine mål i minst 30 minutter fysisk aktivitet de fleste dager i uken.
medisiner
folk som har høye triglyserider og lave HDL eller høyt LDL nivåer kan trenge medisiner i tillegg til kosttilskudd endringer. Pasienter med triglyserider i svært høye frekvenser (over 500 mg / dL) vil vanligvis kreve medisinering fordi triglyserid nivåer så høy kan forårsake akutt betennelse i bukspyttkjertelen.,
er det mulig å kombinere lave triglyserider kosthold med et hjerte-sunn mat stil?
selvfølgelig! Alle er anbefalt å følge en hjerte-sunt kosthold, redusere alkohol og sukker inntak, og supplere det med fysisk aktivitet og en sunn vekt. Hvis du har spørsmål om triglyserider, snakk med din lege eller registrert kostholdsekspert.
referanser
- American Heart Association. Hva er Høyt Kolesterol og Triglyserider? Tilgang 1/9/2015.
- American Heart Association., Triglyserider FAQ-Tilgang 1/9/2015.
- American Academy of Sykepleier Utøvere. Et Veikart for hvordan du Administrerer dine Triglyserider og Beskytte Ditt Hjerte Tilgang 1/9/2015.
- Baron RB. Lipid Lidelser. I: Papadakis MA, McPhee SJ, Rabow MW. ESD. Gjeldende Medisinsk Diagnose & Behandling 2015. New York, New York: McGraw-Hill; 2014. library.ccf.org Tilgang 1/9/2015.
denne informasjonen kommer fra Cleveland Clinic, og er ikke ment å erstatte rådene til en lege eller annet helsepersonell., Vennligst ta kontakt med helsepersonell for informasjon om en bestemt medisinsk tilstand. ©Cleveland Clinic 1995-2021
index # s11117